Určite som nepoužil byť ranným človekom. Vôbec. Počas môjho formovacieho obdobia sa prebúdzanie stalo každodennou bitkou plnou stonania, kričania a dokonca aj slzami - a to ešte viac pre moju matku, ktorá sa trikrát alebo štyrikrát pokúšala vyvolať, kým som konečne vyskočila z postele, neskoro do školy znova).

Ironia je, že moje rána sú teraz mojou najdrahšou časovou dĺžkou. Cítim sa na mojej najostrejšej a najproduktívnejšej pri raste a nájsť nesmiernu potešenie v pokoji a tichu bdelého sveta. A čo sa týka fyzického konania prebudenia? No, to je najväčší odchod všetkých: V súčasnosti nepotrebujem alarm, aby ma dostal z postele, natož inú osobu. Prebúdza sa každý deň - dokonca aj cez víkend - niekedy medzi 6:30 a 7:00



Aby som bol jasný, bol to pomalý prechod, niečo, čo sa rozvinulo niekoľko mesiacov predtým, než som si uvedomil, že vo väčšine dní sa moje oči roztvorili niekoľko minút predtým, než sa začalo pípanie. Bolo to skoro akoby to moje telo očakávalo, niečo, čo som si vyžiadal pred úzkosťou, než som si uvedomil, že je ťažké vymyslieť si, že moje telo by v určitom čase vedelo zobudiť sa. Vedci hovoria, že v priemere trvá 66 dní na to, aby si vytvorili nový zvyk - a ja som sa už roky držal toho istého alarmu.

V snahe o zdokonalenie tohto nového reflexu som sa začal zaoberať niekoľkými ďalšími faktormi, ktoré by mohli mať určitý vplyv, ako napríklad môj životný štýl počas mojej bdelosti a nočných spánok. A zatiaľ čo tam sú určite ráno, že potrebujem trochu viac pomoci, pre väčšinu, mám svoj systém dole. Naozaj, je to všetko záležitosť, aby ste holistický prístup a držal sa s ním - rovnako ako niekoľko ďalších trikov na pozadí vedy.



Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, ako sa zobudíte bez alarmu.

1. Konzistencia je kľúč

Vášm cieľom je vytvoriť zvyk - a podľa rozsiahleho výskumu okolo formovania návykov je nevyhnutné opakovanie pre váš mozog, aby tieto pripojenia nakoniec automaticky urobil. Inými slovami, aby ste sa stali druhou prírodou, musíte najprv položiť svoje telo na chvíľu.

To znamená vybrať si čas na nastavenie budíka každý deň a držať sa s ním - áno, aj cez víkendy. (Môžem vás presvedčiť, že tiché víkendy ráno sú krásne a tak stojí za to?) Aby ste udržali vaše telo vnútorné spánkové hodiny na trati (viac o tom za minútu), budete tiež potrebovať, aby ste sa uistili, v rovnakej dobe každú noc, aby ste spravidla dostali rovnaké množstvo spánku. Je to jednoduché: spočítajte si sedem až deväť hodín späť od toho, kedy plánujete prebudiť, a každý večer sa zamerajte na dvojhodinové okno. Pre mňa to je niekde medzi polnocou a polnocou - úplne rozumné pre rušnú pracujúcu dospelú osobu.



V noci, keď budem neskôr, budem sa snažiť zobudiť sa v 7 hodín bez ohľadu na to, či si dovolím úplne osem hodín, ak sa cítim obzvlášť hnusný - a nič viac. Vyhýbam sa tomu, aby som čo najviac zaplietol, pretože mierne hodil moje vnútorné hodiny. (Výskum ukazuje, že je to pre teba skôr horšie ako príliš málo spánku.)

2. Sledujte svoj cirkadiánny rytmus

Spolu s dôslednosťou je načasovanie všetko, čo sa týka spánku - a dva skutočne idú ruka v ruke. Vaše vnútorné hodiny, aká je váš cirkadiánny rytmus, sú nastavené na špecifický cyklus, aby sa zabezpečil najlepší, najhlbší spánok. Dokonca aj keď ste technicky zaznamenali príslušné množstvo hodín, prebudenie v nesprávnom čase počas tohto cyklu môže spôsobiť, že sa cítite ešte vyčerpaný. (To je dôvod, prečo sú spánkové tlačidlá veľmi odrádzané medzi spánkovými odborníkmi.)

V podstate, váš mozog zažíva "spánok" počas dňa, kontrolovaný skupinou buniek v hypotalame, ktoré reagujú na tmu a svetlo. Pre väčšinu ľudí je tento inštinkt, ktorý sa dostal do očí, najsilnejší počas 2. a 4. hodiny ráno, rovnako ako v polovici popoludnia. (Vidíte, "Veda dokáže vysvetliť prepadnutie o 15.00 hod.") Ale keď ste vystavený svetlu, váš mozog dokáže zohriať vaše telo a produkovať hormóny, aby ste mohli ísť. Ale ak idete s tvojím hrubosťou a zasiahnutím, povzbudzujte tieto procesy - v konečnom dôsledku sa zmiešate so svojimi spánok a robia to oveľa ťažšie sa prebudiť, a to najmä v konzistentnom čase.

Jednoducho povedané, vaše telo už má prirodzenú schopnosť držať sa s istým spánkovým vzorom - a to s tým môže urobiť oveľa jednoduchšie nalepiť zvyk.

3. Nechajte svoje žalúzie otvorené

Umožňovanie slnka pretekať cez moje okná bolo rozhodujúce pre vytvorenie môjho zvyku - čo dáva dokonalý zmysel, pretože svetlo hrá takú obrovskú úlohu v našom cirkadiánnom rytme. Naozaj, prebudenie so slnkom je jedným z najprirodzenejších inštinktov na svete.

4. Zostavte ranné rituály

Teraz žijem pre moje ráno a predvídateľné rutiny, ktoré každý prináša: prebudím sa, denník, stretávam sa, vyrástam moju kávu a hladko, a usadzujem sa do môjho dňa. Je užitočné a zdvorilé, aby mali rovnaké rituály - a okrem toho, že mi dáva niečo, na čo sa môžem tešiť po tom, čo som sa zdvihol, bolo mi užitočné, aby som zložil svoj spánok s niekoľkými ďalšími.

5. Zostaňte na vrchole zdravých návykov

Vedačka nehovorí: dobré jesť a pravidelné cvičenie sú rozhodujúce pre najlepšiu možnú kvalitu spánku a urobia to toľko jednoduchšie odvrátiť sa každý večer - a zase sa prebudí. Okrem toho je nevyhnutné udržiavať úroveň stresu na minimu, pretože kortizol (náš stresový hormón) je uvoľnený špeciálne, aby nás držal bdelý a bdelý, bez ohľadu na to, ako sme unavení alebo spali.

A už sme to už povedali a znova to povedzme: Vykonajte to najlepšie, aby sa vaša spálňa stala zónou bez elektroniky. Zistil som, že som spal miliónkrát lepšie len tým, že som presunul môj telefón z mojej postele na regál v inej miestnosti v mojej izbe, dokonca aj v tichom.

6. mať plán zálohovania

Mám príliš veľa nočných mám o spánku dôležitým stretnutím (alebo testom), aby som sa zbavil mojej záchrannej siete. Môj alarm je nastavený na 7:15 hod., Len v prípade - a väčšina dní som v dobe, keď sa vypne. (Rozhnevaný pípanie je oveľa menej hrozné, keď už máte kávu v ruke, FYI.)

Ak sa snažíte uľahčiť prechod na život bez poplachu, mohlo by to mať zmysel investovať do alternatívneho alarmu, ako je napríklad budiace svetlo alebo hodiny progresie. Nakupujte niektoré z našich obľúbených položiek nižšie.

Ideálne pre tých, ktorí by radšej nechali svoje záclony otvorené, toto svetlo bolo navrhnuté tak, aby sa veľmi ráno rozjasňovalo a napodobňovalo východ slnka. Ťažký spánok? Nebojte sa: Je tu aj klasická pípanie.

V podstate je to spací gadget našich najchudobnejších, najsladších snov, ožíva: Tieto hodiny vás jemne prebudia pomocou jasného svetla, prírodných zvukov a aromaterapeutickej vône podľa vášho výberu.

Monitor na spánok, šumový prístroj a svetlo prebudenia sa všetko preniesli do jedného, ​​Aura je vybavená snímačom, ktorý sa skrýva pod matracom, aby analyzoval vaše pohyby počas noci - čo vám poskytne väčší pohľad na spánkové návyky a vzory. Nočné zariadenie je naprogramované s uvoľňujúcimi zvukovými a svetelnými programami, ktoré vám pomôžu lepšie zaspávať a prebudiť sa.



A samozrejme je tu aj aplikácia: Režim spánku (free) monitoruje spánok na základe pohybu a jemne vás prebudí v ideálnom čase počas vášho spánku tak, aby ste sa cítili čo najskôr osvietení.

Teraz, keď viete, ako sa zobudíte bez alarmu, naučte sa, ako zaspať za minútu.

Tagy: vlasy, make-up, starostlivosť o pleť, fitness, krása, celebrity, kaderníctvo, make-up umelca, krása červený koberec, tajomstvo krásy celebrít, lak na nechty, tipy krásy,