Ako používať terapiu spúšťacích bodov, aby ste sa zbavili svalových uzlov

Svalové uzliny sa nemusia zdajú byť veľkým problémom, kým neucítite ich charakteristickú bolesť a koncentrované bolesti. Vaša sloboda pohybu je zablokovaná a požiadavky každodenného života len zdanlivo zväčšujú tieto uzly. Iste, môžete si vziať Advil, aby dočasne pomohol príznakom, ale je tu lepšie, dlhodobé (nehovoriac úplne prirodzené) riešenie. Spoznajte terapiu spúšťacích bodov . je to špeciálna masážna technika, ktorá sa zameriava na citlivé svalové uzliny - takzvané spúšťacie body - na zmiernenie bolesti a napätia.

Vezmite si to od Helen Lima, masážneho terapeuta a manažéra Now Massage v štúdiu City. " Terapia počiatočného bodu je systém rôznych bodov v tele, ktorý terapeut izoluje a aplikuje tlak na zmiernenie bolesti, ktorá môže byť lokalizovaná v inej oblasti tela - čo sa nazýva odvolávaná bolesť." Rebecca Millhouse, neuromuskulárna masážna terapia inštruktor s Národným holistickým inštitútom v Los Angeles, súhlasí. "Keď to niekto urobí ako neuromuskulárny terapeut, tlak vytváraný prstami alebo dokonca lakťami sa opatrne a starostlivo aplikuje na bolestivú oblasť svalov, kým bolest neklesne a spúšťací bod sa vyrieši."

Pokračujte v čítaní a zistite, ako funguje liečba spúšťacích bodov!

Najprv je to prvé: terapia spúšťacím bodom môže byť použitá takmer všade na tele. " Mnohí ľudia dostanú liečbu pri spúšťacích bodoch vo väčších svalových skupinách, ako glutes, hamstrings, quads, trapezius a ďalšie, " hovorí Millhouse. "Ale pretože spúšťacie body spôsobujú bolesť v oblastiach, ktoré ťažko určujú ľudia, ktorí ju prežívajú, niekedy je terapia potrebná na miestach, ktoré by ste nemali očakávať." Zamyslite sa nad miestami, ako je ústa (na boj proti TMJ), krk výtoky a syndrómy karpálneho tunela) a dokonca aj panvové dno. "Spúšťacie body sa nachádzajú po celom tele. Preto ich môžete používať na ľubovoľnej ploche tela, "hovorí Lim, hoci väčšina jej klientov ich prežíva na krku a ramenách.

Všetko začína nervom umiestneným nad svalovým vláknom. "Táto oblasť sa nazýva koncová doska motora alebo neuromuskulárna križovatka, " hovorí. " Na koncovej doske motora sa od nervového systému vysiela chemický signál, ktorý svalom sťahuje. Ak sa v oblasti vyskytne nerovnováha (často spôsobená poranením, ktoré napína sval alebo opakovaným nadmerným používaním), môže sa vytvoriť spúšťací bod . Pokiaľ ide o terapiu, trvalý tlak aplikovaný masážnym terapeutom preruší nervový signál a spôsobí uvoľnenie svalu. "Taktiež" povzbudí cirkuláciu krvi a kyslíka a uvoľní kyselinu mliečnu z tohto svalu, "hovorí Lim.

Je dôležité poznamenať, že väčšina ľudí hľadá liečbu spúšťacích bodov, keď zažívajú skôr spúšťacie body než skryté spúšťacie body. Podľa Michela Macombera, CMTPT a LMT, myofasciálneho terapeuta so spúšťacím bodom založeného v Marylande, rozdiel medzi týmito dvoma ležia v ich dlhovekosti a bolesti. "Aktívny bod spustenia vyvoláva nekompromisnú, oslabujúcu bolesť, ktorá motivuje ľudí, aby hľadali úľavu. Bude to bolieť, keď je pritlačený prstom, čo spôsobuje bolesť okolo neho, ako aj zmienenú bolesť v iných oblastiach. To spôsobuje, že sval, v ktorom je umiestnený, je slabý a má obmedzenú flexibilitu. "

Kontrastne, latentné spúšťacie body nie sú také bolestivé, aj keď môžu zostať vo vnútri svalu niekoľko rokov naraz. " Pokiaľ nestlačíte tieto spúšťacie body a necítite sa jemnosťou, pravdepodobne nebudete vedieť, že sú tam, " píše Macomber. " Väčšina ľudí má aspoň niekoľko. Latentné spúšťacie body môžu pretrvávať roky po zjavnom zotavení z poranenia a zatiaľ čo vo všeobecnosti nespôsobujú bolesť, iba ak sú stlačené, spôsobujú obmedzený pohyb, deformované pohyby svalov a stuhnutosť a slabosť postihnutého svalu. "

Kvôli tomu je liečba počiatočným bodom vždy užitočná, a to aj pre tých, ktorí si nemyslia, že ju potrebujú kvôli nedostatku koncentrovanej bolesti. "Ak ste niekedy odhodili záchvaty alebo sa prebudili s bolestivým stuhnutým krkom, nedokážete otočiť hlavu, je pravdepodobné, že máte niekoľko spúšťacích bodov, ktoré sa aktivovali a potom sa vrátili do latentného stavu po niekoľkých dňoch jednoduché, "dodáva Millhouse. "Spúšťacie body sú zvyčajne poslednou vecou, ​​o ktorej sa dokonca dozvedia ľudia, ktorí trpia chronickou bolesťou . "

Hannah Johnson, certifikovaný športový a liečebný terapeut, často používa terapiu spúšťacích bodov, pretože "je to tak efektívny spôsob, ako veľmi rýchlo znížiť bolesť a napätie pre klienta." Skutočná technika zahŕňa "udržanie tlaku (pomocou palca / prst / lakeť ) najmenej 30 sekúnd v mieste napnutia alebo tam, kde klient cíti bolesť. Pri zachovaní tohto tlaku sa postupne začne zmierňovať bolesť. Na začiatku môže klient pocítiť ostrú bolesť, ale v priebehu 30 sekúnd môže táto bolesť dramaticky klesnúť alebo úplne zmiznúť. " Aj keď to môže byť najprv bolestivé, Millhouse hovorí, že by to nemalo byť príliš intenzívne. "Dobre vyškolený terapeut by mal pracovať pod maximálnou toleranciou voči bolesti svojho klienta, aby udržal miesto, kým sa nezhorší bolesť a vyrieši sa spúšťací bod, " hovorí.

Pretože iba vyškolení terapeuti vedia, aký veľký tlak sa má aplikovať, varuje pred tým, ako sa pokúsi vyskúšať DIY terapiu. "Vo všeobecnosti neodporúčam mojim klientom používať nástroje na prácu s vlastnými spúšťacími bodmi, pretože to môže byť tak bolestné, že preťažujú svaly a spôsobujú ďalšie poškodenie." Ak však ste vyskúšali to, aby ste si boli vedomí dĺžky času a množstva nátlaku, ktorý uplatňujete. "Na ťažko dostupných miestach na chrbte napríklad použite tenisový alebo lakrózový gulôčok, aby ste použili tlak tým, že stoja spolu so stenou medzi sebou a stenou. Rock pomaly nájsť oblasť napätia a oprieť sa späť jemne nechať loptu robiť prácu. Uvoľnite, ak pocítite bolesť. Pamätajte, že dýchate hlboko, ako vy, a nedržte konkrétny bod viac ako 90 sekúnd, "hovorí.

"Spúšťacie body sú zvyčajne poslednou vecou, ​​o ktorej sa ľudia trpia chronickými bolesťami."

Macomber hovorí, že väčšina bolesti, ktorú sa ľudia snažia zmierniť, môžu byť skutočne zmiernené pomocou liečby s trigger bodom. " Odhaduje sa, že až 85% bolesti, za ktorú ľudia vyhľadávajú lekársku pomoc, sú pôvodné myofasciálne (svalové a pojivové tkanivá) . Myofasciálny sprievodca terapeuti vie, že účinná liečba, ktorá trvá, nie je len zložená z lokalizácie a primeraného zaobchádzania s významnými spúšťacími bodmi, ale musí sa zaoberať aj udrzujúcimi faktormi (veci, ktoré udržujú ľudí lepšie) a ponúkať rehabilitačný pohybový program. slová, ak sa chcete cítiť lepšie a vaše svaly fungujú optimálne, možno budete musieť vyladiť niektoré možnosti životného štýlu. "Môžem vám dať najväčšiu liečbu na svete a vy môžete odtiaľto vyraziť ako milión dolárov, ale to nepomôže, ak nebudeme hovoriť o tom bláznivom postavení, v ktorom spíte alebo o 27 šálkach kávy máte každý deň - bolesť sa len vráti, ak sa nám to nepodarí, "hovorí Macomber.

Všetci naši odborníci súhlasia s tým, že pravidelné rozťahovanie je kľúčom k tomu, aby sa tieto spúšťacie body zabránili. Len nezabudnite mať dobrú formu. "Niekedy sa úseky, ktoré moji pacienti už robia, potrebujú len niekoľko menších úprav, aby boli účinné, takže bolesť nakoniec zmizne, " hovorí Macomber. Ako vždy, dobre jesť, cvičte a udržujte dobrú polohu. Všetky tieto veci prispievajú k zdravšiemu svalstvu a viac vás zbavujú bolesti. Ak je však príliš neskoro na prevenciu a momentálne trpíte bolesťami svalov, Lim navrhuje použiť "arnikový výrobok ako Naturopathica Arnica svalový regeneračný gél (28 dolárov)" alebo namočiť do kúpeľa s Naturopathicou Sweet Birch Bath Flakes (36 dolárov). Druhá kombinuje sladkú brez s horčíkom na zmiernenie boľavých svalov a stuhnutých kĺbov.

Budete skúsiť terapiu spúšťacích bodov? Dajte nám vedieť v komentároch nižšie! Zatiaľ si pozrite úseky, ktoré by ste mali robiť, ak budete celý deň sedieť pri stole.