Ako sa vysporiadať s prejedaním

Stáva sa to najlepšie z nás. Jeden malý kúsok chutného pokrmu sa zmení na každú poslednú kúsku. Akonáhle si vylejete kontajner s [vložte kalóriovú bombu podľa výberu], pocity viny a seba-porážky sa zastavia a vy skončíte presvedčený, že ste určení na život sťahovavých nohavíc. Ale jedna nadmerná zhovievavosť neznamená, že všetka nádej na vaše chudé džínsy je stratená. Existujú veci, ktoré môžete robiť v nasledujúcich hodinách a dňoch, ktoré majú veľký rozdiel.

Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, čo máte robiť pri ďalšom spadnutí zdravého stravovacieho vozu!

relaxovať

Po prvé zdôraznenie situácii nepomôže. Snažte sa, aby ste sa na to nezaostávali alebo, ešte horšie, hodte na uterák na zdravé stravovanie po celý týždeň. Namiesto toho povedzte, že zajtra môžete začať čerstvé. A pamätajte: Musíte spotrebovať veľa ďalších kalórií - hovoríme tisíce -, aby ste získali libru tuku. Takže aj napriek tomu, že sa môžete cítiť, ako by ste vyhnali stravu, je pravdepodobné, že jeden malý ohýbač nebude mať veľký rozdiel vo vašom tele.

Piť vodu

Najjednoduchším spôsobom detoxikácie je piť vodu. Vypláca toxíny a prebytočnú soľ, ktorá vám môže zanechať pocit nafúknutia. A keď ste správne hydratovaní, váš metabolizmus sa preformuje v najlepšom. Po veľkom jedle pite veľa vody v izbovej teplote (ľadová voda môže spomaliť tráviaci systém) a snažte sa piť asi 100 oz na druhý deň.

Ísť na prechádzku

Vystúpenie z vášho sedadla môže znieť ako posledná vec, ktorú by ste chceli robiť, keď ste plnené, ale budete sa cítiť lepšie, ak sa budete pohybovať. Chôdza po jedle urýchľuje rýchlosť, ktorou potraviny prechádzajú tráviacim systémom.

Spať

Akonáhle si uvedomíte, že ste prehnal, vyhnúť sa pokušeniu pokračovať. Zamierte zuby a zapnite ich skôr. Existuje rozsiahly prieskum spájajúci nedostatočný spánok a prírastok hmotnosti, takže v dňoch, keď ste prežili, dbajte na to, aby ste dostali aspoň sedem hodín spánku. Budete sa prebudiť a pripravení začať svoj deň s čistou bridlicou.

Jedzte rozdrobené potraviny

Počas nadchádzajúceho týždňa začleňte do potravín potraviny, ktoré vás zbavia naboku. Jedlo bohaté na draslík, ako banány a citrusové plody, zabráni zadržaniu vody, zatiaľ čo papaya a ananás obsahujú enzým, ktorý pomáha pri trávení. Jogurt je ďalšou skvelou voľbou vďaka jej probiotikám.

Praktizujte pozorné stravovanie

Jedným z hlavných dôvodov prejedania ľudí je, že nemajú čas na premýšľanie a ocenenie jedla, ktoré jedia. Keď budete nabudúce sedieť na jedlo, užite si chvíľu, aby ste premýšľali o svojom jedle, cítili ho a užívali si ho. Každé zhryznutie by malo byť zámerné, nie niečo, čo by ste si v ústach medzi e-maily. Vedenie časopisu o potravinách tiež zvyšuje vaše vedomie o tom, čo a koľko jedíte. Dokonca aj keď nemôžete udržať krok s týmito praktikami navždy, robiť tak v priebehu dní po prehltnutí vám pomôže vrátiť späť na trať.

cvičenie

Cvičenie v priebehu jedného alebo dvoch prejedania tiež pomôže získať váš zdravý životný štýl tam, kde to musí byť. Pravdepodobne nebudete cítiť, že by ste na druhý deň vylúčili najlepšie tréning svojho života, ale každý tréning sa počíta.

Vystrihnite späť, ale nie príliš veľa

Sledovanie vašich častí na najbližších pár dní je skoro nepríjemné. Ale nenechajte sa zblázniť, alebo skončíte s prejedaním. A určite sa nesnažte vykompenzovať prebytočné kalórie preskakovaním jedál. Namiesto toho premýšľajte o malých, vyvážených jedlách s množstvom bielkovín a vlákniny.

Čo robíte, keď narazíte na to, že ste boli nepríjemne plní? Zdieľajte svoje najlepšie triky v nižšie uvedených komentároch!