13 Veci váš tréner chce, aby ste prestali robiť

Všetci sa chystáme. Jedovaté priateľstvá, diéty (alebo ich nedostatok), výber v rúžovej (a významných ďalších) - hovoríte to, pravdepodobne sme dabovali, potom okamžite poľutovali. Nezáleží na tom, aký dobrý je váš zámer - niektoré veci nemajú byť alebo len robia viac škody než dobré. Táto existenciálna realizácia nie je jasnejšia ako v telocvični - miesto, kde dokonca aj tí najsilnejší testujú svoje fyzické a fyzické hranice. Ak ste sa držali cvičebného plánu a nevidíte výsledky, alebo jednoducho chcete vedieť, čo vám povedal váš tréner, zdvorilosť, ktorú ste vyhodili na cestu, ste na správnom mieste. V prednej časti nájdete 13 vecí - chyby, domáce peeves, čokoľvek ich chcete nazvať - ​​že špičkoví tréneri chcú svojich klientov, aby prestali robiť (v mene dobrého zdravia a lepších výsledkov, samozrejme). Sledujte, čo sa nachádzajú!

# 1: Prestaňte vyhnúť sacharidom

"Chcem, aby moji klienti prestali myslieť, že diéty s nízkym obsahom karbamidov a vysoko intenzívne tréningy sú perfektnou zmesou - skôr ako koktail Molotov. Sacharidy sú prvým zdrojom energie pre vaše telo, takže ich rezanie a vysoko intenzívny (energetický) tréning je opak toho, čo sa má deje. Sacharidy sú skvelé pre vaše telo. Je to viac o tom, koľko vezmete a koľko ich využívate. "- Kellie Sikoroski, tréner, Barry's Bootcamp Miami

# 2: Zastavte výstrelky

"Zastavte detoxikáciu, odšťavňovanie a výstrih diéty. Tieto pokusy o stratu hmotnosti sú prirodzeným spôsobom neudržateľné a nevyvážené. Väčšina chýba hlavná zložka stravy človeka, ktorá je pre nás potrebná na normálne fungovanie zo dňa na deň. Bez diéty s karbánmi spôsobíte, že sa budete cítiť hrozne a mať nulovú energiu. Odšťavovanie postráda proteín potrebný na udržanie a budovanie svalov. Detoxika vás často donúti jedlo alebo piť rovnaké veci každý deň po určitú dobu. Vo všeobecnosti sú tieto programy formy hladu, ktoré prispievajú len k malému poklesu telesnej hmotnosti, pričom ešte menej významné poklesy pochádzajú z tukovej hmoty. Najväčší problém začína, keď sa tieto programy zastavia a predchádzajúce zlé stravovacie návyky sa obnovia, čo často spôsobí regresiu späť na štvorcový. "- Grant Weeditz, Body Architect, Anatomy at 1220

# 3: Zastavte preskočenie jedál

"Chcem, aby moji klienti prestali preskočiť jedlo, pretože nie sú" hladní "- najmä raňajky. Ľudské telo je nádherne vyrobený stroj, ktorý je navrhnutý tak, aby sa prispôsobil zmenám. Takže akonáhle vaše telo zachytilo skutočnosť, že chýbate jedlo, pripravuje sa na to, čo znamená, že váš metabolizmus spomaľuje, a preto prestaňte v tom čase cítiť hladný. Adaptácia. Telo sa začína pripravovať na hladomor. Nerozumie tomu, že sa rozhodnete preskočiť jedlo, len to, že sa jedlo vynechalo. Takže všetko spomaľuje, aby sa na to pripravilo. Tiež začnete ukladať tuk jednoduchšie. Takže spáliť menej kalórií a držať sa na tuku. STOP SKIPPING MEALS. "- Kellie Sikorski

(Potrebujete nejaké zdravé raňajky?

# 4: Zastavte konzumáciu bielkovín

"Vystrihnite proteínové tyčinky. Protein bar je veľmi rýchly a pohodlný v našich hektických životoch. Avšak väčšina bielkovinových tyčiniek je naplnená cukrom, a ak nie cukr, potom alkohol, tuky, vysoké sacharidy atď. Toto nie je náhrada jedla. Jedzte malé jedlo plné veľkých živín namiesto toho, alebo keď sa ponáhľate s časom, vyskúšajte namiesto nich mrkvu a hummus. "- Jacqueline Kasen, Body Architect, Anatómia na 1220

# 5: Zastavte nadmerné pitie

"Zastavte alkohol čo najviac. Nielen, že je alkohol naplnený vysokým cukrom, vysokými sacharidmi a prázdnymi kalóriami, zatiaľ čo sa trápi, mení sa na niečo, čo sa nazýva acetát. Ak je vaším cieľom spáliť telesný tuk, musíte najprv vypáliť acetát pred dosiahnutím telesného tuku. Preto biť do telocvične deň po tom, čo budete piť, zrejme môže vypáliť alkohol z predošlej noci, ale nie nič iného. Takže ak často pijete sociálne, s najväčšou pravdepodobnosťou budete mať väčšiu váhu, alebo pravdepodobne narazíte na plató udržiavajúcu svoju váhu. Ako náhrada, skúste pridať ovocie do vody - týmto spôsobom zostávate hydratovaný, rovnako ako vynikajúcu chuť na chuť. "- Kellie Sikorski

# 6: Zastavenie preskakovania proteínu

"Nikdy nejedzte jedlo alebo občerstvenie bez hlavného zdroja bielkovín. V priebehu niekoľkých hodín po spotrebe bez cvičenia sa premení na tuk. Banán, toasty a káva nie sú považované za raňajky. "- Grant Weeditz

(Pozrite sa na perfektnejšie večere s vysokým obsahom bielkovín recepty na víkendy.)

# 7: Zastavte konzumáciu falošných potravín

"Prestaňte falošné jedlo. Rozhodnite sa pre skutočné jedlo pestované na farme, zachytené vo voľnej prírode alebo pestované v krajine. "- Grant Weeditz

# 8: Zastavenie zobrazovania neskoro

"Rád by som chcel, aby moji klienti prestali prísť neskoro. Ak chýba zahrievanie, ktoré mám na začiatku triedy alebo na začiatku osobného klienta, sú viac náchylní na zranenie, ktoré ich nakoniec zablokuje, aby sa na chvíľu úplne vyčerpali. "- Sam Karl, tréner, Barryho Bootcamp Miami

# 9: Zastaviť nekonzistentnosť

"Rád by som chceli, aby sa moji klienti prestali stať nekonzistentnými a premýšľali, čo sa bude meniť s nekonzistentnosťou." - Rachel Robinson, tréner, Barry's Bootcamp Miami

(Tu sú niektoré jednoduché spôsoby, ako sa dostať do zvyku pracovať von.)

# 10: Prestať hladuť v noci

"Mýtus neskorej nočnej stravy, ktorá prispieva k ukladaniu nadbytočného tuku, sa v poslednom desaťročí znova a znova vyriešila. Pokiaľ sa niektorý druh svalovej činnosti vykonáva niekoľkokrát počas celého týždňa, večerné večere alebo večerné posedenie je úplne v poriadku, ak je celkové množstvo kalórií v priebehu dňa konzistentné od jedného dňa k druhému. "- Grant Weeditz

(Máme sedem pod 500 kalórií, ktoré sa rýchlo a ľahko pripravia na vaše potešenie z varenia.)

# 11: Zastavte sa pri pohľade na váš telefón

"Rád by som pre svojich klientov prestala hovoriť s inými ľuďmi v triede a prestala používať aj ich telefóny. Je to jedna hodina - jedna hodina na zmenu vášho tela a jednu hodinu na odstránenie zo sveta. Je to tvoj čas - využite to. Rozprávať sa s ostatnými nie je len rozptyľovanie voči mne, ale aj rozptýlenie sa ostatným ľuďom. Chápem, že všetci chcú v tomto dni byť pripojení prostredníctvom svojho telefónu, ale jedna hodina by sa nemala príliš pýtať. Staňte sa závislým na vašom cvičení a zdraví - nie telefóne, sociálnych médiách a textových správach. "- Sam Karl, tréner, Barry's Bootcamp Miami

# 12: Zastavte vydanie

"Rád by som rád, keby moje klienti prestali ukončiť, keď to bude ťažké. Keď sa veci zhoršujú, nemali by ste sa vzdať - a to sa prejaví aj v telocvični. Popálenie, ktoré cítite, je dobrá vec - objavte ho a snažte sa získať ešte pár opakovaní predtým, než si odpočinúte. "- Sam Karl

# 13: Nechajte byť negatívni

"Chcem, aby si moji klienti zapamätali, že majú vždy pozitívny postoj - to je kľúč k úspechu." - Rachel Robinson

Ďalej zistite deväť najbežnejších chýb fitness podľa osobného trénera!