Corinna skutočne začala naše zasadnutie tým, že mi dáva tipy na meditáciu v mojom aute. Sedel som v Buick Enclave a začal som ju riadiť. Vysvetlila, že podstatnou časťou meditácie je myšlienka jedinečnosti: jednota mysle udržiavaním vedomia o vašom tele a jeho okolí.

Zamerala sa na všetko, čo som cítila, od nohy na pedále až po uchopenie kolesa v rukách. Potom sme sa presunuli do seba-check-in, so zameraním na dych a zaznamenali akékoľvek bolesti alebo bolesti v tele. To, čo som naozaj páčila, je, že zmena vašej dispozície bola menej, pretože uznávala vaše pocity a nechala ich prechádzať. Čoskoro ste tak zaneprázdnení svojim fyzickým stavom, že vaša myseľ sa nenarazí na každú malú úlohu, ktorá potrebuje odísť.



Metóda 1: Napätie a oddych

Rovnaký princíp sa uplatňuje aj pri používaní meditácie na boj proti nespavosti a znova tu ide o upriamenie pozornosti na to, čo je okolo vás. Corinna povedala, že najlepší spôsob, ako využiť meditáciu na spánok, je napätie a uvoľnenie rôznych častí tela. Začnite svojou tvárou a pracujte na nohách, napínajte svaly tak, aby ste dýchali.

Najskôr dýchajte hlboko do nosa. Potom napätie na výdych, počítanie dĺžky vášho dychu. Okamžite uvoľnite svaly, keď dýchate naspäť do nosa. Prostredníctvom zámerného napätia vašich svalov začnete vysielať signály vášmu telu, aby ste sa uvoľnili.

Metóda 2: Dýchajte hlboko



Druhá metóda spoločnosti Corinna používa hlboké dýchanie na vyvolanie spánku. Znova začnite dýchaním hlboko cez nos pred vydychovaním úst. Ako vydychujete, neustále rozširujte svoj dych, počítajte, koľko sekúnd môžete vydychovať. Pozrite sa, koľko ďalších sekúnd môžete vydychovať zakaždým.

Zistil som, že je to mimoriadne užitočná forma meditácie, pretože vás núti úplne ztišiť tvoju myseľ, čo je boj, keď meditácia je neznámy terén. Urobte si svoj cieľ, aby ste vydychovali 20 až 24 sekúnd a nebojte sa, ak hneď nemôžete dosiahnuť toto číslo. Vylepšil som sa na prvých pár pokusov o 15 sekúnd. Ako vaše telo uvoľní, budete môcť neustále vydychovať dlhšie.

Spomenula tiež, že táto metóda je užitočná diagnostika pre vaše zdravie. Ak sa vám nedarí dostať viac ako 10 sekúnd dýchania, mohlo by to znamenať chorobu - "choroba" tu širší význam, vrátane stavov by sme sa nemusia tradične spájať s chorobou, ako je stres. Vedomé cvičenie hlbokého dýchania zvráti jednu z fyzických praktík, ktoré bránia spánku: zadržte si dych. Pomyslite na to ako metódu počítania oviec, s výnimkou toho, že spočítete dych namiesto oviec.



Zavedenie špecifických rituálov pred spaním môže tiež naznačovať vašej mysli a tebe, že je čas na spánok. Tu je niekoľko nástrojov, ktoré uľahčujú relaxáciu ...

Vôňa horiaceho kadidla prináša určitý druh tepla do priestoru, vďaka ktorému sa okamžite cíti príjemnejšie. Dokonca aj rituál osvetlenia kadidla a vyfukovania je zvláštne meditatívny. Som čiastočne bohatá, drevená vôňa santalového dreva.

Priaznivá metóda mnohých a z dobrého dôvodu - je tu niečo, čo sa dá povedať pre teplú kúpeľ. Herbivore's Calm má nádhernú relaxačnú vôňu.

Keď naozaj nemôžem zaspať, mojím posledným riešením je jedna kapsula tejto spánkovej pomôcky. Úplne prirodzená, jeho hlavnou zložkou je kôra magnólie, doplnkové štúdie ukázali, že znižujú úzkosť a stres pri podpore spánku.



Ďalej prečítajte si sedem z najlepších kozmetických výrobkov na spánok.

Tagy: Alicia Beauty UK, spánok