Pád je čas, keď sa normálne staráme len o niečo menej o našu abs-chválu na konci sezóny plaviek a vstupujeme do vrstveného šatníka. Ale s Halloweenom za rohom a všetkými týmito kostýmovými optikami to neškodí bičom nášho jadra do tvaru predtým, než sa na Instagram zlikviduje a zlikviduje milión fotografií.

Našťastie Jacqueline Kasenová, telo architektka Anatómie v Miami v roku 1220 má päťminútové ab riešenie, ktoré vám v priebehu času umožní pripraviť si skintight kostým. Prečo sme to neurobili celý náš život? Ach, je to naozaj ťažké; preto. To znamená, že ak zvládneme vosky, môžeme prekonať akúkoľvek bolestivú skúsenosť v mene krásy. Najmä ak to trvá len pár minút.



Kasen vysvetľuje, ako je možné, aby to fungovalo efektívne tak rýchlo, zdieľanie: "Každé cvičenie trvá zhruba 20 až 30 sekúnd. Vaše jadro je hlavná svalová skupina sústredená, ale vaše celé telo pracuje a vaše ramená sú aktivované. Vaše jadro je úplne používané po celom obvode, hlavne pri transverzálnej abdominácii a pri oblúkoch. "

Pokračujte v rolovaní Kasenovho päťminútového ab tréningu a na odkazoch YouTube pre každý krok.

Nezabudnite si najprv priviazať vlasy do vlasov, ako napríklad vlasové kravaty značky Sephora Collection (5 dolárov).

Kolenné tuky (15x)

Dostaňte sa do plnohodnotnej polohy a položte každú nohu na umývadlo. Posuňte obidve kolená do hrudníka, pričom zachováte plochý chrbát a bez sedenia na podpätkoch (čo môže mať obťaženú kolená).



Nohy v a von (15x)

Dostaňte sa do plnohodnotnej polohy a položte každú nohu na umývadlo. Udržujte obe nohy rovno a zasuňte ich dovnútra a von. Uistite sa, že počas kĺzania nekĺznete boky.

Horolezec (20x)

Dostaňte sa do plnohodnotnej polohy a položte každú nohu na umývadlo. Prineste kolená do hrudníka a striedajte jednu nohu naraz. Možno budete chcieť toto cvičenie vykonávať čo najskôr.

Alternatívne rozšírenie predlaktia (10x)

Nastúpte do modifikovanej polohy dosky. V tejto polohe budú umývačky riadu pod každým predlaktikom a lakťom. Začnite posúvať jedno rameno naraz a vytiahnite všetky smerom von, až kým nebude rovné, keď spustíte svoje telo na zem (bez toho, aby ste sa dotkli samotnej zeme). Keď posuniete svoju ruku späť, zdvihnite telo späť na modifikovanú dosku. potom striedajte s ďalším ramenom a zopakujte pohyb.



Ako sa cítite o intenzívnom cvičení, ak trvá len päť minút? Pokúsili by ste sa pokúsiť o Kasenovu tréningovú dosku? Vypnite zvuky nižšie!

Úvodný obrázok: Voľný ľudia

Tagy: Alicia krása UK, cvičenie, ab cvičenie