10-minútové ranné cvičenie na posilnenie vášho dňa

Ranné cvičenie znie teplo v teórii, ale keď sa budík vypne o hodinu skôr, než si zvyknutý, zrazu zabudnete na všetky výhody cvičenia a váš mozog sa vráti späť do snov. To je dôvod, prečo sme sa rozhodli nájsť kompromis, ktorý vám pomôže využiť všetky výhody posilňovne, ale za pouhých 10 minút a z pohodlia vášho domova. John Rowley, certifikovaný osobný tréner, najpredávanejší autor a riaditeľ pre wellness spoločnosti ISSA, spojili tento 10-minútový cvičebný výkon, aby vaše telo presunulo a vaša srdcová frekvencia sa nevyžadovala.

Prejdite a uvidíte, ako sa to deje!

Začnite s 45 sekundami skákacích zdvihákov, aby ste získali srdcovú frekvenciu a zahrejte celé telo.

Cieľte svoje ruky a jadro s 30 sekundami push-up. Tip: "Držte ruky trochu širšie ako ramená a držte svoje telo v priamke."

Vykonajte jednu minútu bicyklov chrobákov, aby ste pracovali na abs. Tip: "Nezapínajte ruky za hlavou. Utiahnite svaly ab, aby ste zdvihli hlavu, ramená a hornú časť chrbta. "

Ak chcete, aby vaše nohy spálili, strávte jednu minútu v stene. Tip: "Nezabudnite ohybnúť kolená a držať ich rovnobežne s podlahou."

Pre ďalší rýchly výbuch kardiológov urobte 30 sekúnd horolezcov. Tip: Dávajte si pozor, aby ste neuzatvárali lakte.

Potom urobte 30 výpraskov na každej nohe a striedajte, keď idete. Tip: "Pri výstupe, ohýbajte koleno, kým nebude rovnobežná s podlahou."

Držte dosku jednu minútu. Tip: "Zapojte svoje jadro a udržujte svoje telo v priamke s hlavou nahor."

Zostaňte v doskovej polohe, aby ste urobili ďalších 30 sekúnd push-upov.

Nohy sú hore s ďalšou minútu steny sedí.

Jedna minúta burpeí sa zameriava na vašu hruď, ruky a nohy. Tip: "Uistite sa, že nejdete príliš rýchlo. Zostaňte pod kontrolou vášho tela. "

Pracujte svoje abs naposledy s jednou minutou pravidelných drví. Tip: "Pamätajte si, že kríza nie je plná sedenie. Zmluvujte svoje svaly ab a jednoducho zdvihnite lopatky z podlahy. "

Dokončite rýchlou 30-sekundovou sadu vysokých kolená na konečný výbuch kardio. Tip: Pokúste sa zdvihnúť kolená tak vysoko, koľko môžete po celú dobu.

Vyskúšate toto energizujúce 10-minútové cvičenie ráno? Povedzte nám nižšie!