5 Tréneri schválení spôsoby, ako vybudovať svoju vytrvalosť

Už ste sa niekedy ocitli pri vstupe do schodov? Nie si sám. Či už ste vášnivým bežcom alebo osobou, ktorá má raz alebo dvakrát týždenne dlhú prechádzku, vytrvalosť zohráva veľkú úlohu v každodennom živote aj v našich fitness rutinách. Aby sme pomohli zvýšiť našu vytrvalosť, stretli sme sa s Benom Wegmanom, trénerom v The Fhitting Room, pre jeho odborný názor na to, ako vybudovať vytrvalosť.

Rovnako ako dôležitý je aj postup práce, tak aj zvyšujeme našu vytrvalosť. Podľa Wegmana je vytrvalosť významnou súčasťou každej fyzickej aktivity, pretože "zvyšuje množstvo kyslíka v tele, a tým zvyšuje alebo zvyšuje vašu schopnosť vykonávať cvičenie po dlhšiu dobu". Bez ohľadu na to, či prevážajú potraviny do domu alebo chodia na maratón, vytrvalostné aktivity sú prospešné pre každý aspekt vášho života, "hovorí tréner. Pre rady Wegmana o tom, ako budovať výdrž, pokračujte v čítaní.

1. Pridajte intervaly

"Príliš často sa vytrvalosť obetuje za jednoduchý, ťažký silový tréning alebo ustálený kardio, " hovorí Wegman. Ak chcete byť dobre zaokrúhľovaný športovec, navrhuje vám, aby ste doplnili vytrvalostnú prácu k každodennej rutinnej kondícii, pretože štúdie ukazujú, že tréningy v tréningu so šprintovým intervalom zvyšujú "svalový oxidačný potenciál" a "vytrvalostnú kapacitu". Ak chcete pridať intervaly do vášho tréningu, Wegman vám navrhne, aby ste rozrušili svoju kardio rutinu niekoľkými krátkymi stínmi sprintov.

2. Chytiť niektoré Z

Dobrý oddych je dôležitý pre budovanie vytrvalosti, ako hovorí Wegman: "Byť dobre oddýchnutý umožňuje, aby vaše telo pracovalo dlhšie a ťažšie súčasne." Takže to, čo spája dobrý spánok? Podľa štúdie, ktorá sa uskutočnila v roku 2008, 10 hodín spánku každý deň počas siedmich týždňov viedlo k zlepšeniu športového výkonu. Zatiaľ čo 10 hodín sa môže zdať ako veľa, skúste zvýšiť svoj súčasný cyklus spánku o hodinu a zistite, či zlepšuje vašu kondíciu.

3. Jedzte rovnováhu stravy

Podľa štúdie v časopise Nutrition Journal, vhodná výživa zlepšuje športový výkon, kondíciu a vyhýbanie sa zraneniu. Takže čo je "primeraná výživa"? Podľa Wegmana, vyvážená strava, konkrétne jedna so zdravými uhľohydrátmi ako celozrnná ryža a banány namiesto ich ťažšie spracovaných náprotivkov, je nevyhnutná pre zvýšenie vytrvalosti. Ak chcete zistiť, ako jesť zdravo, pozrite sa na tieto deväť príkazov pre vyváženú stravu, ako to povedal Byrdie výživu Kelly LeVeque a Elissa Goodman.

4. Nelepí sa na rutinu

Podľa Wegmana "rutina je vytrvalostným nepriateľom číslo jedna." Namiesto zvyšovania spokojnosti s konkrétnym cvičením, ako je silový tréning, Wegman navrhuje, aby ste zmenili "svoje tréningy a intervaly, aby ste neustále vyvíjali svoje nové telo." Ak chcete zamiešať rutinu pravidelného tréningu, vyskúšajte program ako ClassPass, kde môžete experimentovať s rôznymi triedami tréningu v rôznych štúdiách.

5. Udržujte otvorenú myseľ

Wegman hovorí, že "fitness vytrvalosť vás tlačí za vaše známe limity." Ak chcete spochybniť vaše očakávania a vaše telo, Wegman navrhuje, aby ste boli otvorení novým tréningom. Vydajte sa z komfortnej zóny a vyskúšajte niečo ako box, jogu alebo horolezectvo, pretože tlačenie vašich limitov a stanovenie nových cieľov nielen pomôže zvýšiť vašu fyzickú vytrvalosť, ale aj "otvorí svoju myseľ iným oblastiam vášho života, kde môžete ísť ďalej alebo dosiahnuť viac, ako sa očakávalo, "hovorí Wegman.

Chcete viac fitness tipov? Pozrite sa na tieto päť fitness návyky, ktoré by ste mali vyvinúť predtým, než skončíte 30.