Ako sa dostať cez Jet Lag, podľa letových účastníkov

Je niečo horšie ako cestovanie do exotického nového miestneho prostredia len preto, aby bolo zasiahnuté pocitom, ktorý je na jeseň jet lag? Zrazu tvoja túžba nájsť najintenzívnejšiu lahodnú želatínu v celej Benátkach zatienila oslabujúcou túžbou spať (a spať a spať ešte trochu). Máme naplánované plány tohto leta, v konečnom dôsledku nič z toho nezahŕňa tmavú hotelovú izbu (to je neskôr večer, po mnohých pohároch vína, samozrejme). Ak chcete zistiť, ako udržať jet lag v zátoke ako skutočne ostrieľaný cestovateľ, sme poklepali do skupiny odborných letákov: letušky. Pred nami nájdete množstvo spôsobov, ako profesionáli zostať bdelí a prebúdzať, aj po niekoľkých hodinách a hodinách cestovania. Chyť si krk vankúš a posúvajte sa, aby ste videli, čo sú.

# 1: Vezmite si Catnap

Umenie napínania je umenie skutočne. Príliš dlho a zobudíte pocit, že je pomalšia ako predtým; príliš krátke a nebudete cítiť úplne oddýchnutí a nabíjanie. Zjednotená letuška Katie Harrison, ktorá sa zaoberá jet-lagom, tvrdí, že prisahá perfektným catnapom.

Čo robí to dokonalé? "Záleží to na tom, ako dlho bol môj deň alebo posledný let, ale najdôležitejšie by to nemalo byť príliš dlhé, " hovorí. "Mohlo by to trvať 30 minút alebo dve hodiny, ale musím nastaviť svoj budík a rozhodnúť sa, že musím vstať, aby som skončil celý deň a stále som sa dostal do postele v normálnom čase." Posledná časť je kľúčová: konečným cieľom je vždy ísť spať v noci v akomkoľvek meste alebo časovom pásme, v ktorom sa nachádzate .

Linda Zhao, letuška pre Cathay Pacific, súhlasí. "Pokúšam sa vziať maximálne tri hodiny spánku, keď sa po dlhom lete musím prispôsobiť miestnemu času, " hovorí. "Nastavil som svoj alarm, aby som sa uistil, že sa zobudím po troch hodinách a nezabudnem - týmto spôsobom môžem pokračovať s mojím dňom bez toho, aby som bol unavený a ešte večer som mohol mať celú noc spánku."

# 2: Relax a zoskupenie

Minútka po tom, čo ste pristála, Harrison odporúča, aby si odpočinul čas - a naozaj sa zameral na odpočinok. "Ak je v miestnosti príliš jasná, obliekam svoju obľúbenú levanduľovú masku na oči, aby som vypol svetlo a dýchala relaxačnú levanduľovú vôňu, " hovorí. "Ak príde príliš veľa denného hluku, budem hrať svoju obľúbenú aplikáciu s bielym šumom alebo relaxačnú meditačnú hudbu, aby som sa zamerala na to, čo sa deje vonku." Zhao hovorí, že prisahá aj svojou maskou očí: "Používam oko masku v čase, keď nemôžem zaspať, "hovorí. "Pomáha mi dlhšie spať a zablokovať denné svetlo, keď sa snažím zdriemnuť." Kľúčom je umožniť, aby vaše telo bolo plne nabité, nerušené. Dokonca aj vtedy, keď sa necítite vyčerpaný, môže sa vám to dotknúť neskôr, takže tento krok je životne dôležitý.

# 3: Nerobte to

Potom, čo ste spánok alebo odpočinok, nie je príliš ambiciózny s vašimi plánmi. "Hoci by som rád povedal, že strávim zvyšok svojho dňa, keď som bol produktívny po tom, čo som kokpit, pre mňa to tak nie je, " hovorí nám Harrison. "Takže núť to!" Dajte si zvyšok dňa, aby ste to uľahčili - ušetrite náročné aktivity alebo rozsiahle vyhliadky na deň po prílete, ak je to možné.

# 4: Nechajte svoje telo v špičke

Ak plánujete veľký výlet, urobte všetko pre to, aby sa vaše telo pri štarte zhoršilo. To môže znamenať užívanie vitamínov a doplnkov, ako napríklad Zhao ("Zabraňujú mi ochorenie a tiež pomáham s metabolizmom"), alebo jednoducho urobiť krok na to, aby som zostal hydratovaný a aktívny. Zhao vo všeobecnosti tvrdí, že sa pred dlhou cestou zdrží kofeínu - havária potom môžu narušiť váš spánok.

Ak všetko zlyhá a spánok sa jej vyhne, Zhao hovorí, že vezme melatonínovú pilulku, aby pomohla s jet lagom. "Pomáha to veľa, ale snažim sa neberať to často, ak naozaj nepotrebujem, " hovorí. Melatonín je hormón indukujúci spánok, ktorý váš mozog prirodzene produkuje, keď narazíte na seno; vaše telo robí viac, keď sa zatemňuje a menej, keď sa dostane svetlo, takže cestovanie medzi časovými zónami môže odhodiť toto hodiny tela a cirkadiánny rytmus. Ak sa chcete vyhnúť užívaniu doplnkov melatonínu, môžete vyskúšať aj tieto oranžové šošovky.

Chcete viac tipov? Tu je návod, ako zaspať rýchlejšie, podľa špecialistu na spánok.

Máte trpiaci jet lag? Povedzte nám, ako s ním postupujete nižšie!