Neexistujú žiadne skratky na ceste k zdravému postaveniu - existujú však určité výkonné cvičenia, ktoré prídu dosť blízko. Hľadáme ich v programe One-Move Wonders , našej série o rýchlych hitters, ktoré prinášajú v minimálnom čase hlavné výsledky, priamo od niektorých z najlepších trénerov a fitness expertov po celom svete. Chyť si fľašu s vodou a zosilňuj svoj playlist a poďme!

Ak ste niečím ako my, prvou vecou v mysli, keď sa prebudíte - po nonononononovej - je pravdepodobne kofeín TERAZ. Ale čo keď sme vám povedali, aby ste prestali, skôr než klesnete smerom k vôni kávy a rozvinúte ju?

To je pravda - zatiaľ čo mnohí z nás spájajú jogu s chladením a nie s rozmachom, v skutočnosti existuje niekoľko póz, ktoré môžu poskytnúť okamžitú podporu mysli a tela. Ale zistiť, aký pohyb prevyšuje zvyšok potrebného ranného úrazu, sme zlyhali na Rachel Brathen, Insta-yogi, ktorý by ste mohli lepšie poznať ako Yoga Girl.



Pozrite sa na energizujúci pohyb nižšie!

Pohyb

"Purvottanasana alebo vzostupná doska je rovnako energická ako šálka kávy, " hovorí Brathen. Ale zabudnite na kofeínové bolesti - to, čo vaše telo skutočne trápi, je tento úsek na otvorenie srdca, ktorý okamžite vyčnieva z nožného odpočinku. Okrem rekalibrácie vášho muskuloskeletálneho systému a dodávania nálady a energie vašu náladu posilňuje aj nohy, jadro a ramená. Oh, a je to jednoduchšie ako nastavenie kvapiek.

Pozrite sa na vyššie uvedený obrázok a uvidíte, ako to vyzerá, a pozrite si podrobnejšie pokyny Brathena nižšie.



  1. Poďte do sediacej pozície s nohami pred sebou. Položte ruky niekoľko centimetrov za bokmi prstami, ktoré smerujú dopredu smerom k prstom.
  2. Exhale a mletie chodidlá vašich nôh na zem, keď stlačíte ruky nadol na podlahu a začnite zdvihnúť boky. Stlačte lopatky oproti zadnému trupu na podporu zdvíhania hrudníka. Zatiahnite zadnú časť nohy a držte vnútorné nohy na zemi. Ak je to možné, uzemnite aj prsty.
  3. Jemne spustite hlavu späť, ak je to dobré - váš hovor.
  4. Držte niekoľko nádychov a potom sa posaďte späť s výdychom.

Nakúpte si novú súpravu jogy v spoločnosti Sweaty Betty.

Viac spánku súvisiacich bojov? Na druhej strane táto jogová póza vám môže pomôcť pri zaspávaní. Aký je váš najobľúbenejší spôsob, ako začať deň na dobrú poznámku - bez kofeínu?



Tagy: Alicia krása UK, one-move zázrak, jóga, jóga pre energiu