Existuje veľa nesprávnych pojmov - a dokonca aj mýtov - okolo brušného tuku a ako ho vyhnúť. To, čo si často predstavujeme v knihe pravidiel na odbúravanie, sú prísne diéty a vyčerpávajúce kondičné režimy, ktoré nás vyčerpávajú, len o tom premýšľame. Dokonca aj keď budeme robiť odvahu prijať tieto brušné stratégie spaľovania tukov, naša vytrvalosť a trpezlivosť ľahko ubúdajú - dlho predtým, ako sme niekedy videli výsledky, ktoré si želáme. Ukázalo sa však, že prístup, ktorý je viac prispôsobený líniu-dievčaťu playbook môže byť najúčinnejšie v biť brušný tuk a udržať ho. Oslovili sme troch odborníkov - lekára, odborníka na výživu a trénera - vážili sa svojimi najlepšími návykmi, ktoré môžu lenecké dievčatá prijať, aby porazili brušný tuk (bez toho, aby museli príliš veľa práce). Pokračujte v posúvaní, aby ste zistili, čo títo odborníci odporúčajú pri vyhadzovaní brušného tuku.



Zastavte pitné kvapaliny s jedlom

Táto stratégia sa môže zdať zvláštne, ale podľa odborníka na výživu a New York Times najpredávanejšej autora Kimberly Snyderovej to výrazne zlepší stav vášho žalúdka. "Prestaňte piť veľa tekutín s jedlom, " hovorí. "Pri pitnej vode s jedlom, zriedime tráviace šťavy a spomaľuje trávenie, ktoré sa rozpadá do vašej energie." Aj keď je dôležité udržiavať hydratované počas dňa, uľahčiť počas jedla čas udržať trávenie jasné.

Jedzte proteín tesne pred posteľou



Keď si človek predstaví stratégie na odstránenie brušného tuku, jedlo nie je na začiatku zoznamu. Avšak toľko toho, ako môžete obnoviť svoj žalúdok, začína tým, čo ste do nej vložili. Amy Leeová, vedúca výživy pre Nucific, odporúča dostať zdravú dávku bielkovín priamo pred spaním na noc. "Proteín pred lôžkom klinicky ukázal, že druhý deň ráno posilní váš metabolizmus, " hovorí. "Okrem toho pomáha vášmu telu opraviť efektívnejšie počas spánku, takže sa prebudíte pocit sviežosť." Odporúča polovicu grilovanej kuracie prsia alebo lyžičku prášku bielkovín.

Jedzte proteín hneď, keď sa dostanete

Rovnako ako by ste mali skončiť svoj deň s bielkovinami, aby pomohli svojmu telu opraviť sám cez noc, Lee odporúča kick-začína svoj deň rovnakým spôsobom. "Vysokokvalitné raňajky premení váš metabolizmus ešte viac ... a prinesú vám príjemnú energiu, " vysvetľuje. "Bielkovina sa už dlho dokázala byť termogénna - to znamená, že sa vám spaľuje tuk. Zapnutie vášho spaľujúceho tuku prvú vec ráno udržuje váš metabolizmus na zvyšok dňa."



Pridajte vlákninu a zdravý tuk do raňajok s vysokým obsahom bielkovín

Okrem bielkovín Lee navrhuje, aby ste do raňajok zahrnuli vlákninu a zdravé tuky. "Týmto sa zlepší trávenie a pocit, že sa budete cítiť plnšie a ľahšie na nohách po zvyšok dňa, " hovorí. "Po niekoľkých dňoch, ako to urobíte, zistíte, že budete jesť menej na obed a večeru, ako by ste normálne urobili." Pri vytváraní zdravých raňajok zvyšujúcich energiu je jednou z ingrediencií určite vylúčená z cukru, "pretože to bude spájať vaše chute a zničiť výhody vašej raňajky."



Piť čaj s bylinkovým laxatívom

Fit Chef Katy Clark odporúča super-rýchly a jednoduchý spôsob, ako získať plochý žalúdok - mať čaj s bylinkovým preháňadlom ako je Smooth Move Traditional Medicinals (4 libier). "Pomôže to vyčistiť systém pre plochý brucho, " hovorí.

Jedzte probiotiká

Jednoducho zdokonaľovať príjem potravy bohatých na probiotiká môže pomôcť znížiť nadúvanie okolo vašej strednej časti, ktorá je často zmätená brušným tukom. Probiotiká sú neoddeliteľnou súčasťou plánu výživy Snydera. Kým môžete získať zdravú výživu prostredníctvom jogurtu, kombuchy a iných fermentovaných potravín, lenivé dievčatá môžu ľahko dostať dennú dávku s probiotickým doplnkom. Vezmite si dve z denných dávok Kiki Health (25 libier), aby ste získali výhody a opätovne vyvážili celé telo späť na zdravie. Okrem obnovenia vášho žalúdka a vedúceho k dlhodobej strate hmotnosti, najmä okolo strednej časti, Snyder hovorí, že probiotiká sú "jedným z kľúčov pre konečnú absorpciu živín, energiu a majú úžasnú, mladú pleť."

Odstráňte niektoré potraviny z vašej stravy

Všetci odborníci súhlasia s tým, že vyhýbanie sa určitým potravinám je nevyhnutné pre biely brušný tuk. Snyder volá slané jedlá ako prvú vec, ktorú treba odstrániť. Iste, to nie je jednoduchý výkon, ale jednoducho si uvedomíte, že potraviny s vysokým obsahom sodíka môžu spôsobiť nadúvanie, môžu pomôcť presvedčiť vás, aby ste robili zdravšie rozhodnutia. Snyder odporúča vymeniť soľ za korenené bylinky, aby sa zlepšila chuť. Druhým jedlom, ktoré treba dávať pozor, je mliečne výrobky. Znie to ako príliš veľa úsilia? V dnešnej dobe to nie je tak ťažké, ako by si myslel. "Vymeňte mliečne výrobky za mandľové mlieko, mandľový syr, kokosový jogurt a celý rad bezmäsitých výrobkov, ktoré sú k dispozícii teraz, " hovorí Snyder.



Získajte viac času spánku

V neposlednom rade je brušný tuk-bijúce zvyk každá lenivá dievča môže dostať za sebou: Získajte viac spánku. Jeden prehliadnutý (a ľahko fixovateľný) dôvod, prečo neztratíte brušný tuk, je jednoducho, že nedostanete dostatok spánku. Výskumy zistili, že deprivácia spánku sa potýka s metabolizmom, čo sťažuje spálenie tukových buniek. Akonáhle si vyskúšate svoju ruku v škále líniových dievčat-priateľské možnosti vyššie, uistite sa, že skončiť deň s nejakým kvalitným zavretie-oko, aby vaše telo, aby sa do práce na seba, zatiaľ čo vy chytiť niektoré z.



Tento príbeh bol pôvodne zverejnený skôr a odvtedy bol aktualizovaný.

Ďalej sa pozrite, ako tento redaktor Byrdie stratil 8 libier na tento týždenný zdravotný ústup.

Tagy: Alicia Beauty UK, brušný tuk, zdravej výživy