Ako sa trik sami do práce (žiadny vtip)

Väčšina pracovných dní spadá do rovnakej kategórie ako upratovanie našej izby - vieme, že by to pravdepodobne malo dôjsť čoskoro, ale budeme ju dať tak dlho, ako je to ľudsky možné, v prospech naliehavejších záležitostí (ako napríklad rozhodovanie o tom, ktorá fľaša z vino najprv odpojiť). Ak by sme mohli urobiť niečo, čo by sme mohli urobiť, aby sme trikli naše mozgy do túžby po dobrom potešení tak, ako sme túžili po vyberaní Číňanov. Počkaj, je tu . Hovorili sme so slávnym trénerom Patrickom Murphym (pracoval s každým z Evy Longoriaovej na Jennifer Lawrence) a požiadali ho o radu o tom, že sme motivovaní, aby sme sa dostali do telocvične - alebo skôr, ako sa dostaneme do telocvične. Pretože trochu chytrý trik, no, myslenie nikdy neublížilo nikomu. Sledujte to, čo povedal!

Trik č. 1: Vytvorte mentálnu kontrolu "Catch My Flight"

Keď sme sa pýtali Murphyho na niektoré z najväčších zátarasov, ktoré bránia ľuďom v tom, aby sa motivovali k tomu, aby pracovali, vymenoval tri: pracoval príliš veľa, nezdravé návyky a mal príliš veľa odklonení v podobe dobre zmysluplných, ale rušivých priateľov . Ak chcete prekonať prvý, navrhuje zmenu spôsobu, akým uprednostňujete prácu. "Dostal som to - práca je dôležitá! Ale musíte si uvedomiť, že vaša práca nikdy neopustí vás, "hovorí Murphy. "Vaše zdravie, na druhej strane, môže ... a bude!" Používa ako príklad chytiť lietadlo: Málokedy ste sa nechali nechať ujsť letu, že? Prečo to je? "Vybrali ste si, že je to najvyššia priorita, " hovorí Murphy. "Nastal čas rozvíjať rovnaký prístup k vášmu cvičeniu a urobiť dlhý zoznam dôvodov, prečo je pre vás dôležité cvičiť."

Trick # 2: Napíš veci dole

Takže ste v posledných mesiacoch (alebo rokoch) vytvorili niekoľko nezvyčajných návykov. Povedzte nám, či to znie dobre: ​​"Vy spáte do postele príliš neskoro, vstávajte skoro ráno, doprajte si veľký šálka kávy rýchleho občerstvenia (vypožičaná energia) s pečenými dobrými jedlami, skočte na obed, potom havarujte o 3 a nemôžete sa dočkať, kým sa nedostanete domov, pretože ste hladní a jedzte obrovskú večeru, potom to zopakujte celý ďalší deň, "hovorí Murphy. Znie to ako ty? Nastal čas na budenie hovoru - nie je čas lepšie než súčasnosť, aby sa prelomili zlé návyky. "Tento cyklus vám bude starnúť rýchlejšie, ako ste si niekedy mohli uvedomiť, " hovorí Murphy. "Všetci musíme začať niekde." Navrhuje, aby ste si začali s časopisom o potravinách a zaznamenávali aj hodiny spánku. "Povedomie je najväčším kľúčom k odomknutiu vašej moci. Zdravšie návyky začínajú tu, "hovorí. Čím viac si uvedomíte, že ste zo svojich návykov, tým viac motivovaných budete ich zmeniť - jednoduché.

Trick # 3: Rozbaľte svoj priateľský kruh

Vaši priatelia vám hovoria sociálny motýľ - ktorý hovorí zázraky pre vaše zručnosti ľudí, ale pravdepodobne nepodporuje váš čas v telocvični. "Ak vaše blízke priatelia nikdy nevykonávajú, potom je čas pridať ďalších priateľov do vašej sociálnej sféry, ktoré robia, " hovorí Murphy. Blunt, ale vidíme, odkiaľ prichádza. "To neznamená, že ste vyhnali, kto máte, ale systém podpory vytvorený s ľuďmi na tej istej stránke môže zmeniť príbeh." Navrhuje, aby sa aktívne termíny, napríklad výlety, s priateľmi pred alebo po práci. "Čím viac priateľov máte okolo seba, ktorí vedú aktívny životný štýl, tým viac aktívne sa stanete, " hovorí.

príbuzný

8 cvičení, ktoré môžete robiť pri sledovaní Netflix Prečítajte si teraz Tento motivový trik zmení váš život

Vieme, že od čítania ste čakali niečo šťavnaté - a to je. "Motivácie sú skvelé, ale môžu byť krátkodobé, " hovorí Murphy. "Kľúčom je zmeniť veci dôsledne s novým cieľom." Whoa-hovoriť o zmenu paradigmy. Namiesto stanovovania rovnakého cieľa každý týždeň Murphy hovorí, že dôsledne mení svoje ciele. Takže napríklad jeden cieľ by mohol byť dostať sa do postele do polnoci každý týždeň v noci; nasledujúci týždeň môže byť pitie 100 uncí vody denne a robiť si štyri kardio tréningy. "Pokračujte v odzrkadľovaní vášho pokroku a cieľov, pridajte a mente týždenne a choďte odtiaľto, " hovorí Murphy.

Posledná vec

Niekedy stačí, aby ste sa sami učili - čím viac viete o zdraví a aké dôležité je udržať si aktívny, tým viac budete chcieť skutočne urobiť. "Neberiete si samozrejme vašu schopnosť podieľať sa v aktívnom životnom štýle, " hovorí Murphy. "Realizácia hodnoty vášho zdravia po tom, čo ste prehrali, je to, čo sa snažím prinútiť ľudí vyhnúť sa." Tiež, ak potrebujete nejakú pomoc, sme tu pre vás.

Ako sa motivuješ, aby si zostal aktívny? Povedzte nám nižšie!