Tréner celebrít si myslí, že by ste sa mali vyhnúť jedeniu týchto 8 potravín

Ngo Okafor je obchodníkom: Je to herec, model, boxer v dôchodku a v súčasnosti dokonalý fitness expert, ktorý trénuje ľudí ako Chanel Iman a Naomi Campbell. Takže keď sme dostali šancu na ťuknutie na Okafor pre svoje najlepšie tipy na fitness, vyskočili sme na príležitosť s našimi teniskami pripútanými a pripravenými ísť.

Nižšie, Okafor znie, ako zostať motivovaní, ako tónovať a definovať svoje telo a ktoré potraviny sa vyhnúť, ak chcete vidieť najlepšie výsledky. Pozrite sa nižšie.

Prvým krokom je dostať sa tam

"Moja rada pre ľudí, ktorí nemôžu byť motivovaní ísť do telocvične, je nakloniť sa k priateľom alebo rodine kvôli motivácii, " hovorí Okafor. " Existujú aj aplikácie, ako napríklad moja nová aplikácia FitMatch, ktorá môže pomôcť ľuďom spojiť sa s kamarátmi z tréningu a partnermi v tréningu, ktorí nám môžu pomôcť vyzdvihnúť a motivovať nás, keď nemáme dostatočnú motiváciu.

"Pre ľudí, ktorí jednoducho nemajú dostatok času na plánovanie, je dôležité poznamenať, že každý malý kúsok cvičení pomáha a pridáva sa . Niektorí z mojich klientov sú veľmi zaneprázdnení a prevádzkujú niektoré z najväčších firiem na svete, a nemusím mať vždy veľa času na to, aby som si ich vyriešil.Pre týchto klientov vytváram 7 až 10 minútové tréningy s vysokou intenzitou (HIIT), ktoré sú veľmi účinné a spáli veľa kalórií veľmi krátka doba."

Čo ak nemáte členstvo v telocvični?

"Pokiaľ ide o rýchle tónovanie doma, odporúčam používať cvičebné programy na okruhu, ktoré obsahujú telesné odporové cvičenia pre budovanie svalovej hmoty s krátkymi záchvatmi kardiochémie, " vysvetľuje Okafor.

Čo vyzerá typický deň tréningu pre klientov celebrít?

"Typický denný tréning pre mojej celebrity klientov sa zvyčajne líši v závislosti od toho, či majú projekt prísť alebo nie, " hovorí Okafor. "Keď majú projekt prísť tam, kde musia byť v šialenom tvare, chcel by som, aby urobili dva tréningy denne. Prvým z nich by bol záťažový tréningový okruh s kardio burstami zmiešaným do tréningu. boxovanie, beh, jazda na bicykli a skákanie lano na hodinu.Tiež odporúčam veľa stretnutia a valcovanie peny, aby sa zlepšil obeh a zabránilo zraneniam.

"Radím svojim klientom celebrít trénovať najmenej jednu hodinu alebo viac, šesť dní v týždni . Zábavná činnosť je vizuálny obchod a spôsob, akým sa často pozeráš, určuje, či získate túto hlavnú úlohu, takže je dôležité ostať ostré na Jediným spôsobom, ako sa to môže stať, je trénovať aspoň šesť dní v týždni, odpočinok je tiež veľmi dôležitý pre zotavenie, takže im môžem odpočinúť alebo robiť jogu v ich voľno. "

Ako dlho trvá zobrazenie výsledkov?

"Ak osoba nasleduje môj odporúčaný tréningový program [ poznámka: ako robiť Okaforovu domácu tréning päť dní v týždni ], mali by začať vidieť výsledky za približne šesť týždňov, " hovorí Ngo.

Ak však pracujete len raz týždenne (vinný), Okafor nemôže sľubovať definíciu podobnú modelu. "Čokoľvek je lepšie ako nič - nikdy by som nepovedal, že [vypracovanie raz za týždeň] je zbytočné, pretože čo sa týka zdravia, jedna hodina je lepšia ako žiadna, ale bude to veľmi ťažké získať výsledky, ak len pracujete jednu hodinu, raz za týždeň.Ak sa snažíte naučiť jazyk alebo ako hrať nástroj, bude ťažké dosiahnuť pokrok, ak budete trénovať iba jednu hodinu, raz za týždeň.

Ktoré potraviny by ste sa mali vyhnúť, ak sa chcete dostať do tvaru?

Diéta je kľúčom k dosiahnutiu optimálnych výsledkov v oblasti fitness a bohužiaľ sú tu niektoré (lahodné) veci, ktoré by sme sa mali vyhnúť, ak chceme urobiť veľké kroky. Nižšie uvádza Okafor tieto inhibítory fitness.

Biely chlieb: Biely chlieb je vysoký na glykemickom indexe, čo znamená, že jeho účinok na hladinu cukru v krvi je veľmi vysoký.

Zmrzlina: Zmrzlina má vysoký obsah kalórií, cukru a tuku, čo z neho robí nežiaducu dezertnú voľbu, keď je vaším cieľom dostať sa do kondície a tonizovať. Použitie syntetických cukrov, ako napríklad kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, je ešte horšie.

Pizza: Keď kombinujete ingrediencie v pizze, ako sú paradajky, syr, múka a kvasnice a pridajte nasýtený olej a soľ, kalórie sa zhromaždia. Priemerný plátok pizze je asi 250 kalórií. Pridávanie špongií, ako je mäso, môže dosiahnuť až 390 kalórií na jeden plátok.

Smažené potraviny: Hlboké vyprážanie potravín môže zlepšiť chuť, ale pridané kalórie môžu tiež odstrániť ten plochý stredný úsek, pre ktorý ste pracovali tak tvrdo.

Sušené ovocie: Čerstvé ovocie obsahuje vitamíny a minerály a je vysoko rozpustné a nerozpustné vlákno. Sušené alebo dehydrované ovocie niekedy obsahujú pridaný cukor a síru na predĺženie trvanlivosti. Vzhľadom na to, že dehydratované ovocie je menšie kvôli odstráneniu vody, môže to viesť k prejedaniu.

Vopred pripravené šaláty: šaláty nakúpené v obchodoch môžu rýchlo zmeniť potenciálne zdravé jedlo na kalóniovú bombu, keď sa aplikujú doplnky a obväz. Prečítajte si štítok, aby ste zistili, koľko kalórií je v šaláte, a potom sa pozrite na kalórie s obväzom, ktorý je poskytnutý. Je to výrazne zvýšené.

Diéta sóda: Napriek tomu, že sa jedná o diétu na nálepke sódy, umelé sladidlo používané na zvýšenie chuti nie je pre vašu výživu lepšie ako cukor, ktorý nahradil.

Alkohol: Kalórie pochádzajú z alkoholu a cukru a sú považované za prázdne kalórie z dôvodu nedostatku iných základných živín. Spotreba alkoholu môže viesť aj k slabému úsudku, pokiaľ ide o výber výživy.

Hore potom skontrolujte tréning, ktorý prináša najrýchlejšie výsledky.