15 Metabolizmus - zvyšovanie výživy Veda hovorí, že by ste mali jesť

Zdá sa, že na trhu existuje nadmerné množstvo práškov a nápojov, ktoré tvrdia, že spaľujú tuk a zvyšujú váš metabolizmus. Skutočná sila niektorého z týchto magických produktov nás trochu skepticky vynechá. Pokiaľ ide o trvalý vplyv na vašu rýchlosť metabolizmu prostredníctvom vašej stravy, nič nezanecháva ako trvalú známku ako jesť čerstvé.

To pravdepodobne nie je prekvapením, ale mnohé z najlepších potravín zvyšujúcich metabolizmus pochádzajú z jednoduchých produktov. Jasné farebné ovocie a živé zelené rastliny sú jednoduchým spôsobom, ako nájsť najviac živín bohatých predmetov v obchode s potravinami. Sú naplnené kľúčovými vitamínmi a živinami, ktoré posilňujú váš metabolizmus a poskytujú vám telo potrebnú výživu.

Koniec koncov, môžete vyskúšať všetky dobrodružné diéty, ktoré chcete, ale na konci dňa, jesť dobré, skutočné jedlo je najpravdivější a najjednoduchší spôsob, ako udržať zdravú váhu. Pretože musíte jesť, môžete tiež jesť potraviny, ktoré udržiavajú váš metabolizmus na svojom vrchole. Zaokrúhľujeme 15 najlepších potravín zvyšujúcich metabolizmus, ktoré môžete pridať do zoznamu s potravinami. Čítajte ďalej a zistite, aké sú.

šošovka

Máte dostatok železa? Viac ako 20% žien nie je a vaše telo potrebuje železo, aby svoje procesy spaľovania kalórií efektívne. Železo uľahčuje tok kyslíka v celom tele, čo pomáha zvyšovať energiu a váš metabolizmus. Len jedna šálka šošovice poskytuje 35% denných potrieb železa, plus bielkovín a vlákniny, ktoré pomáhajú pri trávení.

Kruhovitá zelenina

Križová zelenina ako brokolica, kapusta, karfiol a ružičkový kel obsahujú tri základné živiny, ktoré posilňujú váš metabolizmus: vitamíny typu B, vápnik a vitamín C. Tiež majú vysoký obsah vody a vlákniny, čo zvyšuje schopnosť tela spáliť tuk.

fazuľa

Fazuľa (myslieť na červenú a čiernu, nie opätovne) je metabolizmus zvyšujúci pokrm naložený s vláknom, ktorý znižuje hladinu inzulínu po jedle a zlepšuje citlivosť na inzulín v priebehu času. Výsledok? Vaše telo ukladá menej tuku. Vitamíny typu B a zinok vo fazuli zvyšujú hladinu testosterónu, ktorá pomáha zvyšovať energiu a vytvárať svaly spôsobujúce vypaľovanie kalórií.

Ľahké mäso

Vaše telo pracuje ťažšie pri trávení proteínov, ako keď trápi tuky alebo sacharidy. Konzumácia dobrých chudých mäsa ako biele mäso kuracie a morčacie pomáha urýchliť váš metabolizmus jednoducho preto, lebo vyžadujú toľko energie na úplné trávenie. Plus, všetok tento proteín pomáha zachovať vašu svalovú hmotu, aby udržal váš metabolizmus na svojom vrchole.

jarabiny

Ukázalo sa, že plody majú priaznivé účinky na metabolizmus, stabilizáciu hladín glukózy a zníženie obsahu tuku v tele. Konzumácia červených bobúľ má tiež pozitívny vplyv na kardiovaskulárne zdravie.

ovos

Oves nielen udržiava nízku hladinu inzulínu po ich konzumácii, zabraňuje tomu, aby krvný cukor hroty znamenali, že vaše telo uchováva tuk, ale majú tiež dostatok vlákniny. Ako vaše telo rozbije vlákno, spaľuje kalórie.

Citrusové ovocie

Citrusové plody, najmä citróny a grapefruity, sú výborné na trávenie. Majú nízky obsah cukru a obsahujú antioxidant, ktorý môže pomôcť znížiť Vašu hladinu cukru v krvi po jedle - a vitamín C pomáha vášmu telu rýchlejšie metabolizovať tuk.

Štipľavé papriky

Pikantné potraviny majú v nich prírodné chemikálie, ktoré oheň váš metabolizmus. Kapsaicín, zlúčenina, ktorá vyrába papriky za tepla, je tiež presne to, čo pomáha telu spaľovať viac energie. Nemôžete spracovať červené papriky? Dokonca sa ukázalo, že len štipka kajenského dieťaťa zvyšuje metabolizmus až o 25% po dobu troch hodín po tom, čo budete jesť, pričom zároveň potláčíte hlad.

škorica

Niekoľko korenín (ako kayenne pepper, ako ste sa práve naučili) sú známe tým, že zvyšujú metabolizmus, ale škorica tiež obmedzuje váš sladký zub, pomáha vyrovnávať hladinu cukru v krvi a zvyšuje citlivosť na inzulín. Pridajte ju do svojho dezertu, aby ste pomohli zabrániť výskytu krvného cukru po jedle.

cesnak

Cesnak podporuje vyrovnanú hladinu cukru v krvi a zdravý metabolizmus. Štúdie tiež ukázali, že konzumácia cesnaku môže zvýšiť počet spálených kalórií počas celého dňa a zároveň znížiť produkciu tuku.

Mastná ryba

Olejovité ryby ako losos, sleď a tuniak sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny znižujú odolnosť voči leptínu, hormónu, ktorý hrá dôležitú úlohu pri určovaní, ako rýchlo sa tuk spaľuje. Rovnako vyrovnávajú hladinu cukru v krvi a znižujú zápal, ktoré pomáhajú regulovať metabolizmus.

Celé zrniečka

Mastné kyseliny s krátkym reťazcom v celých zrnách spúšťajú uvoľňovanie leptínu, hormónu sýtosti, ktorý vám pomáha jesť menej. Vysoké hladiny vlákniny tiež spomaľujú uvoľňovanie krvného cukru a vyrovnávajú inzulínové špičky, čo znamená, že na trávenie sa používa extra energia.

Kokosový olej

Ako anti-vírusový a antibakteriálny, kokosový olej pracuje na udržaní zdravého vyváženia dobrých baktérií vo vašom čreve, čo je nevyhnutné pre efektívne trávenie. A jeho vysoký obsah tuku (dobré tuky) funguje, aby váš metabolizmus zvýšil. Kokosový olej obsahuje tuky so stredne dlhým reťazcom, čo je typ tuku, ktorý urýchľuje váš metabolizmus viac ako tuky s dlhým reťazcom, ktoré sa nachádzajú v látkach ako maslo.

orechy

Vysoký obsah bielkovín v orechoch spôsobuje, že vaše telo spaľuje viac tukov, aby ich strávil. Sú to aj potraviny s nízkym obsahom glykémie, čo znamená, že ich konzumácia udržuje vysokú hladinu cukru v krvi.

Seeds

Konopné semená a ľanové semená sú skvelým zdrojom omega-3 a omega-6 mastných kyselín, ktoré znižujú zápal a zlepšujú prietok krvi do svalov, aby váš metabolizmus nakopali na vysokú rýchlosť.

Ďalej uvidíte najlepšie vitamíny na zvýšenie vášho metabolizmu.

Tento príspevok bol pôvodne publikovaný skôr a odvtedy bol aktualizovaný.