Zdá sa, že všetci na tejto planéte meditujú práve teraz, od Miranda Kerrovej a Gisele Bündchena k vašim spolubývajúcim a spolupracovníkom. Moderné štvrti v centre mesta sa naplnia meditačnými štúdiami a verejné parky rozmnožujú dôležité skupiny. Dokonca aj metro nie je imunné - minulý týždeň som spozoroval chlapíka Zenning na linke F. Dôvernosť je zdravý buzzword du jour, ale čo keď len, dobre, nemôžete sedieť ? Vstúpte do aktívnej meditácie, praktického spôsobu, akým nemajú meditujúci, aby sa dostali do činnosti všímavosti.

V záujme úplného zverejnenia by ste mali vedieť, že som už tri roky v pohode meditujúce. Robil som týždenný kurz a 750 dolárov neskôr som odišiel s mantrou, ktorá zvládla umenie sedieť dokonale na vankúši bez toho, aby som na zadku zobral čapíky a ihly. Prínosy, ktoré som zažil - lepší spánok, pozitívnejší postoj, zvýšená energia, vylepšená kreativita - sú dobre študované, ale bez ohľadu na to, koľko kážem cnosť svojho Zenového koníčka, niektorí priatelia jednoducho nebudú (alebo nemôžu ) dostať do toho. To je miesto, kde prichádza aktívna meditácia.



Taktiež známa ako dynamická meditácia, táto prax presadzuje skôr pohyb ako celkovú ticho . Vytvoril ho indický mystický a duchovný učiteľ Bhagwan Shree Rajneesh, ktorý sa neskôr stal známy ako Osho a ako mnoho meditačných praktík prispôsobili moderní učitelia tak, aby zahŕňali širokú škálu aktivít.

Odborník na jogu a meditáciu, zakladateľ štúdií I Am You a autor medzinárodnej najpredávanejšej knihy Retox, Lauren Imparato hovorí, že ak ste typ človeka, ktorého mozog ide do prekážky, keď sa pokúsite vyčistiť svoju myseľ, byť pre vás: "Namiesto toho, aby ste sedeli a boli" stále "alebo" zastavili svoju myšlienku ", čo keď si o tom myslíte, nemá naozaj zmysel, meditácie s aktívnou pozornosťou sú o trénovaní svalov mysle, aby boli silnejšie, " ona mi povedala.



Oh, a nemyslite si aktívnu meditáciu ako niečo menej efektívne ako ten stále a ticho; to, čo zabije stres pre jednu osobu, nemusí fungovať pre iného. Imparato vysvetľuje: "Meditačným bodom je, aby sme boli silnejší zvnútra. Pre niektorých ľudí, to je hudba alebo umenie ... alebo beží - ide o spojenie s vašimi myšlienkami novým spôsobom alebo z iného uhla . Nemusíte sedieť stále, s prekríženými nohami s očami zatvorenými na meditáciu - všetko, čo musíte urobiť, je dýchať. "

Zahnuté už? Pokračujte v rolovaní, aby ste sa naučili dve aktívne techniky meditácie.

1. Chôdza meditácie

Chôdza je pravdepodobne najbežnejšou formou aktívnej meditácie. Tibetskí budhisti sú veľkí v dynamickej meditácii, pretože veria, že aby ste boli osvietení (alebo úspešní a šťastní), musíte praktizovať "mier a radosť vo vašich krokoch". Päta nohy predstavuje minulosť, lopta predstavuje budúcnosť, a uprostred nohy je cesta života - a toto presvedčenie ich viedlo k tomu, aby vytvorili chôdzu pred tisíckami rokov. Imparato veľa hovorí o praxi vo svojej knihe a upravila a zjednodušila budhistický rituál, aby bolo ľahké pracovať v modernom živote - doslova to dokážete len za minútu.



Na začiatok, Imparato hovorí, že sa jednoducho postavíte a pripravíte sa na prechádzku : "Môže to byť dlhá a pokojná prechádzka, krátka prehliadka vodného chladiča alebo dokonca časť vašej dochádzky cez parkovisko alebo metro." Ďalšou výhodou je jednoducho preskúmať svoje okolie a putovať okolo. Kľúčom je byť prítomný počas pohybu a tiež prispôsobiť dýchanie. "Predtým, než idete kamkoľvek, všimnite si dych a uistite sa, že je cez nos, " vysvetľuje.

"Teraz začnite chodiť a koordinujte svoje kroky svojím dychom, " povedala mi. Vdychujte a krok uprostred ľavej nohy pýtajte sa vnútorne, Čo ma robí šťastným? Vylečte a krok uprostred pravého chodidla povedzte: Choď si. Opakujte dych, výroky a kroky, a ak vaša myseľ putuje, čo pravdepodobne prinesie, vráťte svoju myšlienku späť k vášmu kroku . Imparato navrhuje, aby ste to urobili pre "tak dlho, ako ste schopní vo svojom rozvrhu", vyčistiť svoju myseľ rozptýlení a znížiť stres.

2. Art terapia

Môj úvod do umeleckej terapie prišiel po triede jogy na Sky Ting Yoga v New Yorku. Po šachasáne sme dostali list papiera s veľkým okrúhlym kruhom v strede, farby akvarelu a kefy. "Máš půlhodinu na to, aby si maloval všetko, čo sa ti páči. Arteterapia sa týka voľného vytvárania a vlastného vyjadrovania bez cieľa a úsudku, "povedal učiteľ. "Môžete sa porozprávať s osobou vedľa teba, ak sa vám páči, ale nehovorte o vašom umení alebo o tom, čo si vytvoríte." Kruh sa zjavne nazýva mandala v sanskrte a predstavuje vesmír v hinduistickej a budhistickej symbolika.

Nikdy som nepoznal nikoho v triede, takže som si väčšinou udržal sám seba, nechal som svoju myseľ túlať a robiť vlastnú vec. Zdá sa, že zrazu čas vypršal a ťažko som si spomenul na jednu vec, o ktorej som si myslel o posledných 30 minútach . Čas preletela a ja som dokázal úplne vyjasniť moju myseľ s nulovým úsilím alebo úmyslom.

Krissy Jones, spoluzakladateľ spoločnosti Sky Ting Yoga, hovorí, že tento typ skúseností je bežný - najmä pre ľudí, ktorí nemôžu zvládnuť pravidelnú meditáciu. "Ak bojujete so sediacou meditáciou, vyskúšajte aktívnu meditáciu alebo jogu predtým, než budete sedieť a uvidíte, čo sa stane pre seba." Povedala mi, že prínosy umeleckej terapie sú celkom špecifické pre jednotlivca. U niektorých ľudí je arteterapia spôsob, ako "komunikovať nápady alebo pocity, ktoré nemôžete vkladať ani spôsob, ako uvoľniť emócie, ktoré cítia stagnujúce." Pre ostatných (vrátane mňa) je to spôsob, ako uvoľniť stres a pokles do meditačného stavu.

Či tak alebo onak, som to miloval, a úplne odporúčam ísť a dostať si štetec a niektoré akvarely.

Hore, pozrite sa na týchto päť cvičení, ktoré pomôžu zmierniť úzkosť.

Tagy: vlasy, make-up, starostlivosť o pleť, fitness, krása, celebrity, kaderníctvo, make-up umelca, krása červený koberec, tajomstvo krásy celebrít, lak na nechty, tipy krásy,