5 diét, o ktorých každý bude hovoriť v roku 2018

Ak strata váhy urobila váš nový rok rozlíšenie zoznamu pre rok 2018, je pravdepodobné, že máte záujem objaviť diéty nastaviť získať trakciu v tomto roku. Staré a nové sú v tom, že sú polievky a protizápalové potraviny, ktoré robia zdravé stravovanie ľahké, zatiaľ čo drastické potravinové plány (ketogénna strava pre jedného) získavajú zvuk pre svoje prínosy v boji proti tuku.

Chcete sa dozvedieť viac? Pokračujte v rolovaní v strave, o ktorom budeme všetci hovoriť v roku 2018.

1. Ketogénna diéta

Očakávajte oveľa viac o kontroverznej ketogénnej (alebo keto) diéte v tomto roku. Je to plán s nízkym obsahom cukru, ktorý kladie dôraz na dobré tuky a mierne proteíny, ale vyžaduje si veľké zmeny. Keď idete na keto, upravujete typ paliva, ktoré dostáva vaše telo (ketóny z tuku namiesto glukózy z sacharidov), a to môže mať vedľajšie účinky vrátane toho, čo je známe ako "keto chrípka". Je to veľmi špecifická a účelná strava že tvrdí, že drží rýchle tuky-straty výhody, ale musíte brať to vážne. Prečítajte si našu príručku a zistite, čo potrebujete vedieť.

2. Proteínová voda

Bolo to len otázka času, kým proteín našiel cestu do vody. Koniec koncov sme mali proteínové tyčinky, proteínové kokteily, proteínový prášok a bielkovinové doplnky. Teraz je bielkovinová voda nastavená tak, aby vám uľahčila konzumáciu živín na cestách, pričom značky, ako napríklad For Goodness Shakes, spustili nové kokosové vody s príchuťou. Každá fľaša je len 86 kalórií a obsahuje len 0, 2 g cukru a napriek tomu prináša obrovskú 20 g dávku bielkovín. Ak ste veľa a von z posilňovne veľa, je to skvelá alternatíva k energetickým nápojom s vysokým obsahom cukru.

3. Prerušované pôst

Výhody prerušovaného pôstu (IF) ďaleko prekračujú len zníženie hmotnosti. Tento spôsob stravovania súvisí so zníženým zápalom, lepšou rovnováhou v krvi a zvýšenou kognitívnou funkciou. Jednou z najbežnejších metód je plán 16: 8, ktorý pozostáva zo 16 hodín pôstu a 8 hodín stravovania medzi poludnie a 20 hodín. Nielenže tento plán vedie k nižším hladinám inzulínu (čo znamená, že budete horieť viac tuku), ale dlhá doba pôstu znamená, že budete potrebovať menej kalórií.

4. Sušovanie

Podľa spoločnosti Pinterest budeme v tomto roku vymeniť šťavu za sušenie. Šetrí sa na ochutené, výživné polievky sú až o 306%, a existuje veľa nízkokalorických možností. Nesťažujeme sa, pretože sú a) upokojujúce a b) nízkonákladový pracovný obed alternatívny k všetkým týmito sendvičmi Price, ktoré sme v roku 2017 hodili na naše peniaze. Win-win.

5. Anti-zápalové diéty

Prozápalové jedlá získajú viac uznania za svoje prírastky na úbytok hmotnosti v roku 2018. Myslite na zázvor, brokolicu, kurkuma, losos, paradajky, orechy ako vlašské orechy ... zoznam pokračuje. Je ľahké začleniť tieto potraviny do akéhokoľvek plánu zdravého stravovania, a preto výskumy naznačujú, že zlepšíte imunitný systém a zvýšite metabolizmus.

A najlepšie diéty z roku 2017 boli ...

1. The Gut Makeover

Šťastná črevá znamená šťastný, dobre, všetko. Vedci začínajú odhaľovať črevá a baktérie, ktoré žijú v nás (my sme len 10% ľudských - necháme sa do toho potopiť) a ako kŕmenie týchto kolónií, ktoré žijú vo vnútri nás, môže viesť k hladšiemu bruchu, žiariacej koži a šťastnejšiemu výhľadu o živote (niečo, čo všetci potrebujeme, ako sa dostať ďalej do roku 2017). Môžete si prečítať všetko o vašom čreve tu, rovnako ako potraviny a doplnky, ktoré budú mať prospech váš brucho.

2. FODMAPs sú nový gluten

Vytvorené pre pacientov s IBS, výskumníci v Austrálii zistili, že FODMAP (nachádzajúce sa v tonách potravín) môžu prejsť nerozvinuté do hrubého čreva, čo vedie k prebytočnému plyne. Ten istý tím zistil, že ak nemáte celiakiu, je nepravdepodobné, že glutén spôsobí vôbec nejaké problémy, ale ak trpíte IBS, vyčistite FODMAPy a rýchle účinky zistíte. Zistite všetko, čo potrebujete vedieť o strave FODMAP.

3. Atkinsova renesancia

Vďaka Kim Kardashian West a jej dramatickému úbytku hmotnosti po narodení dieťaťa začiatkom roka 2016 prichádza Atkinsova diéta vážny návrat. Nový Atkins sa zaoberá faktoringom v zdravých tukoch vedľa všetkých bielkovín. Pozrite sa, ako teraz urobiť diétu Atkins.

príbuzný

Emocionálne, zvyčajné, vonkajšie: Ako váš štýl stravovania je Sabotaging vašej stravy čítať teraz

4. Život zachraňujúca diéta

Ak chcete stravu, ktorá sa týka zdravia (s vedľajším účinkom úbytku hmotnosti), pozrite sa na stredomorskú stravu. Na rozdiel od neurčitého nápadu čistého stravovania, stredomorská strava, keď sa riadne dodržiava, je o čistej konzumácii, ale aj o správnom porciovaní potravín (tak, že netvorí vrecúško mandlí a stále očakáva schudnúť, ako sme urobili na vrchole čistej stravy) jesť šialenstvo).

5. Naplňte svoje vlastné vody

Očistená voda nie je nič nové, ale v roku 2017 došlo k obnove vlastnej výroby. Napustená voda je skvelá, ak nie ste veľkým fanúšikom hladkého H20, ale je to aj šikovný spôsob, ako sa dostať do niekoľkých častí vášho päťdňového alebo dokonca faktora v niektorých stres-búšenie adaptogény (môžete si prečítať všetky o adaptogénoch tu). Pozrite sa na nejaké recepty na detoxikačnú vodu.

6. Med pre spaľovanie tukov

Zdá sa, že Mary Poppinsová bola na niečo so svojou lyžicou cukru, s výnimkou, že by mala byť medom. Užívanie medu pred spaním pomáha vášmu telu spať do režimu plného spaľovania tukov počas spánku. Znie to príliš dobre, aby sme boli pravdiví, vieme, ale môžete si prečítať všetky vedy okolo medu stravy tu.

7. #IIFYM

Značka hashtag "If It Fits Your Macros" bola použitá viac ako 6, 5 miliónov krát na Instagram. Nie je to nový spôsob, ako jesť, ale ak ste v minulosti skúšali a zlyhali v strave, pretože ste ich považovali za príliš reštriktívnu, potom je to pre vás. Počítaním vašich kalórií a rozbitím týchto pomerov na pomer tuku, sacharidov a bielkovín (v závislosti od toho, aké sú aktívne), potom môžete skoro v každom jedle prispieť k vašej strave, z toho vyplýva, že #IIFYM. Spočítam svoje makrá od septembra, stále mám jesť sušienky v práci, jeden týždeň som sa podieľal na jednom podvádzanom jedle a ja som klesol nad veľkosťou šiat bez pocitu, že som sa raz poprel. Ak chcete vyskúšať počítanie makier, postupujte takto.

Ďalej hore! Ľahký životný štýl hack, ktorý horí 350 kalórií denne.

Otváracia snímka: Výživa na ďalšej úrovni