Ako som si porazil svoj zberný zvyk, raz a navždy

Spomínam si presne tam, kde som bol, keď som pred deviatimi rokmi vybral pokožku na ľavom palci. Stála som v spálňovej izbe štúdie v zahraničnej rodine v Barcelone v Španielsku.

Spomínam si na trance, do ktorého som vstúpil, keď som tam stála, bezmocne si vyberala kožu okolo môjho nechtu, kým nevykrváca a musel som ju zakryť Band-Aidom. Ešte stále si nie som istý, prečo to začalo v tej spálni v Barcelone - možno som bol doma a úzkosť. Ale od tej chvíle dopredu, skenovanie drsnej kože v tej konkrétnej oblasti a vyberanie, až kým sa krvácalo, sa stalo niečo, čo som urobil, nutkavým spôsobom.

Keď som roky po tom, ako som sa držal len jedného palca, som vyštudoval vyzdvihnúť druhý palec, potom bradu a potom moje pery, vedel som, že je čas, aby som si podmanil nutkanie ako prioritu. Ak ste niekedy bojovali s obsedantným vyberaním kože, pokračujte v čítaní stratégií, ktoré mi pomohli kopnúť svoj zvyk po toľkých rokoch.

Je to šialené, keď sa prvýkrát začne sústrediť na to, kedy a prečo si vyberiete, pretože si uvedomíte, ako to je náhodná. Tak dlho som sa len nevenoval pozornosti tomu, kde som bol, keď som vyrazil z "zóny" a uvedomil som si, že som roztrhal moju pokožku na kúsky. Ale potom som si všimol, že sa to stalo na troch základných miestach: kinosály, môj stôl v práci a pri televízii doma.

Tieto prepojenia sú kľúčové, pretože vedomie toho, kedy to urobíte, umožňuje urobiť prvé kroky k jeho ovládaniu.

Uvedomil som si, že som to urobil v kinách, pretože prostredie je tmavé, utišujúce a vedie k neprerušenému vychystávaniu. Sledovanie filmu je bezvýznamná úloha - nemusíte nič premýšľať; jednoducho si sadnete a pasívne si vezmite zábavu. Kde inde môžete sedieť v tme dve hodiny, široko bdelý a vedomý, s voľnými rukami? Ako taký, bolo prirodzené, že sa venujem vyhradenému zberu počas filmov, neviditeľnému a ničomu, aby som sa vrátil do reality až do skončenia filmu.

Sledovanie domácej televízie bolo podobné. Hoci to nie je čierna čierna, bolo to obdobie, keď jedna bezduchá, trance-podobná aktivita splnila druhú.

Picking at work bol trochu iný. Vlastná povaha práce je aktívna, nie pasívna ako sledovanie filmu alebo televízie; a ako spisovateľ, moje prsty nie sú často nečinné. Ale zistil by som, že som si vybral, kým som sa pozeral na obrazovku počítača kedykoľvek som nebol priamo písať. Po prázdninovej dovolenke sa stalo najvýraznejšie pripojenie k počítaču a obrazovke. Keď som sa vrátil do svojho pracovného stánku po týždni mimo kanceláriu a začal som si vyberať perfektne vyliečené a hladké palce, uvedomil som si, že som si nevybral celý čas, keď som bol preč.

Všetci máme veci, ktoré nás motivujú. Napríklad strach z vrások je pre mňa dosť silným motivátorom - nieto vráskami s rýchlym nástupom. Zvyčajne by som si vybral bradu a pery bez zrkadla, ale keď som prvýkrát vybral pred zrkadlom a videl som, ako sú svaly okolo mojich úst v poriadku, bolo to strašidelné. Moje línie úsmevu boli napäté a kontrahované, a hlboko aktivované v pozícii, v ktorej som prekrútil ústa, aby som získal lepšiu výhodu pri výbere.

Cítil som vždy a vedel som, že sa to deje. Po dlhšom vyberaní rúk môj svaly v ústach by boli tak napäté a unavené, že by som musel užívať Advila. Rovnako ako aplikácia Neosporin a Band-Aids po tom, čo som robí moje kožné krvácanie, bola to vždy len časť rituálu. Ale vidieť, ako sa to deje, je iný príbeh.

Keď sa nachádzam v kozmetickom priemysle, viem z prvej ruky, ako je mračenie na slnku jednou z hlavných príčin vranovej nohy. Malý, opakujúci sa pohyb svalov vedie k tvorbe týchto vrások viac ako čokoľvek iné ako vek (Botox funguje, pretože je injekčne vstreknutý do svalu, aby sa zastavilo opakovanému kontrastu a tým zabraňuje tvorbe vrások). Tak som vedel, že malé, opakujúce sa kontrakcie svalov v ústach pri vychystávaní mi poskytli loutkové línie, ktoré som nechcel.

Vďaka tomuto vizuálnemu vnímaniu som sa ľahšie mohol trénovať sám, aby som zastavil vychystávanie pred tým, než som sa presunul do zóny trans a potom nakoniec úplne zastavil.

Pokiaľ ide o najdlhšie obdobie, ktoré som kedy šiel bez vyzdvihnutia, vyústila do svadby môjho najlepšieho priateľa. Nemohla som niesť myšlienku pomôcť jej s jej krásnymi bielymi šatami, s krvavými obvinkami na palete. Chcel som, aby moje prsty vyzerali pekne a ženské na fotografiách a aby mohli popíjať pohár šampanského bez viditeľného - a horšieho, sebapoškodenia.

Nájdite, čo vás motivuje k tomu, aby ste prestali - či už máte strach z vrások / jaziev, vizualizujete budúcu udalosť, skúmajte hrubé množstvo zárodkov, ktoré máte v každom čase na prstoch, alebo niečo iné. Argument zárodku / infekcie ma nikdy nezastavil, ale ak ste motivovaní týmito vecami, zapálenie sa strašidelných zdravotných čísel by vám mohlo pomôcť vypnúť prepínač vždy, keď začnete vyberať.

Zostať zaneprázdnený a držať prsty rušný, je nevyhnutný pre vychystávateľov, ktorí sa snažia trénovať sa zastaviť. Zistil som, že čím som bol zaneprázdnený, tým menej času som musel vyberať, z logistického hľadiska. Ak prevádzkujete pochôdzky, robíte jogu, nakupujete si s priateľmi, chodíte pes, píšete list, ktorý si nemôžete vybrať. Nemáte schopnosť robiť niečo aktívne a súčasne vyberať. Dokonca aj keď som bol na dovolenke a nechystal som, bolo to preto, že robím nové a zaujímavé veci. Boli to pre mňa tie časy, ktoré sedeli na gauči a sledovali televíziu, ktoré boli zvodné.

Preto, keď nie ste zaneprázdnení, musíte nájsť spôsob, ako udržať prsty obťažené. Či už sedíte vo vlaku alebo v lietadle, alebo vo filme, máte vždy niečo, čo môžete spustiť prstami, aby ste skontrolovali vašu pokožku na výber veci. Sladký priateľ mi dal pár tibetských korálkov, ktoré som držal na mňa vždy, keď som porušil zvyk. Preškolil som sa s nimi, aby som sa s nimi rozprával, keď to potláčalo túžba, namiesto toho, aby som si vybral na moje problémové oblasti.

Nebojte sa hľadať podporu - od priateľov, rodiny a profesionálov. Milovaní môžu pomôcť poukázať na spúšťače a láskavo sa pokúsiť ponúknuť rozptýlenie počas tých časov, keď začnete fixovať pri vychystávaní. Môže tiež pomôcť s niekým hovoriť o riešení problému, takže sa nemusíte cítiť izolovane pri manipulácii s ním.

Profesionál môže tiež hlboko uvoľniť, aby sa s ním rozprával a môže vám pomôcť riešiť akékoľvek dôvody, ktoré by ste mohli mať pri výbere, od stresu a úzkosti až po naučené správanie.

Nakoniec som považoval za neuveriteľne užitočný v mojom liečebnom procese, aby zostal pozitívny. Keď som sa naozaj dobre daroval, a potom som strašidelný, bol som nepochybne bummed. Vedel som však, že to, že sa dostanem na seba alebo demoralizované, nepomôže. Bolo to oveľa efektívnejšie vyčistiť to, zostať veselý a nie posedieť nad "chybou". Robí to len chová viac úzkosti a negatívne emócie okolo akt vychystávanie, a zároveň prináša väčší dôraz na miesto, ktoré ste vybrali, čo zase len vás chce chcieť vyzdvihnúť viac.

Ak ste práve vybrali, alebo ak nevyberáte dva týždne alebo dlhšie a potom spadnete z koňa, je to v poriadku. Odstráňte prach z ramien, vyčistite ho (alebo ako Taylor povedal, zatrhnite ho) a pokúste sa pokračovať. Pamätajte, že pokožka je regeneračný orgán s úžasnou schopnosťou liečiť sám. A ak vyberiete, pamätajte na tieto tri kroky pre hojenie po vyzdvihnutí.

Dúfam, že to pomôže a povedzte mi nižšie: Máte v súčasnosti problémy so zberom? Ak ste niekto, kto sa vyliečil zo zlého vyberania zvyku, ako ste to urobili? Zdieľajte svoje tipy nižšie.