Nákupný zoznam Žeravá koža: 11 potravín na pridanie do košíka

Zdravá pleť vyžaduje hydratačné omega-3 mastné kyseliny, vitamíny B na výrobu kolagénu a elastínu a stopové minerály na opravu, ochranu a regeneráciu buniek. BeWELL pomáha našim klientom udržiavať pokožku pripravenú na červený koberec a je vedou, ktorá ich vyžaduje, aby do svojich bežných stravovacích rutín začlenili určité potraviny. Kým tu pravdepodobne nemáte chuť ustríc a sardiniek, pečenie ich alebo ich miešanie do olivového tapenády by mohlo len urobiť trik.

Prejdite a uvidíte, čo by malo byť na tanieri!

sardinky

Tieto konzervované dobroty sú oceánsky darček pre Vašu pleť. Nabitý vitamínom B12 pre regeneráciu buniek a selén, ktorý chráni pokožku pred poškodením pred slnkom, sú tieto malé kúsky silnými antioxidantmi. A nabitý fosforom, omega-3 mastnými kyselinami, bielkovinami a vitamínom D, pomáhajú hydratovať a zdrsňovať zvnútra von. Sú tiež dobrým zdrojom vápnika, niacínu, medi, vitamínu B2 a cholínu. Cholín je členom skupiny vitamínov B a je užitočný v tukových častiach produkcie bunkovej membrány. B vitamíny sú nevyhnutné pre zdravú pokožku a sú tiež zodpovedné za výrobu energie, kolagénu a elastínu. Dalo by sa povedať, že plechovka sardínov denne udrží plastického chirurga preč.

Ustrice

Omega-3 mastné kyseliny, vitamín C a vápnik sú všetky zabalené v týchto malých škrupinách. Nedávne štúdie naznačujú, že nedostatok omega-3 môže prispievať k chronickému akné a že jedna porcia (osem ústretov) bude dodávať každodennú potrebu 1000 mg. Kozmetický bonus: Zinok v ustriciach tiež udržuje nechty, vlasy a oči zdravé.

Divoký losos

Podobne ako sardinky a ustrice, divý losos je jedným z najlepších zdrojov potravy pre omega-3 mastné kyseliny a bielkoviny. Táto ryba je známa aj svojim vitamínom D a selínom, minerálom, ktorý chráni pokožku pred škodlivými UV žiareniami slnka.

kel

Táto protizápalová zelenina je plná antioxidantov, vitamínov A a C, vlákniny a vápnika. Navyše, betakarotén prináša mladistvú záľubu a neutralizuje voľné radikály - nehovoriac o kalóriách, kale má viac železa ako hovädzieho mäsa. Nakrájajte kel na letný šalát, oštepte v olivovom oleji na chutnú prílohu alebo trochu pridajte do svojho ranného #bewellsmoothie.

špenát

Táto listová zelená je nabitá luteínom, ktorý vám udrží oči šumivé pre fotoaparát! Špenát je tiež dobrým zdrojom omega-3, draslíka, vápnika, železa, horčíka a vitamínov B, C a E. Kale a špenát nie sú vašou vecou? Všetky listové zelené obsahujú folát, ktorý je silnou živinou používanou pri oprave DNA.

Divoké čučoriedky

Balené s antioxidantmi, divoké čučoriedky sú tiež veľkým zdrojom vitamínu A, o ktorom je známe, že normalizuje produkciu oleja. Hádzať nejaké čučoriedky vo vašom chia osiva puding na bielom raňajkách, alebo pridať do špenátového šalátu na obed. Divoké čučoriedky budú tmavšie a menšie ako pestované čučoriedky.

citrón

Tento citrusový plod, bohatý na vitamín C, pomôže vášmu telu očistiť nadbytočnú hmotnosť vody a vyvážiť hladinu sodíka a draslíka vo vašich bunkách. Pridajte plátok citrónu do hrnčeka teplej vody ráno, aby ste podporili trávenie, alebo stlačte na svoj šalát, keď budete jesť von.

petržlen

Známe pre podporu funkcií pečene a obličiek, petržlen pôsobí ako posilňovač metabolizmu pri odstraňovaní toxínov. Pridajte ju do denného zeleného džúsu alebo posypejte jemnejšiu verziu s plochým listom na šalát.

koriander

Cilantro je bohatý na antioxidanty, ktoré zabraňujú poškodeniu voľných radikálov a pomáhajú telu očistiť "ťažké kovy" konzumované v neekologických potravinách. Jednoducho sa rozvíjajte doma a pridáte do ryže, šalátov, salsy a poklesu.

vlašské orechy

Už si chorý z mandlí? Dobré, pretože jedna 200-kalorická dávka orechov má 2776 mg omega-3 a je skvelým zdrojom bielkovín a medi, minerálov, ktoré zvyšujú produkciu kolagénu. Malý sáčok vlašských orechov prináša perfektné popoludňajšie občerstvenie alebo post-posilňovňu.

Kokosový olej

Slather to na koži alebo sania lyžice a žiara! Je to tiež antibakteriálna a protiplesňová, čo je prospešné pre udržanie jasnej pokožky.

Budete pridávať do svojho zoznamu potravín sardinky, ustrice alebo niektorú z týchto ďalších potravín na pokožku? Povedzte nám nižšie a nezabudnite sa držať krok s @bewellbykelly na Twitteru pre ďalšie zdravé stravovanie nápady a tipy!

Maj sa pekne. Buďte krásni. Buďte vy!

Xo KL

@bewellbykelly