5 vedecky podložených spôsobov, ako zvýšiť svoju motiváciu tento týždeň

Jednou z najťažších častí, ako sa dostať k cieľu, je práve začatie. Urobiť si prvý krok - či už je to projekt alebo nový tréningový režim - môže byť skľučujúce. Čím väčšia je úloha, tým väčší pocit budete cítiť, keď sa pokúšate začať. Výskum zdôraznený v psychológii Dnes ukazuje, že dostať sa do prúdového stavu ako prvý - riešením menej náročných a ľahšie splniteľných úloh - vám umožní vstúpiť do drážky a vybudovať dôveru, aby ste mohli prevziať väčší projekt.

Nastavte termíny

Čím blíži konečný termín, tým väčší tlak máme na splnenie úlohy. Bez ohľadu na to, koľko času je venované na dokončenie alebo dosiahnutie niečoho, mnohí sú náchylní na odkladanie až do 11. hodiny. Ak chcete zostať na vrchole úloh, aby ste neskončili chýbajúce termíny alebo vytiahli všetky nočné na poslednú chvíľu, analýza štúdií uverejnených v Psychologickej vede odporúča stanoviť termíny v dňoch, nie v týždňoch alebo mesiacoch. Vnímanie času v dňoch pomáha vašej mysli spracovávať, koľko výpadov slnka a západu slnka máte k dispozícii na vykonanie úlohy. Výskum ukazuje, že ľudia oddeľujú svoje budúce seba od svojho súčasného seba a delegujú budúce úlohy na svoje budúce seba, dokonca aj keď tieto úlohy vyžadujú súčasnú činnosť. Takže či už je to práca v dvoch týždňoch alebo vaša túžba dosiahnuť fitness cieľ do budúceho mesiaca, nastavte termín v dňoch, aby ste si podvedili svoje súčasné seba, aby ste cítili potrebu riešiť ho teraz.

Zostaň pozitívny

Správny postoj môže výrazne ovplyvniť vašu úroveň motivácie. Zostať pozitívne pomáha vašim šancom zostať produktívni a prekonať otrasenie. V štúdii diskutovanej v Temptation Daniel Akst : Hľadanie sebakontroly vo veku prebytku, "Najviac otrasenie sa vyskytlo medzi bad-nálada študenti, ktorí verili, že ich nálada by mohla byť zmenená a kto mal prístup k zábavnej rozptýlenie." Je samozrejmé, že táto krátkozraká stratégia na zvýšenie nálady v skutočnosti vedie k zvýšenému stresu a dôvodom nešťastia, keď sa stratí termíny a ciele zostávajú nedosiahnuté. Tí, ktorí prijímajú pozitívny postoj a nedovolia, aby podľahli otupeniu ako forme nápravy nálady, nájdu zvýšenú motiváciu k tomu, aby sa veci urobili a získali odmenu.

Monitorujte svoj pokrok

Pokrok je jediným najsilnejším ovplyvňujúcim faktorom motivácie, povedal Teresa Amabile, Edsel Bryant Ford profesorka obchodnej administratívy a riaditeľka výskumu na Harvard Business School vo svojej knihe The Progress Principle: Použitie malých výhier na Ignite Joy, Engagement a Kreativita v práci . Použite svoj pokrok ako pozitívnu spätnú väzbu, aby ste podnietili motiváciu. Ak vytvárate ciele kariéry, nastavte míľniky, ktoré máte v pláne dosiahnuť a oslavovať ich vtedy, keď robíte. Ak používate nový spôsob na fitnes, nástroj na sledovanie kondície vám môže pomôcť okamžite posúdiť váš pokrok a povzbudiť vás, aby ste boli motivovaní dosiahnuť ďalší cieľ.

Majte to tajné

Zatiaľ čo sa zdá, že zdieľanie vašich cieľov alebo uznesení s ostatnými pomôže poskytnúť zodpovednosť a vyvíjať tlak na vás, aby ste sa na ne držali, výskum z New Yorskej univerzity skutočne odhaľuje, že zdieľanie má opačný účinok. Jednoduché verbalizovanie našich zámerov k priateľom a rodine nám dáva predčasný pocit úspechu a keď poukazujú na malé zlepšenia, je menej pravdepodobné, že naše ciele prejdeme až do konca. Takže bez ohľadu na veľké plány, ktoré ste si vybrali na Nový rok, udržujte svoju motiváciu vysokú tým, že si udržujete svoje ciele na seba. Potom, akonáhle dosiahnete to, čo ste chceli dosiahnuť, odmente sa tým, že ju zdieľate so svojimi blízkymi.

Stále bojuje s tým, ako sa zbaviť tých nadbytočných libier? Tu je spôsob, ako stratiť ten brušný tuk v deviatich jednoduchých krokoch.