Myslím, že je spravodlivé konštatovať, že priemerná americká žena má s diétou dosť skalnatý vzťah. A kto ju môže obviňovať? S toľkými diétnymi produktmi, systémami a nálezmi, ktoré jej hovoria, čo jesť a vyhnúť sa tomu, aby zostali zdravé a štíhle, je ťažké sa o ňom trochu neurotit.

Dokonca aj niektoré z najsilnejších žien, ktoré poznáme, stále zdôrazňujú svoje stravovacie návyky. Ale podľa Andrewa Johnstona, holistického výživového guru a autora Spot On: Nutrition (10 dolárov), jedinou skutočnou chybou, pokiaľ ide o diétu, je diéta na prvom mieste. To znamená, že naše telá jednoducho nie sú určené na to, aby prešli obmedzeniami, ktoré sme ich tak často preniesli. "Je potrebné zabezpečiť, aby bol kalorický (a výživový) príjem postačujúci na presvedčenie našej biochémie, že ďalšia ľadová doba nepríde!" on hovorí.



Nasledujúcich sedem stravovacích návykov je reštriktívnych, neprirodzených a nezdravých, ale aj tak veľa zdravých žien si stále myslí, že sú pre vás dobré. Podľa spoločnosti Johnston a dvoch ďalších odborníkov na výživu nemusí byť výživa tak komplikovaná. Čítajte ďalej a zistite si sedem najbežnejších chýb stravy (a čo môžete urobiť, aby ste ich napravili)!

1. Rezanie kalórií umelým sladidlom.

"Treba sa vyhnúť používaniu syntetických laboratórnych chemikálií, ktoré pridávajú sladkosť k jedlu, najmä ak sa snažíte strácať tuk, " hovorí Diane Sanfilippo, certifikovaný konzultant pre výživu a najpredávanejší autor praktickej paleo . Podľa nej tu je dôvod, prečo: Naše telá uchovávajú toxíny v našich tukových bunkách, aby ochránili naše orgány, a tieto sladidlá slúžia iba na ďalšie zaťaženie nášho tela toxínmi .



Namiesto umelých náhrad cukrov, pokúste sa osladiť svoje jedlo malými množstvami prírodných sladidiel, ako sušené dátumy, med, javorový sirup a bobule. Sme tiež veľkí fanúšikovia prírodnej náhrady cukru Lokanto (19 dolárov), úžasného sladkého ovocného sladidla.

2. Žuvanie nízkokalorických potravín počas dňa.

Možno si myslíte, že hlúpi po vôňu bez cukru a celeru celý deň uspokojí vaše snack chute, ale v skutočnosti robí práve naopak. " Akcia žuvania posiela signál do nášho tela, že potraviny prichádzajú a čas na zvýšenie tráviacej funkcie na prípravu, " hovorí Sanfilippo. "Ak však po začiatku žuvania nedodávate kalórie prostredníctvom jedla, posielate do tela zmiešané signály." To môže spôsobiť, že máte hlad, keď nepotrebujete byť.



Ak chcete udržať potravu chute v zálive, vyhnite sa žuvanie na nič medzi jedlami. Namiesto toho Sanfilippo odporúča usrkávať šumivou vodou s mätou a uhorkou, kým plánujete dať svojmu telu nejaké skutočné jedlo.

3. Choď na šťavy čisti.

Niektoré z najsilnejších žien prisahajú v čistiacich prostriedkoch a kvapalných detoxikáciách. Podľa Sanfilippo však logika za nimi "nemohla byť viac nesprávna." Vidíte, telo má svoju vlastnú, prirodzenú funkciu detoxikácie podporovanú pečeňou. Niektoré živiny potrebné pre pečeň robiť svoju vec obsahujú vitamíny B a cholín, ktoré sa zvyčajne nenachádzajú v kvapalných detoxikáciách. Takže tým, že robíte tekutý detox, zabraňujete svojmu telu, aby robil svoje vlastné.

"Mnoho ľudí sa spolieha na zelené šťavy, ktoré pomáhajú podporiť detox, čo nie je zlý nápad, ale nemusia byť konzumované pri absencii skutočných celých potravín, " hovorí Sanfilippo. "Najlepší spôsob, ako ich piť, bude spolu s vysoko kvalitnými zdrojmi bielkovín, a nie namiesto celých potravín."

4. Myslenie kalórií je kalória.

Zdá sa, že tento mýtus vedie odborníkov na výživu obzvlášť bláznivý. "Faktom je, že zatiaľ čo číselné hodnoty môžu byť rovnaké, nič iné nie je rovnaké, pokiaľ ide o kalórie medzi avokádom a cookie, " hovorí Candice Seti, klinický psychológ a certifikovaný nutričný tréner. "Cukorové potraviny, vysoko spracované potraviny a podobne - dokonca aj tie s nízkymi kalóriami - spúšťajú zápalové reakcie v tele, podporujú chute a zbavujú telo veľmi potrebných makroživín a mikroživín."

Spodný riadok? " Čo sa týka kalórií, pozrite sa na kvalitu pred zvážením množstva, " hovorí Seti.

5. Plánovanie "cheat days."

Táto chyba má všetko čo do činenia s vašou myšlienkou okolo potravín a výživy. "Myšlienka" podvádzania "vo vašej strave je bežne vyslovená rada od rôznych zdravotníckych pracovníkov, " hovorí Seti. "Problém? Táto filozofia spôsobuje, že vaše stravovacie návyky vyzerajú ako obmedzená, dočasná strava skôr než optimálne zdravé spôsoby konzumácie."

To neznamená, že "nezbedné" potraviny sú úplne mimo limitu. "Nechajte sa dopracovať k liečbe teraz a potom - pomôže vám to, aby ste sa cítili zbavený - ale nemáte pravidelne naplánovaný deň na" podvádzanie ", " hovorí Seti.

6. Preskočenie jedál.

Rovnako ako odborníci na stravu poradia proti tomu, dokonca aj fit ženy často flat-out preskočiť jedlá znížiť kalórie príjem. Chyba tu spočíva v tom, že keď nemáte dostatok potravy, telo vydesí a ako mechanizmus prežitia produkuje viac enzýmov tvoriacich tuky a menej enzýmov spaľujúcich tuky, hovorí Johnston. " Časté kŕmenia udržujú váš metabolizmus zvýšený, " dodáva. Takže sa uistite, že často kŕmiť svoje telo. Vyskúšajte občerstvenie bohaté na bielkoviny, ako jablko s ekologickým kešu maslom (19 dolárov).

7. Vyhnite sa tuku.

Veľa inak fit žien sú stále lámavé s ich tuky, ale Johnston hovorí, že je to chyba. "Jedenie tuku skutočne potláča chuť do jedla spustením uvoľnenia hormónu, ktorý spôsobuje plnosť, " vysvetľuje. "Správny druh tuku pomáha sprostredkovať odpoveď na sacharidy a bielkoviny, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi."

Takže sa môžete načítať na zdravé tuky, ako je avokádový olej (11 dolárov) a chia semená (11 dolárov).

Chcete viac tipy na stravu? Pozrite si sedem legitímnych tipov na zníženie hmotnosti, ktoré sme sa dozvedeli z extrémnych diét.

Tagy: vlasy, make-up, starostlivosť o pleť, fitness, krása, celebrity, kaderníctvo, make-up umelca, krása červený koberec, tajomstvo krásy celebrít, lak na nechty, tipy krásy,