5 Tajomstvo Ráno ľudia prisahajú

Či už ste ranná osoba alebo nočná sova, nie je to presne na vás - určuje to váš prirodzený cirkadiánny rytmus. Nemôžeme si pomôcť, ale myslieť, že ráno ľudia skončili s lepšou časťou dohody, aj keď: sú štiepači a prebudení na prasknutie úsvitu a nejako magicky prekročiť päť vecí zo zoznamu úloh, než niektorí z nás sú dokonca schopný stúpať a stlačiť stlačiť po tretíkrát. Mohli by sme kňučať o tom, ako to nie je spravodlivé - alebo by sme mohli zistiť svoje tajomstvá. Výber týchto druhov znelo oveľa produktívnejší, a preto vám teraz predstavujeme päť tipov, na ktoré všetci ráno ľudia prisahajú. Fake to, kým si to nedokážeš, nie? Pokračujte v posúvaní a uvidíte ich všetky!

Tajomstvo # 1: Prebúdzajú sa v rovnakom čase

Tu je vec o ranných ľuďoch: "Čarovne" sa prebúdzajú skôr než iní, pretože ich telo sa zvykne prebúdzať súčasne každý deň. Zvyčajne majú ľudia ráno prestávku na spanie a budí sa, no nočné sovy môžu byť náchylnejšie na ťahanie neskorej noci a spánok dovnútra. Možno budete chcieť spať až do poludnia o víkendoch, aby "dohnali" na všetky z, ktoré ste vynechali počas v týždni, ale to spôsobí zmätok na vaše vnútorné hodiny a robí to ťažšie pre vás, aby sa zobudil skoro, keď sa to počíta. Plus, ležanie v spánku a prebúdzanie v konzistentnom čase vám môže skutočne pomôcť schudnúť - táto štúdia zistila, že konzistentný čas spánku a prebudenia súvisel s nižším telesným tukom v skupine viac ako 300 žien, zatiaľ čo táto štúdia zistila, že tieto ktorí sa prebudili v 6:58 v priemere (na rozdiel od 8:54 hod.) boli štíhlejší, menej stresujúce a šťastnejšie. Porozprávajte sa o rannej motivácii.

Kliknite tu, ak chcete zistiť najlepšie podmienky na spánok pre dobrú noc odpočinok, podľa vedy.

Tajomstvo # 2: robia čas ... na raňajky

Úspešní, produktívni ranní ľudia vedia dôležitosť dobrého raňajkového mozgu. Štúdie, ktoré sa datujú už v 50. rokoch minulého storočia, sústavne ukazujú, že deti, ktoré jedia v raňajkách, majú lepšie výsledky v škole než tí, ktorí to nekonajú - táto konkrétna štúdia zistila, že vynechanie raňajok zasahuje do poznávania a učenia. Ale to, čo snívate na raňajky, je rovnako dôležité. Vyhýbajte sa cukrovým obilninám, ktoré majú vysokú hladinu glykémie a môžu vás zničiť - tu je 12 ďalších potravín, ktoré je potrebné vyhnúť. Namiesto toho sa rozhodnite pre bielkoviny a dobré sacharidy (myslieť na multigrainový chlieb s arašidovým maslom - tu máme viac nápadov na prípravu toastov). Táto štúdia zistila, že konzumácia raňajok s vysokým obsahom bielkovín môže skutočne pomôcť znížiť craving neskôr v priebehu dňa.

Kliknite tu pre sedem raňajok pod 300 kcal raňajky nápady, ktoré sú plné a chutné.

Tajomstvo # 3: robia najprv ťažké veci

Takže ste sa prebudili skoro ráno - gratulujeme! Teraz čo? Vaša silná vôľa je najvyššia, keď sa prvýkrát prebudíte, takže sa najprv snažte robiť svoju najťažšiu alebo najviac obávanú úlohu dňa a prekonať to zo zoznamu úloh. Nielenže máte väčšie šance, že to dokončíte, ale aj potom budete optimistickejší a motivovaní dokončiť prácu v ostatných dňoch. Budeme predpokladať, že to je dôvod, prečo štúdie ukazujú, že mladí ľudia sú motivovaní, optimistickí a proaktívni.

Na snímke: Lorna Jane MNB Denník 2015

Tajomstvo č. 5: Používajú ich múdro čas múdro

Najproduktívnejší ľudia sú šikovní s ďalšou hodinou alebo dvomi, čo môžu mať každé ráno. Namiesto toho, aby ste mohli potápať hlavu do odpovedania na e-maily a na to, aby ste sa dostali na svoje úlohy za celý deň, použite menej chaotický čas, aby ste si mohli chvíľu vymeniť svoje úlohy. Alebo sa dostanete do správneho priestoru s trochou tichého odrazu, meditácie alebo vizualizácie. Viaceré štúdie ukázali silu pozitívnej vizualizácie; začať svoj deň tým, že si predstavíte všetky úlohy, ktoré dosiahnete, vám pomôže skutočne urobiť ich.

Ste ranná osoba? Boli ste prekvapení niektorým z týchto? Vypnite zvuky nižšie! A kliknite sem, ak chcete presne zistiť, ako sa stať ráno, aj keď nie.