Jedlo a prázdninová sezóna sa navzájom nevylučujú. Áno, v kalendári si môžete nechať jedlo bez dovolenky v kalendári (a, chlapec, vieme to), ale sviatočné obdobie nie je bez jeho otepľovania kostí, cukru vyvolávajúceho kóma, zahustené, pečené, (a pravdivo) ) viny-ridden jedla.

Ale príde Nový rok, vždy existuje zmena kolektívneho zmýšľania, keď sa posunieme z konzumácie našej váhy do cookies, aby sme sa pokúsili úspešne detoxizovať. Je to cyklický démon každý rok, naozaj. Ale predtým, ako sa zaväzujete k poklesu o 10 libier hneď, NYC registrovaný dietetik a výživu Amy Shapiro hovorí, že čerpá zlomky trochu.

"Po sviatkoch je každý pripravený byť tak drastický, ale ak urobíme malé kroky, pravdepodobne to povedie k tomu, že budeme konzistentní a budeme schopní udržať svoje ciele, " navrhuje. Ako taká sme spárali dosiahnuteľné stravy a tipy na zníženie telesnej hmotnosti od Shapiro a kolegy dietetiky Alissy Rumsey, ktorá vám pomôže vrátiť sa na cestu po 1. januári. Chcete vedieť o svojich tipoch na zníženie hmotnosti na Nový rok? Pokračujte v čítaní.



Vypláchnite vzduchom

Shapiro hovorí, že časť prázdninovej váhy môže byť vyprázdnená. "Ak zostaneme hydratovaný, môžeme ľahko prepláchnuť časť extra sodíka a nadúvať z nášho tela, " hovorí Shapiro. "Okrem toho, ak pijeme veľa vody, nedostaneme tie falošné hádky, voda je veľmi dôležitá pre náš metabolizmus, ktorý je dôležitý pre chudnutie." A FYI, pitie 500 mililitrov (zhruba 17 uncí) vody zvyšuje vašu metabolickú mieru o 30%.

Zamyslite sa čerstvé

Je to tak jednoduché: Pokaždé, keď budete jesť jedlo, začlente nejakú čerstvú zeleninu. "Začnite svoj deň s vegetariánskymi vajíčkami alebo na šaláte na obed alebo aspoň jednu zeleninu na večeru, " hovorí Shapiro. "Je dôležité, aby ste mali vegetariáni po celý deň - majú vysoký obsah vlákniny, ktoré vám pomôžu udržať plné a majú skutočne nízku hodnotu kalórií, majú aj prebiotiká, ktoré vám pomôžu zostať sýtené a udržiavať vašu črevnú flóru Vždy sa hovorím, že na polovicu tvoju talíř naplní zeleninu. "

Nix prázdne kalórie a jednoduché uhľohydráty

Pri výbere potravín Shapiro hovorí, že sa musí držať ďalej od potravín, ktoré majú nízku nutričnú hodnotu, napríklad jednoduché sacharidy a prázdne kalórie. Tieto druhy potravín zahŕňajú cookies, koláče, bagely, pečivo, raňajkové cereálie, sirupy a sódy. Namiesto toho Shapiro navrhuje sústrediť sa na komplexné sacharidy a "hnedé jedlá" ako celá pšenica, quinoa a hnedá ryža.

Udržujte svoje nápoje "čisté"

"Preskočte všetky sviatočné sviatočné nápoje a koktaily, " varuje Shapiro. "Všetci majú skryté cukry v nich, je to zima, takže ľudia stále hľadajú veci, ktoré ich zahriajú, alebo komfortné jedlo, ale tie dýňové korenie a všetky tie fajčiarske kávové nápoje sú nabité cukrom. " Ak máte svrbenie na nápoj, ktorý vám ešte dodá ten teplý, fuzzy pocit, skúste prirodzene ochutené čaje. Shapiro dodáva: "Nechajte si pauzu od pitia, rezanie alkoholu je naozaj jednoduchý spôsob, ako znížiť kalórie a ak nie ste pripravení znížiť alkohol, potom aspoň rozrezať mixéry.

Zamyslite sa predtým, ako sa dostanete bez lepok

Máte celiakiu? Potom áno, bezlepková strava je dôležitá. Avšak, ak ste len chcú schudnúť, bezlepkové nemusí nutne pomôcť vám. V skutočnosti by to mohlo brániť vašim cieľom znížiť váhu. Shapiro hovorí: "Bez lepku je skvelé, ak neviete, ako vystrihnúť sacharidy, ktoré sú vo vašom živote, ale záludná vec je, že existuje veľa bezlepkových náhrad, ktoré sú plné kecy."

Vysvetľuje: "Je ľahké povedať:" Oh, som bezlepková, ale ja budem jesť tieto sušienky ", potom budete jesť 15 sušienok, ale sú to stále sacharidy. so zemiakmi, ryžou ... viac bielych, jednoduchých sacharidov veľa času a veľa plnív, takže ak chcete ísť bezlepkovým, podobne ako celá 30, a vystrihnúť zrná pre rýchly skok do začiatku strava, potom to je iný príbeh než len hovoriť, že ste bezlepkové, pretože dnes môžete získať bezlepkový muffin alebo bagel, takže nie je vždy kaloricky prospešné ísť bezlepkovým, je to tiež zvyčajne neplatné pre živiny, pretože je to stále spracované jedlo.Takže ak chcete ísť bezlepkovým, držte sa quinoa, hnedej ryže, fazule a koreňovej zeleniny, ale náhradníci sú tam, kde sa ľudia pokazia.

Nezabudnite silový tréning

Rumsey, ktorý je tiež osobným trénerom, hovorí, že túto rozhodujúcu formu cvičenia nevynechá. "Veľa ľudí - najmä ženy - zanedbávanie odporu cvičenia Ženy majú tendenciu držať sa aeróbnych strojov alebo skupinových cvičebných tried Hmotnosť tréningu je pre ženy dôležitá, aby sa zabránilo svalovej a kostnej strate, ktorá sa vyskytuje s vekom. lepšie riadiť ich váhu, udržiavať spoločnú flexibilitu a zlepšovať vytrvalosť, "vysvetľuje.

Snack Smarter

Pripomienka: je v poriadku na občerstvenie. V skutočnosti je to povzbudené. Rumsey hovorí: "Snacking počas dňa môže pomôcť udržať hladinu cukru v krvi rovnomerné a zvýšenú energiu - ak to urobíte správne. Preskočte spracované a balené občerstvenie, pretože majú veľa cukru, soli a prísady. vyberte si čerstvé alebo sušené ovocie, syry, surovú zeleninu, orechy alebo orechové maslo, tvrdé vajcia, celozrnné sušienky a hummus. "

odpojte

Nepretržitá kontrola e-mailu a obnovovanie vašich informačných kanálov na nepretržitom základe je preťažením technológie. Rumsey vysvetľuje: "Teraz sme naladení do našej elektroniky 24-7, a to nás viac stresuje ako kedykoľvek predtým." Viac a viac výskumu spája toto preťaženie so zvýšeným rizikom depresie, vyhorenia a sociálnej úzkosti. hodinu alebo dve počas dňa bez vášho mobilného telefónu, Blackberry, iPad alebo počítača. " Byť sedavý na našich telefónoch alebo notebookoch je tiež recept na prírastok na váhe a ochorenia srdca, takže použite svoj telefón na zlepšenie vášho tela namiesto toho.



Hore, pozrite sa na cvičenie číslo jedna pre chudnutie.

Tagy: Alicia Beauty Veľká Británia, Wellness, Fitness