Získajte zbrane tanečníka bez toho, aby ste si osvojili jednotný balet - tu

Ak by niekto povedal našim desaťročným sobášom, že za 15 rokov by sme chceli nič viac, než aby sme ukázali vyrezávané ramená tanečníka, možno by sme nikdy nezaválali naše baletné papuče. Bohužiaľ táto loď sa plavila a nemohli ste nám zaplatiť, aby sme dali trik v baletnej triede. Ale to neznamená, že sme ochotní vzdať sa sen o tanečných zbraniach. Tak sme zavolali do Grace Lazenby. Ako majiteľ Rockin 'Models, cvičenie zamerané na vytváranie ženských tvárí a dostupných výhradne v Equinoxe, má Lazenby veľa skúseností so sochou dlhých, štíhlych končatín a ona nás uisťuje, že ich môžeme získať bez toho, aby sme sa zoznámili s tanečnou rutinou.

Udržujte rolovanie pre 5 ťahov, ktoré vám dajú balerína!

Vykonajte tri až štyri cykly chaturanga. Počnúc pes smerom nadol, prechodom na dosku, preformujete jogu, stláčajte hore smerom dole a obráťte sa späť do psa. "Táto poloha je ideálnym východiskovým bodom pre otvorenie hornej časti tela a predĺženie ramien, " hovorí Lazenby. "Je to možné, aby každý sval v hornej časti tela mohol naraz pracovať, ale vyhnúť sa príliš veľkému množstvu, ktoré spôsobí zadné svaly."

Stojte s nohami ramien, roztiahnite ruky na oboch stranách na výšku ramien a roztiahnite prsty široko. Potom začnite čerpať ruky dopredu o palec, ako by ste tlačili proti stenu. Flex a pumpujte 60 sekúnd dopredu. Potom prepnite pohyb na 60 sekúnd. Opakujte postupnosť, tentokrát držte hmotnosť dvoch libier. "Tým sa vytvorí strihový sval definícia v hornej časti tela. To tiež funguje bicep sval v predĺžení pohybu. "

Stojte s nohami ramien a oddeľte oboma ramenami po stranách na výšku ramien. Obeďte svoje ruky v pohybe vpred a potom späť. Dokončite 25 opakovaní v každom smere a zároveň uvoľnite ramená a krk. Pre druhú sadu pridajte hmotnosť dvoch libier. "To funguje každý sval v hornej časti tela, ale ramená sú predĺžené (skôr než kontrahujú) po celý čas, takže výsledok je predĺžený, striate zbrane."

Stojte so svojimi nohami ramennej šírky, ruky nadol po stranách. Držte hmotnosť dvoch libier v každej ruke, palcom nahor a dlaňami smerujúcimi dopredu. Otočte dlaňami dolu a hore, pohybujete sa rýchlo až 25 krát. Odpočinku a zopakujte druhú sadu. "To sa zameriava na sval v podpazuší, ktorý je tak ťažké dosiahnuť, " hovorí Lazenby.

Stojte s nohami na šírku ramien, držte Pilates kúzelný kruh (tiež známy ako cvičenie prsteň) s dlaňami na rukovätiach. Keď si pred sebou roztiahnete ruky, stlačte prsteň až 50 krát. Potom odpočívajte, roztiahnite ramená a opakujte. Ak nemáte kúzelný kruh, môžete namiesto toho držať loptu strednej veľkosti.

"Rád sa strieda a prerušujem cvičenia, aby som vytvoril zmätenosť svalov, " hovorí Lazenby. Dala nám vzorový súbor jedného z mnohých spôsobov, ako môžete prejsť touto rutinou: 3-4 chaturangy s pesom nadol + 1 sada motýľov + 1 sada kruhov + 2 sady zvratov uzla + 1 sada musíme + 1 sada motýľov + 1 sada kruhov.

Vytvorte postupnosť alebo pridajte niektoré z týchto krokov do svojho existujúceho tréningu. Či tak alebo onak budete vytesávať chudé línie tanečníka.

Máte nejaký obľúbený pohyb? Zdieľajte ho v komentároch nižšie!