Crazy New Diet Ľudia sú obsedí

Pokiaľ ide o diétne módy, verejnosť nediskriminuje. Zelná polievka, vysoký obsah tuku, kvapalina ... skúsime čokoľvek, ak nám sľubuje, že nám Giselemu dajme dlhú, štíhlu postavu. Najnovšie diétne šialenstvo? Diéta 5: 2, alebo to, čo ľudia nazývajú "strava na pôst". Pojem pôst je už tisíce rokov, zvyčajne s náboženskými združeniami. Pôst, ktorý stráca váhu, je však celkom nový koncept - a diéta 5: 2 spôsobuje, že to znie nesmierne príťažlivé, hlavne preto, že máte voľnosť k jedlu, čo chcete väčšinu času. Inými slovami, je to diéta bez "diéty" - okrem víkendov. Váš záujem? Pokračujte v rolovaní, aby ste si prečítali všetko o tejto trendovej strave, ako aj myšlienky výživového odborníka o jeho účinnosti.

Tu je základná podstata stravy 5: 2: jesť to, čo chcete (primerane) po dobu piatich dní, potom znížte, že príjem kalórií na štvrtinu normálnej hladiny na dva dni. To zvyčajne znamená asi 500 kalórií pre ženy a 600 kalórií pre mužov. Na internetovej stránke FastDiet tvorca Michael Mosley hovorí, že pred usporiadaním režimu 5: 2 sa pokúsil o rôzne formy prerušovaného pôstu. "Ak sa budete držať tohto plánu, potom by ste mali stratiť približne 1 libru týždenne, ak ste žena, o niečo viac pre muža, " vysvetľuje. Ale predtým, než začnete púšťať päť dní bez pôstu, vedzte to takto: Mosley hovorí, že úspech závisí od toho, že nie je nadmerné stravovanie vo vašich normálnych dňoch. Ďalšie výhody prerušovaného hladovania zahŕňajú nižšiu hladinu cukru v krvi, hladinu cholesterolu a citlivosť na inzulín. Mosley kniha The FastDiet: Znížiť hmotnosť, zostať zdravá a žiť dlhšie s jednoduchým tajomstvom prerušeného pôstu má 4, 5 hviezdičiek hodnotenie na Amazon, viac ako 1 560 recenzií zákazníkov, a bol na zoznam najlepších predajcov po celé mesiace. Stačí povedať, že sme boli zaujatí.

Vedci skúmajú účinky a prínosy prerušovaného pôstu od začiatku 20. storočia. Nedávno táto štúdia zistila, že obmedzenie kalórií pre opice môže predĺžiť ich život a zdravie, zatiaľ čo táto zistila, že preskakovanie jedla pomáha myšiam odolávať cukrovke a poškodeniu mozgu. Nedávne štúdie ukázali, že znižovanie spotreby kalórií o 30 až 40 percent môže predĺžiť životnosť mnohých zvierat o tretinu alebo viac. Chronické hladovanie má predĺžiť životnosť tým, že preprogramuje cesty metabolickej a stresovej rezistencie - o tejto štúdii si môžete prečítať viac v štúdii od Longo a Mattsona z roku 2014.

Toto všetko znelo celkom lákavé, pripúšťame, ale aj strašidelné. Myšlienka znížiť príjem kalórií na 500 krát dvakrát týždenne je skľučujúca myšlienka, pretože zvyčajne klesá asi 200 kalórií (a my veľa). V tejto súvislosti sme sa stretli s Merylom Pritchardom, holistickým odborníkom na výživu a zakladateľom dodávky biopotravín Kore Kuchyne, aby sme počuli jej myšlienky.

"Ak je to správne, pôst môže byť veľmi prospešný pre vaše zdravie, " hovorí Pritchard. "Umožňuje vášmu telu opraviť a omladiť. To je to, čo vaše telo robí, keď spíte. Ak ste neustále jesť, vaše telo nemá príležitosť to urobiť. "Však vidí niekoľko diery v 5: 2 strave mentality - menovite, časť, kde máte dovolené jesť, čo chcete" v moderovanie ", o ktorom hovorí, že je ťažké definovať a dva dni, kedy je potrebné spočítať kalórie. "Väčšina ľudí ani nevie, čo je kalória, nieto, ako ju merať, " hovorí. "To, čo hovoríme našim klientom, je, že v skutočnosti nejde o množstvo kalórií - mali by ste sa viac zamerať na kvalitu. Ak budete jesť vysokokvalitné potraviny s vysokým obsahom živín, nemusíte konzumovať toľko, pretože vaše telo dokáže rozpoznať a využiť všetky kalórie, ktoré užívate. "Súhlasí s tým, že je dôležité zachovať "v mierke" časť na mysli v dňoch, keď máte dovolené jesť to, čo chcete, hlavne preto, že ak sa necháte ísť, budete sa cítiť ako kecy. "Ak máte povolené jesť pizzu a košíčky päťkrát týždenne, bez ohľadu na to, čo robíte cez víkend, to nebude zvrátiť, a účinky tohto nízkej kvality potravín sa pridajú, " varuje. "Ak niečo, dva dni pôstu spôsobia, že zažijete extrémne detoxické príznaky."

Jej konečný záver? Neexistuje žiadna taká vec, ako je úspech cez noc a rýchla oprava zvyčajne pristane na mieste, kde ste začali. Namiesto toho navrhuje urobiť najlepšie voľby, ktoré môžete denne a robiť niečo udržateľné, ktoré bude mať zdravý vplyv na vás v priebehu času. "Naše telá sú úžasné stroje, " hovorí, "keď majú správne palivo, sú schopné vyriešiť veci a starať sa o seba."

Čo si myslíte - už ste niekedy počuli o diéte 5: 2? Pokúsili by ste sa prerušovať pôst? Vypnite zvuky nižšie!

Kliknite sem, ak si chcete pozrieť Pritchardovu stravu a očistiť program, Kore kuchyňa.