6 Očné cvičenie pre ľudí, ktorí stoja na počítači po celý deň

Raz alebo dvakrát do týždňa sa po dlhom dni pozerám na obrazovku počítača, potiahnem na pohovku a raz a navždy deklarujem, že idem slepou. Po 12 hodinách prechádzania a písania sa moje žalostné očné gule cítia boľavé, smädné a pripravené na dlhé potraty.

Okrem toho, že to nikdy nedostanú. Vzhľadom k tomu, že do 10 minút po návrate domov, som späť na svoj telefón, prechádzať cez Instagram a YouTube. Som technik závislý, a cítim, že moje oči platia za to.

Ale ako zlé je počítač pre naše oči, naozaj ? Čo sa deje tým, že naše očné guľky na konci každého dňa trpia tak zle? A čo môžeme urobiť, aby sme to zastavili?

Pozeráte sa na obrazovku počítača celý deň? Pokračujte v posúvaní šiestich tipov schválených očným lekárom.

Prečo je počítač taký zlý pre naše oči?

Po prvé, niekoľko (mierne rušivé) slová o tom, čo počítače, telefóny a tablety v skutočnosti robia pre naše oči.

"Spolupráca s digitálnymi zariadeniami vytvorila spoločnosť, v ktorej neustále hľadáme blízko, " hovorí Dr. Scott Schachter, OD, spoločnosti Advanced Eyecare na pláži Pismo v Kalifornii. (Žiadne srandu.) Našťastie, žiadna štúdia nepotvrdila veľké "zdravotné riziko" spôsobené používaním počítača, dodáva Dr. Enfield, Kalifornie Dr. Jeffrey Anshel z OD, čo môže viesť k nepríjemným symptómom.

"Keď sa pozeráme na zariadenie, rýchlosť snímania sa výrazne znižuje, " hovorí Schachter, "a jednotlivé bliknutia sú tiež menej úplné." Preto je to problém: vždy, keď blikne, vrstva slz sa tvorí po povrchu oka. niekoľko sekúnd sa film začína odparovať Ak blikne predtým, než je úplne preč, povrch oka zostane chránený Päť až sedem sekúnd sa považuje za normálny interval medzi blikaním.

Ale keď sa pozeráme na naše zariadenia, rýchlosť blikania zmizne z "každých päť sekúnd na každých 12 sekúnd, " hovorí Schachter. Toto vážne vysušuje oči a spôsobuje, že bunky na povrchu "dehydratujú a zomierajú". To vyvoláva zápal, zhoršuje stav suchých očí a spomaľuje produkciu slz . Och.

Ak to nestačí, nedostatočné blikanie môže viesť aj k závažnejšej poruche, ktorá sa nazýva dysfunkcia meibomiálnej žľazy. (Vieme, znie to zlé.) Vidíte, naše oči obsahujú žľazy, ktoré vylučujú dôležitý olej, ktorý pokrýva a stabilizuje slzy. "Pokaždé, keď blikáme normálne, olej sa vyťahuje z žľazy a všetko je v poriadku, " hovorí Schachter. Ak však nezmrzneme, olej sa zahusťuje a bráni žľaze ako suchá zubná pasta na otvorení trubice. Akonáhle sa to stane, Schachter hovorí, že žľaza "nemôže byť oživená", čo vedie k "ťažkému suchému oknu neskôr v živote." Uh, double yikes.

Nehovoriac o nadmernej expozícii modrému svetlu, ktoré naše zariadenia vyžarujú, môže v priebehu času spôsobiť ďalšie problémy so zrakom. Dlhý príbeh krátky: Hoci naše počítače v skutočnosti nevedú k nevidomostiam, robia naše očné bulvy vyprahnuté a vyčerpané. Chudobné, chabé očné gule.

Teraz, keď ste dostatočne nevyriešený, je tu niekoľko expertov schválených trikov, ktoré vám môžu pomôcť so všetkým. (A nebojte sa, ukončenie vašej práce alebo odstránenie vášho Snapchatu sa nezapájajú.)

Vymazali ste všetky tie veci o zabití vašich olejových žľaz? Áno, aj my. Našťastie zabránenie takejto veci je veľmi jednoduché.

" Aspoň šesťkrát denne, stlačte oči tesne asi 10 sekúnd, " radí Schachter. To vytiahne olej, čo znižuje pravdepodobnosť zahustenia a upchávania vašich žliaz. Samozrejme, pamätajte si, že stlačíte oči zatvorené každú hodinu a pol je ľahšie povedané než urobiť. Pokúste sa dostať do zvyku robiť to vždy, keď odpoviete na telefonický hovor alebo ísť do kúpeľne. Môžete dokonca nastaviť opakovaný alarm v telefóne ako spôsob, ako si zapamätať.

"Teplá kompresia doma najmenej sedem minút denne môže tiež udržať olej tenký, " hovorí Schachter. Relaxujte na konci noci pomocou Thermalon's Dry Eye Moist Heat Compress (£ 14).

Rovnako, ako potrebujete hydratovať svoje telo po cvičení, vaše žíznivé očné gule potrebujú rovnaké. Spoločnosť Schachter odporúča, aby ste na stole strávili malú fľašu umelých slz . Blok Intenzívny Tear očné kvapky (£ 5) by mal urobiť trik.

Naneste jednu kvapku štyrikrát denne, či sa vaše oči cítia aktívne suché alebo nie. "To normalizuje kvalitu slzného filmu, " hovorí Schachter. Navyše sa to cíti tak dobre.

Redaktori We Byrdi milujú naše poživatiny pre lesklejšie vlasy, žiarivejšiu pleť a vyššiu energetickú úroveň. A podľa spoločnosti Schachter sme závislými na internete možnosť využívať aj doplnky na suché oči .

"Zistilo sa, že kyselina gama linolová znižuje symptómy suchého oka a zvyšuje hladkosť očnej hladiny, " hovorí Schachter. To znamená hladké, mokré očné gule - to je to, čo sa nám páči. Ak chcete využiť výhody, pridajte GLA Solgar One-A-Day (9 libier).

Existuje aj prebiehajúci výskum, ktorý preukazuje pozitívne účinky omega-3 mastných kyselín na suché oči. Takže môžete pracovať aj s Nordic Naturals Ultimate Omega (29 libier) v rutine, ktorá vám vyčerpáva pilulku.

Zdôraznil sa, že modré svetlo z vášho počítača sa môže potenciálne skrutkovať s videním? Riešenie: accessorise.

Ak nosíte brúsne predpisy, rozhodnite sa pre dvojicu s filtrom s modrým svetlom. "Táto vrstva filtruje škodlivé svetlo a umožňuje dobré svetlo, čím sa znižujú odrazy a únava, " hovorí Schachter.

Budete musieť navštíviť svojho očného lekára, aby ste našli tento typ objektívu. Schachter odporúča jednu tzv. Crizal Prevencia. (Môžete rýchlo vyhľadávať na webových stránkach, aby ste zistili, či to optik vo vašej oblasti nesie.) Koneckonců, kto nemá rád zámienku kúpiť nový pár špecifikácií?

Ak vás oči doslova zabijú do 17:00 (v poriadku, nie doslova), môže byť umiestnenie vašej pracovnej stanice chybné. Podľa spoločnosti Schachter by váš počítačový monitor mal sedieť o niečo nižšie. To si vyžaduje, aby boli oči menej otvorené, menej namáhané; Okrem toho je pre oči lepšie zblížiť (alebo zaostriť), keď sa pozeráte mierne nadol.

Skúste zvýšiť stoličku tak vysoko, ako to môže ísť, alebo investovať do roztomilého vankúša pre vaše sedadlo, ako je Nordic House Luxury Sheepskin Cushion (54 libier).

Keď váš životný štýl vyžaduje, aby ste sa pozerali celú dobu na obrazovku, najdôležitejším prístupom, ktorý môžete urobiť, je toto: Pamätajte si na Anshel "Tri Bs".

Pretože okrem toho, že chýba blikanie, Anshel hovorí, že vaše dýchanie sa stáva plytšie počas dlhého dňa v počítači, kvôli stresu a únave. Týmto sa znižuje okysličovanie mozgu, čo môže viesť k vyčerpaniu a závratom.

"Squeeze breaks" určite pomôže, ale najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je častejšie brať kratšie prestávky.

"Odporúčam pravidlo " 20/20/20 ", " hovorí Anshel. "Každých 20 minút sa pozrieť 20 stôp a 20 sekúnd blikať."

Chcete viac kopnúť zlé každodenné návyky? Nenechajte si ujsť skutočný dôvod, prečo ste závislý na popraskaní kĺbov .