Sledovať: náš starší redaktor skúma novú múku Makeup Blurring Foundation
správy
Ak ste sa niekedy pokúsili zmeniť svoju váhu, viete, že dosiahnutie cieľa je len začiatkom - zachovanie môže byť rovnako zložité. Existujú stovky štúdií, ktoré skúmajú, prečo by to mohlo byť, a niektorí z nich poukazujú na myšlienku "nastavenej hodnoty" telesnej hmotnosti. "Skrátka, vaša nastavená hodnota je tiež známa ako vaša" predvolená "hmotnosť - hmotnosť vždy ping späť po období chudnutia alebo zisk. Predpokladá sa, že vďaka mnohým faktorom sa vaše telo snaží túto váhu brániť.
To sa deje takto: Ak ste znížili kalórie a obmedzili stravu, váš metabolizmus sa spomaľuje v reakcii a pravdepodobne sa budete pohybovať menej, aby ste si zachovali energiu. Avšak, ak začnete jesť viac, rýchlosť metabolizmu a aktivity sa zvyšujú, takže čoskoro skončíte s návratom k pôvodnej hmotnosti. Frustrujúce? To môže byť. Nemenný? Nie, nie, ak poznáte rozhodujúce faktory vašej hmotnosti. A podľa štúdií existujú štyri: genetika, strava, pohyb a hormóny. Tu je, ako všetci pracujú ...
Genetika
Ako ovplyvňujú vašu požadovanú hodnotu: Genetika je v skutočnosti najmenšia z determinantov, pokiaľ ide o vašu stanovenú hmotnosť. Avšak je pravda, že môžete byť predisponovaní k určitým génom, ktoré kontrolujú, ako a kde ukladáte tuk.
Čo robiť: Genetika je genetika, nie? Pokúšať sa bojovať proti nim znie zbytočné - nikto z nás nemôže zmeniť základné veci, ktoré nás robia, no, my . Čo môžete urobiť, je však vyhnúť sa presnému mysleniu, ktoré sme práve opísali, pretože keď veríte, že určitá váha je váš osud, je nepravdepodobné, že budete ochotní urobiť zmenu. Namiesto toho sa pozrite na zostávajúce faktory hodnôt hmotnosti s pozitívnym postojom.
hormóny
Ako ovplyvňujú vašu požadovanú hodnotu: Hormóny ovplyvňujú vašu hodnotu telesnej hmotnosti dvoma spôsobmi - menia, ako vaše telo nahromadí tuk, ako aj to, ako často sa cítite hladní. "Lipidové hormóny vo svojom tele vám hovoria, že ste plní, " hovorí Mike Tanner, vedúci vzdelávania v Bodyzi. "Zatiaľ čo ghrelin hovorí, že máte hlad, ako škriatok. Znie to správne? Akonáhle začne ghrelín, váš hlad sa zvyšuje. "
Čo robiť: Dobrou správou je, že upokojenie týchto hormónov je oveľa jednoduchšie, ako to znie. Jednoducho musíte zrušiť základy starostlivosti o seba, čo znamená dostatok spánku, časté cvičenia, nájdenie spôsobov na zvládanie stresu a konzumáciu vlákniny bohatej a nízkotučnej stravy.
Tanner dodáva: "Dajte svojmu telu to, čo potrebuje skôr, ako tieto hormóny začnú. Ak ste naladení na svoje telo, všimnete si trend v časoch, keď máte hlad. Ak sa to deje každý deň v rovnakom čase, rozhodnite sa nakŕmiť telo správnym druhom živín, aby ste sa vyhli nadmerným hormonálnym narážkam. "Jeho odporúčanie pre zdravé občerstvenie? Chvenie s jedným z telesných bielkovinových doplnkov, ako je Body Brilliance.
Tím Byrdie tiež miluje tieto proteínové prášky.
diéta
Ako to ovplyvňuje vašu požadovanú hodnotu: Táto strava môže ovplyvniť vašu váhu je daná. Ako vieme, na dosiahnutie určitej váhy by mal príjem energie (alebo spotrebované kalórie) vo všeobecnosti zodpovedať vynaloženej energii. Nie je to tak jednoduché. S tým "termostatom" v prevádzkovom stave nie je vždy pravda, že obmedzenie kalórií a úder do telocvične, ktoré je trochu ťažšie, spôsobí dlhodobú stratu hmotnosti.
Čo robiť: Ak chcú chudnúť, preskočte stravu. "Crash dieting môže ukázať výsledky za krátky čas, ale vo väčšine prípadov vám ponechá príležitostné jesť za pár dní, " hovorí Tanner. "Pridanie jednej veci do vášho každodenného života na dosiahnutie vašich cieľov namiesto toho, aby ste úplne vyriešili všetko, vám pomôže vyhnúť sa yo-yo diétam, čo môže spôsobiť problémy s hormonálnymi hladinami a sťažiť udržanie chudnutia."
Náhle drastické krájanie kalórií môže tiež znamenať, že sa vaša telesná hmotnosť mení príliš rýchlo, čo sťažuje dosiahnutie požadovanej hodnoty telesnej hmotnosti a vynulovanie na novú úroveň. Ak chcete udržať nižšiu hmotnosť, vymeňte výdatné diéty pre potraviny s vysokým obsahom bielkovín, s nízkym obsahom tuku a "pomaly" užívajte "diétu". Skúste napríklad najprv prehrať 5% až 10% svojej celkovej hmotnosti a zamerať sa na udržanie toho, že dva až tri mesiace pred ďalším krokom.
FITNESS
Ako to ovplyvňuje vašu nastavenú hodnotu: Ako už bolo uvedené vyššie, úbytok hmotnosti sa zvyčajne vyskytuje, ak je výstup energie väčší ako vstup. Dokonca sa dokázalo, že cvičenie môže vypnúť určité genetické markery, ktoré vedú k obezite. Ak chcete znížiť nastavenú hodnotu telesnej hmotnosti, je dôležitý faktor vypracovanie. Náš ďalší bod by však mohol zmeniť spôsob, akým sa priblížite do telocvične.
Čo robiť: Zďaleka najlepší spôsob, ako dosiahnuť dlhodobú stratu hmotnosti s cvičením, je pridaním svalov do rámu. Je to preto, že sval je metabolicky aktívna tkanina, ktorá umožňuje, aby vaše telo pokračovalo v spaľovaní kalórií, aj keď ste v pokoji. Ak niečo zabráni tomu, aby vaše telo bráni nastavenú hmotnosť, je to tak, takže sa pozrite na váhy a tónovanie cvičení pre nadchádzajúce telocvične. Skvelé celodenné tréningy zahŕňajú Pilates, barre a box. Ak ste zvyčajne otrok na kardio, uistite sa, že máte dobrú dvojicu tréningových topánok na podporu svojich členkov a držanie tela, keď sa naučíte nové pohyby.
Ďalej uvidíte cvičebné legíny superaktívne ženy prisahajú.
Tagy: vlasy, make-up, starostlivosť o pleť, fitness, krása, celebrity, kaderníctvo, make-up umelca, krása červený koberec, tajomstvo krásy celebrít, lak na nechty, tipy krásy,
Populárne Príspevky O Móde
