Efektívny wellness nástroj, ktorý je na vašej bráne

Dlho som vychvaloval výhody malej zelene každému, kto by počúval. Keď som vyrastal vo vidieckom Somersetu (hoci som na tom mieste nebol taký záujem), môžem po dlhom čase hovoriť o tom, ako môže pohľad na valcovanie kopca zdvihnúť ducha, alebo ako vyrezávať cestu priamo cez centrum jedného prázdne zelené pole môže zvýšiť náladu. Dokonca som musel naplniť svoj vnútorný Londýnsky byt s krytými rastlinami a zelenou pohovkou, aby som sa pokúsil replikovať názory z mojej detskej spálne. Áno, mám rád bzučanie mesta, ale keď sa snažím rekalibrovat, je to vždy krajina, na ktorú sa plazím späť.

Zdá sa, že nie som sám, pretože rastúci počet obyvateľov mesta úplne prijme najnovší wellness trend: kúpanie lesov. Prepúšťanie vyčerpaných jogových sál a štúdií tmavej meditácie pre The Great Outdoors, toto nové hnutie nás vidí vrátiť sa k prírode pre našu pozornosť. "Čas strávený v prírode vám pomôže oddýchnuť, a vo veku, keď sa stres stal epidémiou, je to neoceniteľné, " tvrdí Qing Li, odborník na kúpanie v lese a autor Shinrin-Yoku: Umenie a veda lesného kúpania .

Vysielanie z Japonska, lesné kúpanie alebo, ako je známe tam, shinrin-yoku, nie je toľko víkendového prenasledovania - je to oveľa viac zapustené do životného štýlu a už roky. Jednoducho povedané je to o tom, že trávite viac času v prírode - konkrétne lesy - (doslova) dýchajte výhody, ktoré môže mať vonkajší svet na naše zdravie. Vidím, že ste zvýšili skeptické obočie - áno, je to naozaj len fiktívny spôsob balenia na prechádzku na vidieku, ale akonáhle počujete štúdie a výhody, vaše rezervácie môžu zmiznúť.

Nemôžem sľúbiť, že mojím motívom nebolo stavať viac presvedčivého prípadu, aby som presvedčil svojich priateľov, že chôdza môže byť skutočne zábavná, ale hovoril som s Li, aby sme zistili, aké výhody prinášajú lesné kúpanie našim fyzickým a duševným zdravie, ako aj ako sa zúčastniť, ak vaša blízkosť k prírode je trochu obmedzená.

Prečo si myslíte, že lesné kúpanie je pre naše duševné zdravie tak dôležité?

"Keď sme stresovaní, inštinkt z lietania alebo boja nastáva, čo spôsobuje nárast krvného tlaku a nárast srdcového tepu, čo je užitočné v príležitostných krízových momentoch, ale ak sa neustále cítime na vysokej pohotovosti, dlhodobý vplyv na naše telo je zničujúci.Videli sme, že trávenie času v lese spôsobuje pokles tlaku srdca a krvného tlaku.Veľká dôležitosť spánku pre naše blaho bolo veľa diskutované v posledných rokoch a Ďalšou výhodou shinrin-yoku je to, že zlepšuje dĺžku a kvalitu spánku Jedna štúdia preukázala, že po lesnom kúpaní účastníci spali v priemere o takmer hodinu dlhšie Shinrin-yoku tiež zlepšuje koncentráciu a ukázalo sa, že je mimoriadne užitočná pri liečbe úzkosti a depresie. "

A aké sú fyzické výhody?

"Stromy uvoľňujú prírodné oleje, ktoré sa nazývajú phytoncides, ktoré ich chránia pred hmyzom a hubami a ktoré sú mimoriadne prospešné pre ľudský imunitný systém." Expozícia phytoncides zvyšuje počet prirodzených zabíjačiek, ktoré pomáhajú predchádzať chorobám a znižovať tvorbu stresových hormónov Pôda tiež obsahuje mikrób zvaný Mycobacterium vaccae, ktorý vdychujeme, keď strávime čas v lese, Mycobacterium vaccae funguje ako antidepresívum a môže byť efektívnejšie pri zvyšovaní nálady ako niektoré lieky na predpis. "

A prečo si myslíte, že ľudia na to práve začínajú čítať teraz?

"Vypracovanie normálneho času stráveného v prírode bude v nasledujúcich rokoch čoraz dôležitejšie pre západnú spoločnosť.Predpokladá sa, že do roku 2050 bude 75% svetovej populácie žiť v mestách.Je dokázané, že obyvatelia mesta sú pravdepodobne trpia srdcom záchvaty, mŕtvica a rakovina Sú tiež spojené s vyššou mierou úzkosti a depresie, ktorej zaobchádzanie v súčasnosti stojí s Európskou úniou približne 170 miliárd eur ročne, ale strávime aj veľa času v interiéri.Priemerný európsky trávia 90% svojho času v interiéri a takmer deväť hodín denne pri pohľade na obrazovku. To je dlhšie ako väčšina z nás spánok za noc! "

Ako veľmi myslíte, že je táto prax možná, pre niekoho, kto žije v meste?

"Môžete praktizovať shinrin yoku kdekoľvek veľa stromov, takže mestské parky sú perfektné, experiment s mojimi študentmi, ktorým sme merali ich mieru úzkosti pred a po prechode v mestských parkoch v Tokyu, preukázali, že existuje veľa výhod, z mestských stromov. "

"Dokonca môžete urobiť aj kroky, ktoré by ste mohli priviesť do lesa, ak sa naozaj nemôžete dostať von." Používanie esenciálnych olejov, ako sviečok s borovicovými a hinokmi, vám môže pomôcť spať a spomaliť reakciu boja alebo letu. je celá škála zdravotných výhod pre to, aby ste mali vo vašom dome vnútorné rastliny, sú to prírodné čističe vzduchu a môžu absorbovať toxické chemikálie, ktoré sa nachádzajú v takých farbách, cigaretách a čistiacich prostriedkoch. atmosféru v interiéri na kompenzáciu elektrických zariadení, ktoré ich pohlcujú. "

"Je zrejmé, že nič nie je prekvapením, keď sa môžete dostať von, ak môžete - kde ste mimo vašich zariadení a rozptýlení - ale určite máte kroky, ktoré môžete použiť na to, aby ste použili nápady shinrin yoku vo vašom každodennom živote, aj keď nie ste blízko les."

A čo keby som chcel ísť kúpanie lesa inde? Kde by ste odporučili?

"Jaskyne Japonska, samozrejme! Existuje veľa japonských lesov (dve tretiny krajiny sú pokryté stromami), ale mám nejaké obľúbené: Akasawa so svojimi 300 ročnými cyprusmi Kiso je jedným z nich; ako je Iiyama, kde som uskutočnil prvú štúdiu o kúpeli lesa.V Japonsku lesy majú centrá lesných kúpacích, kde môžete skontrolovať krvný tlak a robiť nejakú meditáciu, takže sú ideálnym miestom pre niektoré shinrin-yoku. "

Ste pripravený k odlomeniu od obrazovky a smerovať do veľkého vonkajšieho prostredia? Nižšie som vybral niekoľko položiek, ktoré vám pomôžu pozdĺž cesty.

Dávam prednosť školiteľom na turistické topánky, ale stále potrebujem robustné podrážky na prekonanie nerovného terénu. Sú to úlohy, ale stále sú ľahké.

Okrem očividného oblúka, S'wellove fľaše sú ľahké a izolované, aby dlhšie ochladili vodu - bohatstvo na dlhú túru.

Dr Qing Li hovorí, že všetko sa dotýka všetkého, čo je o kúpaní lesov a výhodách vonku, prečo nie stráviť prestávku na obed v parku?