Prešiel som na 7-dňový tichý meditujúci ústup a toto je to, čo som sa naučil

Ak sa vás ozývajú slová "ústup meditácie", nie ste sami. Bola som zastrašená, prinajmenšom v súvislosti s myšlienkou, že v posledných dňoch v tichosti sedím, odpojený od vonkajšieho sveta a konfrontovaný s hlavou. Ak chcete, aby sa veci stali ešte viac zastrašujúcimi, predtým som sotva meditoval, to znamená, že nepočítame chvíle úmyselného dýchania, ktoré praktizujeme počas hodín jogy.

Prečo by som sa mohol podriadiť niečomu tak intenzívnemu ako sedemdňové tiché meditácie? Existovalo nespočetné množstvo dôvodov, prečo som bol zvedavý pri vytváraní praxe pre seba, od väčšieho zamerania, ktoré dáva sľubu zvládania úzkosti oveľa lepšie. A keďže som veľmi typ človeka, ktorý sa priblížil k veciam so všetkým alebo žiadnym postojom, vedel som, že intenzívne ustúpenie mi pomôže začať svoju prax. Pravdepodobne by som mohol poznamenať, že som šiel do tohto ústupu v polovici dvojmesačnej turistickej výletov v juhovýchodnej Ázii, takže som už bol trochu osobnou "cestou" a chcel meditáciu ustúpiť, aby sa celá skúsenosť stala 100% nezabudnuteľnou.

Zostal som v chráme Doisuthep v Chiang Mai v Thajsku, kde som praktizoval meditáciu v štýle Vipassanā. Vipassanā znamená "vidieť jasne" a prax sa sústreďuje na myšlienku, že vo vnútri nás a vo svete okolo nás sú veci neisté, neuspokojivé a nekontrolovateľné. Keďže cieľom Vipassany je zladiť telo a myseľ meditáciou, zameriavate sa na určité časti vášho tela pri meditácii, namiesto toho, aby ste opakovali mantru vo svojej hlave alebo počúvali meditáciu s vedením, ako by ste mali v iných formách meditácie.

Čo môžete očakávať pri meditácii?

Po registrácii mi podali zoznam prísnych pravidiel s pravidlami, ako je rozhovor s inými meditátormi, bez jedla po 12 hodinách a bez čítania, písania, počúvania hudby alebo používania internetu (aj keď telefóny boli povolené v lietadle režim, ktorý sa používa ako časovač meditácie).

Moja denná schôdza sa niečo tak stala: 5 ráno budíček, po ktorom nasleduje 30-minútová dhamma hovorená našim budhistickým inštruktorom mníchov, prestávka na raňajky, ranné meditácie, obed, popoludňajšie meditácie, prihlásenie na jedného s mníchom, ďalšia popoludňajšia meditácia, spievanie večerných skupín, posledná meditácia večer a postieľka do 21:00. Každá meditačná časť pozostávala z jednej chôdze meditácie, po ktorej nasledovala jedna meditácia sedenia. Keď som prišiel, každá moja chôdza a sedenie trvala 15 minút a keď som odišiel, dokončil som ich v 25-minútových intervaloch (takmer hodinu priamej meditácie!).

Po týždni od tejto chvíle som odišiel z centra ústupu s hodnotným pohľadom a obnovenou jasnosťou mysle, ale nie bez môjho spravodlivého podielu výziev. Pokračujte v čítaní, aby ste zistili prekvapivé veci, ktoré som sa naučil z mojej sedemdňovej tichej meditácie, spolu s nevyhnutnými vzostupmi a pádmi.

Najprv sa budeš cítiť hlúpo.

Jedna nepríjemná vec, ktorú som neplánoval? Pocity trochu nepríjemné. Mal som pripravené na všetky tieto veľké duševné prekážky zo skutočnej meditácie, ale keď sa prihodilo do útočiska, priznám sa, že som sa cítila trochu neistá. Ticho, ktoré väčšinu času utišilo, bolo pri jedle trochu nepríjemné, keď som si nebol istý, či by bolo vhodné požiadať niekoho, aby prešiel soľou. A potom som sa cítil hlúpo, keď sme museli nasledovať budhistickú tradíciu uklonu pred mníchom a akýkoľvek obraz či socha Budhu. Zatiaľ čo samotné útočisko bolo svetské, dodržiavali sme tieto tradície z úcty, pretože útočisko bolo súčasťou väčšieho budhistického chrámu. Napriek tomu sa uklonenie a najmä spievanie v cudzom jazyku cítilo niečo ako prirodzené.

Možno budete chcieť odísť skôr ako sa plánovalo. Boj s týmto pocitom.

Po každom rannom rozprávaní Dharmy a pred raňajkami by som chodil po hlavnom chrámovom území, aby som sledoval východ slnka nad mestom Chiang Mai. Takéto ráno robili všetko za to.

Nebudem klamať, na začiatku som mal nekonečné sťažnosti. Ponuka budenia o 5:00 bola nepochybne brutálna. Moja chrbát bolí, moje nohy zaspali počas každej sediacej meditácie a v prvých dňoch som bol taký frustrovaný, že som trochu zasiahol zlomový bod v treťom dni. Kľúčové slovo tu je skoro . Určite som nikdy neochytil myšlienku opustiť ústup predtým, ako boli moje sedem dní, čo bolo dostatočnou motiváciou pre to, aby som pokračoval.

Dozviete sa, aké sú vaše limity.

Stlačil som sa pred výzvou štvrtého dňa a akonáhle sa spánok a stravovacie plány zosúladili s ústupom, uvítal som sa v tom, ako boli skvelé dni päť a šesť. Skutočne tak skvelé, že som takmer zostal 10 dní. Čo ma držalo späť? Bohužiaľ, jedlo! Je mi ľúto, pretože som bol úplne slobodný, pretože útočisko bolo založené na darovaní, takže nemám dostatok dôvodov na sťažnosť. No napriek tomu ma to naučil, čo sú moje fyzické hranice. Mohol by som zvládnuť začiatky ráno napriek nedostatku kofeínu, mrazivých spŕch a dokonca nájsť príležitostnú, ale neškodnú chybu v mojej izbe. Ale táto dievčina potrebuje viac ako bielu ryžu a príliš teplú zeleninu, aby zostala inšpirovaná.

Už máte vo vás všetko, aby ste uspeli.

Hlavná pagoda v chráme svietila v noci.

Takže jasne, ústup som ma spochybnil spôsobom, ktorý som neočakával. Ale najdôležitejšou vecou, ​​ktorú som sa naučil zo skúsenosti, bolo, že som vlastne už mal všetky nástroje, ktoré som potreboval na to, aby som uspel v meditácii, a všetko, čo trvalo, bola štruktúra ústupu, ktorá ma tlačila. V tomto programe sme sa naučili meditovať. Nedostali sme podrobné pokyny.

Porovnal som samotnú meditáciu s tým, ako mám pocit, že budem chodiť. Spočiatku je to také ťažké a frustrujúce, aby ste sa po chvíli ani neskúšali, ale potom, keď sa budete nútiť, aby ste to urobili dlhšiu dobu, presuniete okolo určitého miesta zlomu a nakoniec ustúpite. Časť inštrukcie, ktorú sme dostali, bolo zistiť, kam ide vaša myseľ, keď sa začne unášať počas meditácie. Aké myšlienky vznikajú? Čo vás bráni v tom, aby ste zostali sústredení? Namiesto toho, aby ste si tieto myšlienky posúdili, jednoducho ich vezmite na vedomie. Áno, ide o to, aby ste boli jemní svojimi myšlienkami, ale čo je ešte dôležitejšie, to ma naučil lepšie pochopiť, ako funguje moja vlastná myseľ (niečo, čo trvá väčšinu ľudí, aby to bolo možné zistiť).

A nakoniec, do konca môjho sedem dní v Doisuthep som sa skutočne cítil tak spojený s mojimi vlastnými duševnými procesmi, že sa stalo to najzvláštnejšie. Počas jednej z posledných niekoľkých meditácií v šiestom dni som cítil, že toto potešenie lásky k mojim priateľom a rodine takmer nikde. Namiesto toho, aby som uvoľnil túto myšlienku a zameral sa späť na meditáciu, ako som mal, som si predstavil, že pred každým pokračovaním v praxi dám každému z nich veľké objatie. Keď som po ústupe zamietol telefón, moje schránka bola zaplavená správami od ľudí, o ktorých som myslel. Všetci uviedli, že cítia tento intenzívny vzťah a mňa už viac ako zvyčajne (minulý mesiac cestoval do zahraničia viac ako mesiac). Všetko, čo hovorím, je, že to považujem za bez náhody.

Ak ste niekedy uvažovali o tom, že idete na meditáciu, dúfam, že ste sa vás inšpirovali k tomu, aby ste ísť na to. Bola to pre mňa prevažne pozitívna skúsenosť a prínosy nakoniec úplne prekonali výzvy nakoniec. Ale aj keď ústup je príliš veľa pre vás práve teraz, stále si môžete prečítať o tom, ako meditovať, ak nemáte tušenie, kde začať.