Počas rokov, keď som žil v New Yorku, nikdy som sa nemusel starať o to, aby som zostal relatívne vhodný. Dokonca aj vtedy, keď moja telocvičňa klesala po bokoch po dobu niekoľkých mesiacov, stále som chodil takmer dve míle na dennú dobu len počas môjho dochádzania sám, zvyčajne s ťažkými taškami po ruke. Nosenie mojich potravín od tradera Joeho až po štvrtú poschodí sa určite cítilo ako silový tréning a typické nákupné výlety si vyžadovali prechádzku okolo Brooklynu. V dôsledku toho bola "neformálna" vždy relatívna fráza.

Rýchlo dopredu do konca minulého roka, keď som si vzal môj život, kúpil auto a presunul na západ. V tom čase som v skutočnosti robila prioritu - nedávno som objavil box a bol v najlepšom stave svojho života, keď som prišiel do Los Angeles; skutočnosť, že je to také fyzicky orientované mesto, len zintenzívnilo svoju dych v mojej mysli. Potom, keď som sťahoval prístroje do môjho nového bytu takmer týždeň po svojom príchode, vážne som si vytiahol členok.



Počas týždňových týždňov, ktoré nasledovali, som nemal taký sen z turistiky a skúmania jogínskych štúdií v mojom susedstve, a to tak, že som mohol chodiť bez toho, aby som sa obťažoval. Po prvýkrát som nebol len verzia NYC bez tvaru, ale skutočne sedavá. Myslel som si, že akonáhle sa môj kotník cítil na diaľku dobre, chcel by som zasiahnuť terénne šprintovanie, ale keď ten okamih konečne dorazil zhruba o dva mesiace neskôr, bol som prekvapený, že som si uvedomil, že som sa naozaj cítil pekne, aby som sa na to vrátil. Bolo to naozaj tak dôležité, aby som sa dostal späť do tvaru, alebo sa moje telo snažilo povedať mi, že to potrebuje, a potom niekto?

Každý odborník sa bude zhodovať na tom, že pravidelné prestávky sú neoddeliteľnou súčasťou zdravej fitness procedúry, aby sa zabránilo vyhorenia a zraneniu. Všeobecným odporúčaním je však naplánovanie tréningu s odpočinkovými dňami, nie týždňami alebo mesiacmi. Napriek tomu, keď som si dlhšiu siestu nemusel byť najobľúbenejším názorom, nemohol som si pomôcť, ale zvedavím sa, či existuje nejaký spôsob, ako potvrdiť svoju situáciu.



Preto som sa pútať nad výskumom cvičení a konzultoval s niekoľkými fitness profesionálov. A ako som pravdepodobne očakával hlboko v mojom nezmaznanom čreve, naozaj nie je veľa dôkazov, ktoré by podporovali dlhý čas na to, aby som sa vyčerpal (samozrejme zabránil zraneniu - ale v tomto bode som stratil túto výhovorku). "Vždy je dôležité dať si súhlas, aby ste robili veci, ktoré vás urobia šťastnými a pozdvihnúť vás, " hovorí Heather Peterson, senior viceprezidentka pre programovanie na CorePower Jóga. "Ale z dlhodobého hľadiska neaktívnosť počas dlhšieho obdobia nebude prispievať k vášmu zdraviu a pohode."

A úprimne povedané, v posledných niekoľkých týždňoch som dospel k tomuto záveru celkom ekologicky, keďže som pomaly a neustále začal opäť zvyšovať svoju aktivitu - a cítim to ešte lepšie, psychicky a fyzicky. Hoci napriek všetkým dôkazom proti nemu neľutujem ani sa necítim vinným za to, že som mal sladký čas. Ako to povedala Peterson, je dôležité dať si to, aby ste urobili čokoľvek - a ja som bol dosť šťastný, keď som v tejto dobe zameral svoju pozornosť na iné miesto, až kým sa znova nedočkajú, aby sa dostali do pohybu (čo to urobilo).



Keď však obnovujem svoju rutinu, stále sa objavujú ďalšie otázky. Napríklad, ako dlho môžeme trvať prestávku skôr, ako naše telo skutočne začne vypadávať? Existujú stratégie, ktoré by lepšie čelili výzve, aby sa po odpracovaní času znovu stala aktívnou? Dva experti odpovedajú nižšie.

Aké sú niektoré dobré príklady toho, kedy môže byť čas na odvzdušnenie?

Opäť platí, že faktoring v dňoch odpočinku by mal byť daný, aby sa zabránilo zraneniu. Ale ak máte cvičenie naplánované a práve to necítite, že deň, potom nie je žiadna škoda pri preskakovaní. "Je dôležité počúvať signály, ktoré vaše telo vysiela, " hovorí Michelle Kluz, generálna riaditeľka spoločnosti Pure Barre. "Vyzvite sa, aby ste" cítili spálenie ", ale snažte sa nehorieť. Užívanie voľného dňa môže obnoviť vašu myseľ a telo a pomôcť maximalizovať budúce tréningy. "

Ak ste však zranení, táto prestávka nie je dobrovoľná. Vezmite si čas na TLC (kompresia, ľad a odpočinok) a rozhodne sa poraďte s docom, ak si myslíte, že škoda môže byť vážna. Počkajte, kým bolesť úplne ustúpi predtým, ako znova zasiahnete do posilňovne.

Čo keby som nemal náladu?

V tomto prípade môže byť čas prehodnotiť svoju rutinu. Sú to triedy, ktoré ste si nudili alebo vyháňali? Dokonca aj keď si nie ste 100% istý, že je to problém, zvážte zmenu vecí, hovorí Kluz. Nájdenie novej triedy alebo tréningu, ktoré milujete, môže byť všetko, čo je potrebné, aby ste sa opäť motivovali.

Koľko času môžem odísť predtým, ako sa moje telo zmení z tvaru?

Nepotrebujte tú týždennú dovolenku (takpovediac) - zvyčajne trvá zhruba 14 dní nečinnosti predtým, než sa vaše fitness zníži a stratíte svalovú hmotu, hovorí Kluz. Z tohto dôvodu je kľúčová všeobecná konzistentnosť. "Stratíš svaly rýchlejšie, ako si ich staval, bohužiaľ, " hovorí.

Ako môžem zabrániť tomu, aby sa to deje bez toho, aby muselo biť do telocvične?

Skutočnosťou je, že nemôžete očakávať, že budete udržiavať rovnaký druh svalového tónu a sily, ak zvoľte intenzitu vášho tréningu. Ak sa však len zdržiavate v slušnom tvare a cítite skvelý, je vaším cieľom, potom sa pozrite na alternatívne spôsoby, ako zostať aktívny. "Vyskúšajte si chôdzu vonku v prírode namiesto zaznamenávania hodín do posilňovne, " navrhuje Peterson. "Alebo vyskúšajte menej namáhavú rutinnú rekonštrukčnú jogu alebo hlboké dýchanie. Zostať v ústrety môže byť dôležitejšie, že práve v dlhodobom horizonte pôsobí. "Dokonca aj rýchle prechádzanie počas prestávky na obed je skvelé.



Kluz je tiež užitočným pravidlom: pri posudzovaní cvičení s nižším nárazom, ako je chôdza a cyklistika, nezabudnite, že jedna minúta intenzívnej aktivity má rovnaké zdravotné výhody ako dve minúty strednej aktivity.

Zobral som nejaký čas. Ako sa do toho vrátim?

Ak je to chvíľu, akceptujte skutočnosť, že nebudete schopní vyzdvihnúť miesto, kde ste prestali - a že prvé dni môžu byť náročné. "Začnite pomaly s niečím ľahkým, možno len krátkym tréningom niekoľkokrát do týždňa, " odporúča Kluz. "V priebehu niekoľkých týždňov zostavte späť celý program tréningu." (Odporúča sa minimálne dva a pol hodiny týždenne.)



Niektoré ďalšie stratégie pre návrat do hry? Vyberajte si kamaráta na tréning, ktorý vás udrží v zodpovednosti, a uistite sa, že máte čas na rozťahovanie, odpočinok a reštart medzi tréningmi. (Pohyb peny je vždy snom, hlavne keď sa cítite boľavý, a pomáha predchádzať zraneniu.)



Ak bola vaša voľba kvôli zraneniu, musíte to urobiť obzvlášť pomaly. Zvážte rezerváciu relácie s trénerom alebo fyzickým terapeutom, aby ste sa naučili nejaké personalizované stratégie pre bezpečnú prácu znova.

Potrebujete nejakú inšpiráciu pre fitness? Pozrite sa na našich šesť obľúbených cvičení s nízkym nárazom.

Tagy: Alicia krása, cvičenie, fitness tipy, zranenie