9 Záludné spôsoby, ako tónovať bez toho, aby ste sa dokonca snažili

"Je to niečo, čo by všetci mali robiť, pokiaľ ide o prácu, niekedy len robiť jogu a strečing, a inokedy to zasiahlo tvrdo.Pracovanie, rovnako ako život, by malo byť rovnováha." - Amy Rosoff Davis, fitness expert a dlhoročný tréner Seleny Gomez

2. Prechádzajte všade

"Chôdza je jedným z najlepších spôsobov, ako sa vaše telo pohybuje a na rozdiel od metabolického tréningu alebo HIIT, chôdza dodáva telu veľmi málo tréningového stresu, čo má za následok vyšší pomer spaľovania tukov. chôdza závisí viac na tukoch ako na zásobovanie kalórií, ale aj vtedy, keď chodia ženy, je tu náš prvý hlboký brušný tuk, čo je všetko, čo všetci chceme. " - Carly Rowena, osobný tréner a blogger pre zdravie a kondíciu

Nezabudnite nosiť pohodlnú obuv a skladom Compeed Anti-Blister Stick (6 libier) vo vrecku len pre prípad.

3. Buďte realistickí

"Pokúste sa urobiť konkrétny plán s cieľmi, ktoré sú realistické a dosiahnuteľné, ak budete robiť plán a skutočne sa k nemu venovať, výsledky budú nasledovať, dobré veci prichádzajú k ľuďom, ktorí húfajú!" - Hannah Bronfman, DJ a fitness milenca

4. Nájdite súbor schodov

"Urobte teľa na schodoch svojho domu alebo do kancelárie, vystupte na každé schodisko a pusťte svoje podpätky - potom zdvihnite čo najvyššiu výšku a znova pod ňou spusťte toľko cvičebného svalstva, čo je veľmi dôležité pre behu a jazde na bicykli.Teľatá sú často zanedbávané, takže je to dokonalý na to, aby ste sa na cestách. " - Michael Olajide Jr., spoluzakladateľ spoločnosti Aerospace

5. Trick svoj mozog

"Cvičte ráno, kým váš mozog zistí, čo robíte." - Tanya Poppet, inštruktor fitnessu

6. Prijať len 20 minút denne

Zvážte Tabata alebo HIIT, ktoré vás nútia ísť tvrdo na menšie prírastky času (ale robiť obrovský rozdiel fyzicky).

7. Začnite pomaly

Ak ešte nie ste úplne jogovým majstrom, uvoľnite sa do praxe s Hathou jógiou predtým, ako sa ponoríte do Vinyasa. "Je to ideálne pre začínajúcich jogov, pre každého, kto sa môže zotaviť z poranenia, alebo pre niekoho s takým ochorením, ako je artritída", vysvetľuje náš redakčný riaditeľ Faith Xue.

8. Stretch

"Môj špičkový tip pre tónované ramená je dobrá pozícia, ktorá zahŕňa správne strečovanie, odporúčam rozťahovanie hrudníka, aby sa predlžoval okraj a horný trapezius.Ohýbajte mi kolená mierne, aby ste boli v poloožke - vaše kolená by mali byť nad členkami a vaše boky sa tlačia späť.Vďaka svojej chrbtici rovno zdvihnite ruky, aby ste vytvorili tvar T s telom.Potlačte lopatky a držte svoje jadro zapnuté a držte pohyb asi jednu minútu, aby ste si úplne natiahli ramená. - Dalton Wong, zakladateľ TwentyTwo Training a tréner Jennifer Lawrence

9. Začnite vysekávanie

"Zoberte svetlo na ruky (dve alebo štyri kilogramy) a oddeľte si šírku ramien a udržujte si abs a jadro tesné. Vytlačte v priamom smere, striedajte päsť - to je skvelé pre tónovanie hrudníka a ramien." - Michael Olajide Jr., spoluzakladateľ spoločnosti Aerospace

Aký je váš obľúbený (jednoduchý) spôsob, ako zjemniť? Dajte nám vedieť v komentároch nižšie!