Ako rýchlejšie spí (nie sú potrebné žiadne tabletky!)

Existuje dôvod, prečo sa nazýva krása spánok. Zatiaľ čo ste odložili, vaše telo je ťažké pri práci opravuje a obnovuje bunky, čo pomáha zlepšovať vzhľad a zdravie pokožky. Keď nedostanete dostatok zavretého oka, zabráni sa vášmu vzhľadu a poškodí vaše celkové zdravie (chronický nedostatok spánku bol okrem iného spojený s vysokým krvným tlakom a depresiou).

Ale niekedy najťažšia časť dostatočného spánku nie je rozhodnutie nepozorovať ešte jednu epizódu Gilmoreho dievčat - to je skutočne zaspávanie, akonáhle sa plazíte do postele. Ak sa ocitnete hádzať a otáčať, nie je schopný odprášiť (a tým nadmerne kompenzovať päť šálok kávy na druhý deň ráno), je čas vyskúšať jeden z týchto tipov. Budú vás rýchlo unášať.

Prečítajte si šesť tipov, ktoré vám pomôžu zaspať rýchlo.

Dajte Akupresure šancu

Táto metóda zahŕňa vyvíjanie pevného tlaku na určité body vášho tela na relaxáciu. Veľkokapacitná spätná indukčná podložka (50 dolárov) bola inšpirovaná technikami akupunktúry z Číny, Ruska, Indie a Stredného východu. Stimuluje akupresúrne body pozdĺž chrbta, ktoré údajne zvyšujú krvný obeh a uvoľňujú endorfíny, ktoré eliminujú svalové napätie a úzkosť, čo uľahčuje kývanie.

Nájdite si svoju ideálnu teplotu

Keď usnete, teplota tela mierne klesá. Zmyslite si to nastavením termostatu tak, aby vaša spálňa bola medzi 65 a 72 stupňami a budete rýchlejšie kývať.

Blokovať modré svetlo

Zmazať svetlá asi hodinu pred spaním, aby vaše telo vedelo, že je čas začať produkovať melatonín. Väčšina žiaroviek používa modré svetlo, ktoré hovorí vášmu telu, aby nevytváral melatonín, čo neprispieva k zaspávaniu. (Modré svetlo je vlnová dĺžka, ktorú väčšina svetelných boxov používa na pomoc ľuďom, aby sa prebudili ráno.)

Žiarovka dobrej noci (70 dolárov) odfiltruje modré svetlo a efektívne zosilňuje vlnové dĺžky blokujúce melatonín. Astronauti NASA používajú žiarovku v priestore, aby im pomohli spať.

Piť čerešňovú šťavu

Heřmánkový čaj a teplé mlieko dostávajú väčšinu úverov, pokiaľ ide o spánku vyvolávajúce nápoje, ale nedávna štúdia z Louisianskej štátnej univerzity ukázala, že čerešňová šťava by mohla byť len vecou, ​​ktorú si popíjať pred spaním. Je to prirodzený zdroj melatonínu a tryptofánu, ktorý vám môže pomôcť uspieť rýchlejšie a spať lepšie.

Stlačte správnu cestu

Vytvorenie rituálu pred lôžkom je osvedčený spôsob, ako pomôcť dostať telo do režimu spánku, pretože začína spájať určité činnosti so spánkom. Ak váš rituál zahŕňa čítanie na tablete, skúste najskôr na ňu vložiť Sleepshield (30 dolárov). Zatiaľ čo je líčenie s knihou pred spaním je lepším rituálom než hrať Candy Crush, žiarivé svetlo vášho tabletu môže byť kontraproduktívne pre vibrácie "ísť spať", ktoré sa pokúšate poslať do mozgu. Obal Sleepshield pomáha odstrániť modré svetlo, ktoré sa vyskytuje v prístroji.

Ktorý z týchto tipov vyskúšate dnes večer? A zistite, koľko spánku skutočne potrebujete za noc tu.