Tu je ako prispôsobiť svoju diétu na základe vášho veku

Zaznamenanie toho, čo predstavuje zdravú výživu, je ťažké, nie preto, že sa objavuje takmer každý týždeň nový superfood, ale preto, že sa naše telá menia, tak aj naše stravovacie návyky. Vďaka rozdielu v metabolickej aktivite a svalovej hmoty je zdravá výživa pre tých, ktorí sú vo veku 20 rokov, drasticky odlišná od toho, čo hovorí niekto vo svojom 50-tych rokoch. Ak chcete zistiť, čo by sme mali jesť v každom veku, oslovili sme niekoľko odborníkov na výživu, ktorí sa zamýšľajú nad tým, čo vyzerá ako zdravej výživy pre ľudí vo veku 20 až 50 rokov.

Vzhľadom k tomu, že neexistuje jedna strava, ktorá by vyhovovala všetkým (nie je to pekné), odborníci na výživu nám dali potrebné pokyny pre zdravé stravovanie v každom štádiu života. Z konzistentných stravovacích návykov vo vašich dvadsiatich rokoch až po zvýšenie potravín bohatých na probiotiká vo vašich 60. rokoch sme zostavili spôsoby, ktorými by ste mali prispôsobiť vašu stravu tak, aby zodpovedali vášmu veku. Pre diétny plán odporučte odborníkov na základe vášho veku, pokračujte v čítaní.

20s

Väčšina ľudí vo svojich dvadsiatich rokoch môže dostať preč s jedlom len o čomkoľvek, ale podľa MS, RD, dietetik Farah Fahad, len preto, že môžete jesť spracované potraviny bez akéhokoľvek rozrušenia neznamená, že by ste mali . V skutočnosti Fahad hovorí, že ak sa postaráte o seba vo svojom dvadsiatnikovom jedle, cvičení a nie je zneužívanie vášho tela - váš metabolizmus je menej pravdepodobné, že dostane zásah, a je pravdepodobnejšie, že zachováte svalovú hmotu.

Takže čo znamená "dobre jesť" vo vašom 20-tych rokoch? Podľa Alissy Rumsey MS, RD, CSCS, Alissa Rumsey Nutrition and Wellness by ste sa mali snažiť získať dve až tri šálky zeleniny denne, rovnako ako jednu až dve dávky ovocia a rôzne celozrnné, chudé bielkoviny a zdravé tuky. A zatiaľ čo jedlo, ktoré budete jesť, je dôležité, tak aj konzistencia. Byť dôležitý, keď budete jesť, namiesto toho, aby ste vyhladovali a potom ste prežili stravu, je dôležité, pretože to vytvorí dobrý základ pre váš metabolizmus a spomalí jeho pokles, hovorí Fahad.

30s

Podľa Fahadu sa náš metabolizmus začína spomaliť medzi našimi dvadsiatymi a začiatkom 30. rokov. Ak sa vyskytne táto mierne nižšia rýchlosť metabolizmu, Rumsey navrhuje úpravu kalorického príjmu. Pri výpočte kalórií nie je potrebné, hovorí, že sleduje veľkosti porcií a znižuje množstvo spracovaných a vysoko tučných potravín, namiesto toho sa rozhoduje pre čerstvú zeleninu, ovocie, chudé bielkoviny a celé zrná. A napriek tomu, že strava 30-ročného nevyzerá inak ako 20-ročná, Isabel Smith, MS, RD, CDN odporúča, aby ste do stravy pridali orechy, semená a zeleninu pretože už tieto potraviny majú vysoký obsah kyseliny listovej, čo je dobré pre zdravie mozgu, ako aj plodnosť.

40s

Vo vašom 40-tych rokoch sa môžete stretnúť s príznakmi perimenopauzy predtým, ako sa presuniete do úplnej menopauzy, hovorí Rumsey. Keďže metabolizmus spomalí po menopauze, Rumsey naznačuje, že sa plnia potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je neškrobová zelenina, ktorá má nižšiu hodnotu kalórií. Ďalej dodáva, že každé jedlo by malo obsahovať bielkovinu a nejaký tuk, pretože táto kombinácia vám udrží dlhšie sýtosť. Fahad súhlasí s touto absorpciou bielkovín, pretože vás nielen udrží naplno, ale aj zodpovedá zníženiu svalovej hmoty, ku ktorému dochádza s vekom.

50s

Vo vašom 50-tych rokoch sa vaša rýchlosť metabolizmu stále znižuje, takže je dôležité dodržiavať vysokokvalitnú diétu podobnú tej, ktorá bola opísaná vo vašich 40. rokoch. Rumsey však odporúča, aby sa na zníženie svalovej hmoty pridalo viac bielkovín. Hovorí, že sa usiluje o jeden gram proteínu na kilogram telesnej hmotnosti. Aby to urobilo, odporúča jesť trochu bielkovín s každým jedlom a občerstvením.

Zatiaľ čo môžeme robiť veľa s diétou, Rumsey hovorí, že doplnok je dobrý nápad, keď dosiahnete 50. rokov, pretože naša schopnosť absorbovať určité živiny ako vitamín B12, vitamín D a vápnik sa stane s vekom menej efektívnym. Ak je vaša hladina nízka v jednej alebo viacerých z týchto živín, Rumsey odporúča užívať doplnok alebo v prípade vápnika zvyšovať príjem potravín s vysokým obsahom vápnika, ako je jogurt, syr a fortifikovaný pomarančový džús.

60.

Okrem mierneho poklesu kalórií je zdravá výživa vo vašich 60. rokoch podobná ako vaša 50. roky. Stále sa chcete uistiť, že ste získali dostatočný príjem bielkovín, ako aj zeleniny s vysokým obsahom vlákniny. Avšak, keď ste dosiahli 60 rokov, Smith odporúča jesť viac celých obilnín, omega 3 a potraviny bohaté na horčík, pretože sa preukázalo, že podporujú zdravie mozgu a wellness. Ďalej dodáva, že pridávanie probiotík alebo potravín bohatých na probiotiká môže byť nevyhnutné, pretože si môžete začať všimnúť tráviace ťažkosti s vekom.

70.

Vaša rýchlosť metabolizmu výrazne klesá vo vašich 60. a 70. rokoch, hovorí Rumsey. Takže budete pravdepodobne musieť znížiť kalórie, aby ste udržali váhu. Robsey odporúča naplnenie strukovín, celých obilnín, orechov, semien a zeleniny, pretože tieto potraviny bohaté na vlákninu vám umožnia dlhšiu životnosť a súčasne regulovať tráviaci systém a znížiť riziko srdcových ochorení.

80+

Ako starneme, začneme strácať naše chute, rovnako ako smäd, hovorí Fahad. Napriek tomu hovorí, že je dôležité, aby ste neprestali stravovať a aby sme si pamätali na náš príjem vody. Keďže jedlo bude pravdepodobne menšie, Fahad odporúča jesť potraviny s vysokým obsahom živín, ako aj zvýšenie nášho príjmu antioxidantov.

Táto jedla vážne zvyšuje váš metabolizmus, podľa novej štúdie.