Tu je dôvod, prečo by ste pravdepodobne nemali bežať každý deň

Ako niekto, kto má vzťah s láskou a nenávisťou s bežaním, nemusím nutne robiť to každý deň. Pijte si kávu, prečítajte si knihu, meditujte? Istá. Ale obliecť tenisky a zasiahnuť chodník každý deň v týždni? Menej nadšený. Ak ste ako ja, budete s radosťou vedieť, že nemusíte bežať každý deň, aby ste využili výhody.

Ale keby ste boli tak naklonení bežať každý deň, mali by ste? Inými slovami, je zlé chodiť každý deň? Krátka odpoveď: pravdepodobne. Odborníci, s ktorými som hovoril, sa zhodli na tom, že vo všeobecnosti môže skutočne robiť viac škody než dobrého. "Pretekanie každý deň nie je ideálne, pretože môže spôsobiť výrazné opotrebenie tela v priebehu času, " hovorí Jacquelyn Baston, certifikovaný osobný tréner a vášnivý bežec. "Vaše telo potrebuje čas, aby sa zotavil z opakujúcich sa pohybov, ktoré prichádzajú s bežaním, " dodáva.

Neexistuje žiadna odpoveď na to všetko a vždy by ste mali počúvať vaše telo, "hovorí Joey Daoud, generálny riaditeľ online fitness treningovej spoločnosti New Territory Fitness a certifikovaný špecialista na Pose." Ale ak sa cítite skvele, je zlé chodiť každý deň? Nie. Neprekladajte to, ako by ste mali bežať každý deň. Nebudete mať montér alebo rýchlejšie, ak beží každý deň. Vaše telo potrebuje odpočinok. Jediným dôvodom každodenného užívania by boli terapeutické dôvody. Len si uvedomte svoje ciele pri rozhodovaní o tom, koľko sa má spustiť, "vysvetľuje.

Tu, ako prísť s bežiacou rutinou, ktorá vám dá výsledky, ktoré chcete.

Naplánujte svoje dni odpočinku

"Zistili sme, že výkonnosť po troch dňoch tréningu drasticky klesá, takže tri z nich, jedna z nich je spoločná štruktúra pre pracovné dni / dni odpočinku, " hovorí Daoud. "Dva odpočinkové dni v týždni (zvyčajne vo štvrtok a nedeľu) sa ukázali byť najlepšou rovnováhou oddychu a tréningu, zatiaľ čo v sedemdňovom týždni sa pekne hodia." Odporúča začať pomaly-ako tri dni v týždni-a postupne pridať ďalšie tréningové dni. "A vždy počúvajte svoje telo, dni zotavenia sú rovnako dôležité ako tréningové dni, keď sa naše svaly opravia a posilnia, " dodáva.

"Beh na všetkých vašich spodných končatinách spôsobuje obrovské napätie, v závislosti od toho, na akom povrchu ste behali a koľko trváte, ako aj z toho, čo máte na sebe, " hovorí Vivian Eisenstadt, fyzikálny terapeut a majiteľ Vivie Therapy. "Ak nikdy nedovolíte, aby vaše telo odpočívalo, vytvárate nadmerné napätie vedúce k degenerácii kĺbov a to vedie k celému barelu opíc problémov, ako je zápal, a vedie nesprávnym spôsobom, aby sa zabránilo bolesti vedúcej k ešte väčším problémom . "

TL; DR: Vykonajte týždeň aspoň dva dni voľna.

Progresívne sami sebe

Za predpokladu, že bežíte na celkovú kondíciu a nerobíte maratón, alebo niečo iné, mali by ste spustiť alebo byť aktívny najmenej tri dni v týždni, hovorí Daoud. "Najazdené kilometre alebo bežiaci čas nie je tak dôležité, ako ste sa ubezpečil, že ste postupne sťažovali seba.Ak vidíte niečo, čo hovorí, že by ste mali bežať 10 míľ za týždeň a potom to je všetko, čo robíte, môže sa to najprv cítiť ťažké. "Budete sa cítiť ľahko a potom budete plazmou. Chcete postupne vyzývať, aby ste zlepšili svoju kondíciu, " vysvetľuje. Na začiatok odporúča urobiť 5k-3, 3 míle trikrát týždenne. "Ak práve začínate behať, možno budete musieť rozdeliť ho na čiastočnú prechádzku, čiastočnú jazdu, to je úplne v poriadku!" Vašou výzvou je dosiahnuť pokrok v celej vzdialenosti, "hovorí. "Akonáhle sa prestane cítiť náročné, zväčšite vzdialenosť alebo sa pokúste spustiť rovnakú vzdialenosť rýchlejšie."

Pridať silový tréning

"Cvičné aktivity ako silový tréning sú vynikajúce pre posilnenie svalov a šliach, ktoré sa pripájajú k kĺbom, ktoré nesú hlavnú námahu, ako sú boky, kolená a členky, " hovorí Baston. "To tiež vytvára rovnováhu medzi svalmi, ktoré sa v prevádzke nevyužívajú, a môže v priebehu času značne znížiť riziko zranenia."

"Pokiaľ ide o silový tréning, neodporúčam len silový tréning v dolnej končatine, ale aj horné, ale keď horíte, horné telo odoláva vetru a dažďu, bez svalovej hmoty sa jazda stáva dvakrát tak ťažším, " hovorí Eisenstadt, "Spomínam si na jedného bežca, s ktorým sme pracovali a ktorý prebehol preteky, a dôvod, prečo zvíťazil nad druhým bežecom vo veternej a daždivom závode v New Yorku, bol preto, že mal silu na hornom tele, aby si vytvaroval horné telo a spodnú časť tela závažia. "

Ďalší krok: ako podvádzať mozog do milujúceho behu.

Otvoriť obrázok: Girlfriend Collective