Liečba voľného alergie, ktorá je podporovaná vedou

Po všetkom daždi a zlom počasí, ktoré dostávame v januári a februári, prídu kvety v marci a apríli, moja senná nádcha môže byť brutálna. Po dýchaní, kýchaní a sniffling moja cesta cez posledných pár mesiacov, môj príznaky sa nakoniec začína ustupovať - ​​ale cítim pre svojich priateľov v mnohých iných častiach krajiny, pre ktorých je sezóna alergie práve začína.

Ale zatiaľ čo som bol vždy zástancom nájdenia reliéfu alergie prirodzene, uvedené lieky vždy zahŕňali konzumáciu niečoho, či už je to včelí peľ alebo nejaký podobný rastlinný doplnok. Nebol som si vedomý, že pre mňa je tu celá omnoho jednoduchšia liečba - a čo viac, je to podporované rozsiahlym výskumom.

Zdá sa byť celkom nepríjemné dýchať alergiami. ("Celý fakt je, že v súčasnosti nemôžem dýchať, " hovoríte.) Ale podľa vedcov sa nútiť, aby ste to urobili, je veľmi účinný spôsob, ako zmierniť vaše príznaky. A veľa z toho vyplýva zo skutočnosti, že zmierňuje stres, ktorý len zhoršuje zápal zo sennej nádchy.

"Keď naše hladiny stresu sú vysoké, náš mozog začne hovoriť nášmu telu vylučovať hormóny ako kortizol a chemikálie, ako je histamín a iné neurotransmitery, " vysvetľuje Heather Moday, MD, MindBodyGreen. "Niekoľko štúdií ukázalo, že to nám môže spôsobiť väčšie zapálenie, vytvoriť väčšie preťaženie v našich nosových pasážach a dokonca zhoršiť astmu." V podstate, ak sme citliví na určité alergény, naše telo podlieha uvoľneniu chemického histamínu, ktorý spôsobuje naše symptómy. Stres upozorňuje telo, aby uvoľnil viac tejto chemikálie.

Moday cituje štúdiu, ktorá ponúka tento vedecký kontext: Výskumníci sledovali skupinu vysokoškolských študentov, ktorí trpeli miernym astmatem pred a počas skúšok. Samozrejme, astmatické symptómy a reakcia na alergické zápaly sa počas skúšobného obdobia výrazne zvýšili. (Týždeň skúšky nie je vtip, pamätajte?)

Tak ako to dýchanie hraje do toho všetkého? Na druhej strane, iné výskumy ukazujú, že jednoduché dýchacie cvičenia - aké hlboké dýchanie by ste sa zapojili do triedy jogy - môžu poskytnúť obrovskú úľavu na príznaky astmy a alergie. V jednej štúdii výskumníci rozdelili astmatických pacientov do dvoch skupín. Jedna bola poučená, aby sa zapojila do pranayamských - dýchacích cvičení, ktoré v podstate zahŕňajú predĺžené, hlboké inhalácie a výdychy - 20 minút, dvakrát denne, po dobu 12 týždňov. Druhá skupina bola požiadaná, aby jednoducho meditovala za rovnaký čas. Výsledky ukázali: Príznaky astmy v dýchacej skupine sa výrazne zlepšili v meditačnej skupine.

Takže sotva dýchanie ovládané dieťaťom je mocná vec. (A na rozdiel od antihistamínov to nebude ospalosťou - v skutočnosti veda navrhuje presný opak.) Pre viac dôkazov, zvážte techniku ​​dýchania, ktorá pomáha jednému editorovi zaspať za menej ako minútu .