správy

Efektívny trik, ktorý používam na okamžité vyrovnanie mojich nervov

Apríl 2024

Nepovažujem sa za zvlášť nervóznu alebo úzkostlivú osobu (dobre, moji priatelia by sa mohli prosiť o to, aby sa líšili o úzkostnú časť, svetové centrum Los Angeles môže byť strašné miesto, dobre?). Vyrastal som ako divadelný hrdina, účinkoval v hudobných nástrojoch, spieval v zboru, hral na klavíri ... Kdekoľvek tam bola scéna, sledoval moje obľúbené sebadôveru. A predsa, pokiaľ ide o klavírne predstavenia, vždy som trpel najhoršou záchvatmi nervov, tesne predtým, ako som bol na mojom rade hrať - premýšľajte o lámané, neisté ruky; plytké dychy; a veľa trápenia. (Obviňam túto reakciu na piano špecifickú reakciu na nešťastnú skúsenosť, ktorú som kedysi zabudol na svoj kúsok v polovici hry - tak traumatizujúci .) Netreba dodávať, že to nie je ideálny stav, na ktorý sa chystáte, keď sa chystáte (pokúsiť sa) hrať Rachmaninovov klavírny koncert č. 2 pred slávnostným rozhodcom. Urobil by som to, čo som mohol, aby som prekonal zmrzačivú nervozitu - nosiť rukavice, sedieť na rukách, popíjať horúci čaj, zhlboka sa nadýchnuť ... Nič sa zdalo, že naozaj nefunguje a vždy som začal každý výkon s búšiacim srdcom, neistými rukami a vágnymi pocit nevoľnosti. Jedného dňa môj učiteľ hlasu (sranda, nie moja učiteľka na klavír) ma naučil dychový trik, ktorý navždy zmenil spôsob, akým sa zaoberám situáciami vyvolávajúcimi úzkosť. Udržujte rolovanie a zistite, čo to je!

To je to, čo ma naučil pokojný a upokojujúci učiteľ hlasu: Keď sa cítite nervózne, nervózne, alebo akoby vaše telo vyčerpalo kontrolu, vy - ako z angažovanej speváčky z môjho dospievania - citujte len (je to Michelle Branch, Mimochodom). Ale technika, ktorú so mnou zdieľa, presahuje typické rady "zhlboka sa nadýchnite", ktoré ste počuli celý svoj život. Tu je tajný dychový trik: Zatvorte oči a sedte vo vzpriamenej polohe. Zamerajte svoju myseľ na ružové nohy každej nohy - môžete im dokonca dať trochu krútiť. Môže to chvíľu trvať, ale dajte svojmu mozgu čas spomaliť a zamerať sa na jeden z týchto dvoch malých prstov. Teraz začnite vdychovať, pomaly počítať od jedného do piatich a zobrazovať dech doslova cestovať po teliat, stehnách, žalúdku a hrudi až na vrchol svojej hlavy. Držte to na chvíľu, potom pomaly vydychujte, počnúc od piatich do jedného, a fotografujte dych, ktorý cestuje po vašom tele späť na vaše malé prsty. Potom presuňte svoje zameranie na špičku hneď vedľa vašej ružovej špičky a začnite dýchať, predstavujúc dych, ktorý cestuje až po vašu hlavu, ale tentoraz sa počíta len z jednej na štyri. Exhale, pomaly sa počítajú od štyroch do jedného, a obraz dych cestovanie dole toe. Opakujte to so strednou špičkou, ale len počítaním troch a tak ďalej. V čase, keď sa dostanete k vášmu veľkému prstu, by ste mali dýchať len jeden nadýchaný dych (neváhajte sa ho držať trochu, keď je "dosiahnutý" vaša hlava) a vydychovať jeden počet. Tento proces môžete zopakovať, ak stále cítite nervy, ale väčšinu času by ste mali cítiť podstatne pokojnejší po jednom cykle.

Robiť to pred klavírnou súťažou mi pomohlo zmierniť nervy; Vždy som sa cítil oveľa viac pokoja potom. Moja ruka bola stále mierne chrumkavá? Áno. Ale moja srdcová frekvencia sa značne spomalila a môj plytký nádych sa vrátil späť do normálu? Vo väčšine prípadov áno a áno. Rovnako ako tento trik, ktorý môj kolega redaktor používa na to, aby si sama zaspala v priebehu jednej minúty, toto ucítené dýchanie núti vašu srdcovú frekvenciu spomaliť a zvyšuje kyslík do krvného obehu; Výsledkom je sedatívny efekt, ktorý je extrémne upokojujúci. Vzhľad vizualizácie, v ktorom naozaj vidíte dych tečúci nahor a nadol, je založený na špeciálnej dýchacej technike, ktorá sa datuje až do 11. storočia. Nazýva sa to "dychové pohyby" a vytvorili ho ruskí mnísi. Zvedaví? Tu je malá história ...

Tu je niekoľko poznatkov o koncepte hlbokého dýchania. Podľa Therese Borchardovej, spolupracovníka editora Psych Central a autora The Pocket Therapist, hlboké dýchanie stimuluje Váš parasympatický nervový systém (PSN), ktorý je zodpovedný za všetko, čo sa deje vo vašom tele, keď ste v pokoji. Je to opak vášho sympatického nervového systému, ktorý v podstate stimuluje odpoveď boja alebo letu vášho tela. Zo všetkých automatických funkcií vášho tela - od kardiovaskulárneho až po imunitný systém - môžete iba dobrovoľne kontrolovať svoj dych. Cituje Richarda Browna a MUDr. Patriciu L. Gerbargovú vo svojej knihe "Liečivá sila dychu", kde hovoria: "Dobrovoľnou zmenou rýchlosti, hĺbky a dýchania môžeme zmeniť správy odosielané z dýchacieho systému tela do mozgu. "

"Dýchanie v pohybe" je hlavne vtedy, keď si predstavíte, aký dych prechádza tvojím telom - to je presne to, čo môj učiteľ hlasu zdieľal so mnou pred desiatimi rokmi. Technika, o ktorej sa hovorí vo svojej knihe, je podobná: Keď dýchate, predstavte si, že sa váš dych premiestňuje na vrchol svojej hlavy a keď vydechujete, predstavte si, že sa vám dýcha na základňu chrbtice a všetko cesta k vašim "sadám kostí". Opakujte to, kým sa nebudete cítiť v pokoji. Podľa Brownovho a Gerbarga, táto technika "pohybu dychu" bola vytvorená ruskými kresťanskými pravoslávnymi Hesychastskými mníchmi v 11. storočí; naučili by to svätým ruským bojovníkom, aby im poskytli silu a posilnili ich. (Ostatné dve dýchacie techniky sú tiež fascinujúce - môžete o nich čítať tu.)

Moje klavírne dni môžu byť za mnou, ale stále používam tento tip, kedykoľvek sa cítim nervózny alebo úzkostlivý - či ide o pracovný pohovor, znepokojujúco turbulentný let (nikdy nemusíte mať skúsenosť) alebo prezentáciu práce. Veľmi odporúčam, aby ste to vyskúšali - váš život by sa mohol jednoducho zmeniť k lepšiemu.

Udržujte rolovanie nakupovať niektoré upokojujúce výrobky, ktoré prisahám.