GIF Fit: Môj 10-minútový Pilates Workout od Lindsay Ellingson

Dúfam, že ste si užili svoje fit GIF! Mám poslednú sadu tréningových sekvencií a ja som zachránila to najlepšie na poslednú. Je to zmes Pilates, baletu a jogy - tri z mojich obľúbených tréningov. Musím priznať, že vysoko-intenzívne tréningy nie sú moje obľúbené, takže sa zvyčajne držia podlahových cvičení, ako sú tieto. Ale nenechajte sa oklamať; tieto štyri sekvencie budú tónovať celé telo rovnako dobre a predĺžiť vaše svaly súčasne. Mary Helen Bowersová, zakladateľka baletu Krásna, ma naučila baletné sekvencie, ktoré neustále robím - hlavne pred všetkými prácami na spodnú bielizeň alebo plavky, vrátane minulých módnych prehliadok Victoria's Secret. Dúfam, že si užívaš!

Prejdite zobrazením všetkých štyroch súborov GIF!

Power Passé

1. Začnite ležať na vašej strane s nohami rovno a mierne vonku pred vami.

2. S prstami na špičke prstov nakreslite hornú nohu na pasé na kolená.

3. Udržujte boky otvorené, pričom koleno vytiahnete dozadu, keď roztiahnete nohu hore.

4. Natiahnite nohu do počiatočnej polohy a zopakujte sekvenciu dvakrát.

5. Ďalej krúžte nohu.

6. Obe nohy mierne dopredu vytvorte tvar V.

7. Zdvihnite hornú nohu a pomaly ju posúvajte jednu minútu dopredu. Potom otočte smer kruhu na jednu minútu.

8. Opakujte celý postup na druhej nohe.

Ballet Krásne boky a stehná

1. Ležte na svojej strane s kolenami ohnutými, nohy tvoriace 90-stupňový uhol.

2. Udržujte kolená spolu a špičky prstov nasmerujte, zdvihnite hornú nohu smerom k oblohe.

3. Predĺžte nohu smerom hore smerom k nohe.

4. Sklopte koleno a prineste svoju nohu, aby ste spĺňali spodnú nohu, a zopakujte túto sekvenciu 10 krát.

5. Ďalej sa vráťte späť do východiskovej pozície pre vély. Tentokrát držte prsty spolu a otvorte kolená.

6. Pomaly a s kontrolou zdvihnite a zatlačte hornú časť nohy 10 krát. (Poznámka: Ak chcete urobiť to náročnejšie, môžete zdvihnúť nohy a vznášať sa aj na spodnú nohu.)

7. Opakujte celú sekvenciu trikrát a prepnite nohy.

Anti-Gravity Glute Lift

1. Začnite na rukách a kolenách, v stolnej polohe, s bokmi nad kolenami a ramenami na zápästiach.

2. Udržujte boky štvorcový a noha sa ohnú, stlačte jednu nohu hore k oblohe, koleno ohnuté v uhle 90 stupňov.

3. Zdvihnite a znížte nohu 12 krát.

4. Ďalej udržujte rovnakú formu, ale otvorte nohu na stranu. Urobte to dvakrát.

5. Opakujte celú sekvenciu trikrát na každú nohu.

Jazdné bicykle s bilanciou

1. Začnite sedieť rovno s vašimi rukami a nohami na zemi, kolená ohnuté, ruky mierne za sebou a prsty smerujúce dovnútra.

2. Zdvihnite celé telo a zdvihnite hruď smerom k oblohe. Udržujte svoje jadro zapnuté a ruky rovno (ale nie zamknuté), a držte túto pózu niekoľko nádychov.

3. Sklopte nohy a zdvihnite nohy do stola.

4. Opäť mierne vyklopte svoje jadro a vytiahnite nohy priamo.

5. Striedajte bicyklovanie nohami na jednu minútu a zopakujte. (Poznámka: Pokročilejšie sekvencie vyvážte bez podpory ramien na zemi.)

A nezabudnite chytiť záhyby bez záhybov (ako jeden z nich z Emi Jay, 11 dolárov), aby sa vaše vlasy z cesty počas tohto výkonu Pilates cvičenie.

Povedzte mi svoj obľúbený prechod z tejto série, moja päťminútová rutina jogy alebo moja domáca barre cvičenie v komentároch nižšie!

Módne kredity: Beyond Yoga Infinity podprsenka (69 dolárov) v tyrkysovej prílivu, za jogou Essential Long legging (84 dolárov) v tyrkysové Tide