The One Thing Hormon Specialista chce, aby ste prestali jesť

"Prepáč, ja som hormonálna." Je to predvolené ospravedlnenie pre náladovosť a nepochopenie - zvyčajne pre ženy a zvyčajne keď sme PMS alebo tehotná, nie?

No, čo keď sme vám povedali, že je to vaša obľúbená kozmetika, ktorá vás vlastne vyhadzuje? Alebo vaša Spinning posadnutosť? Pravdou je, že sme obklopení hormonálnymi disruptormi - čo sa len zhoršilo s naším moderným priemyselným svetom.

"Zvýšenie telesnej hmotnosti, neplodnosť, chronický stres - to všetko môže byť spôsobené environmentálnymi expozíciami, " hovorí Sara Gottfried, MD, bestsellerová autorka The New York Times . Tie sa môžu pohybovať od očividnejších (ako nedostatok cvičenia) po zdanlivo neškodné (vaša pohovka - vážne ), a keď pracujete v tandeme, môže naozaj narušiť vaše hormóny.

"Možno spôsobujú zmätok na vašom tele bez toho, aby ste si to dokonca uvedomovali, " hovorí Gottfried. "Takže aj keď robíte všetky správne veci pre vaše zdravie, vystavenie toxínom v životnom prostredí, rovnako ako hormóny v našom potravinovom zásobení, môže poškodiť vlastné mechanizmy kontroly telesnej hmotnosti. Tak ako počítač, ktorý bol poškodený, môže to ešte ale jeho schopnosť fungovať optimálne bola ohrozená. "

Takže, čo sa nám nepodarí zamknúť v miestnosti a nikdy sa nevytvára? (Toto by sa náhodou stalo aj s vašimi hormónmi.) "Tieto životné toxíny sa nemôžu vyhnúť úplne - prenikajú do nášho sveta, " hovorí Gottfried. "Ale môžeme minimalizovať vystavenie sa im." Prvým krokom je poznanie týchto náhodných vinníkov.

Vaša šestnásť hodín cukor túžba

"Preťaženie sladkých potravín môže viesť k rezistencii na inzulín, kde sú vaše bunky citlivé na inzulín, " hovorí Gottfried. Inzulín je chemikália, ktorá reguluje, ako vaše telo využíva energiu z potravy, ktorú konzumujete. Keď budete jesť príliš veľa glukózy (cukor), vaše telo jednoducho nemá priestor na rozbitie do glykogénu, ktorý sa používa na energiu. V týchto prípadoch pečeň premení prebytočnú glukózu na tuk - čo samozrejme vedie k cyklu prírastku hmotnosti a závislosti na cukre.

Jedna zlá noc spánku

Viete, že tento zvláštny pocit po skutočne neskorej noci, keď ste vyčerpaní, ale aj trochu klesajúci? Obviňujte svoje hormóny. "Jedna nespavá noc spánku tiež zvyšuje hladinu kortizolu, takže ste obaja pevní a unavený a vytváraš zlý cyklus jednej zlého spánku po druhom, " hovorí Gottfried. "Nedostatok spánku môže tiež ovplyvniť hladové hormóny tým, že zvýši hladinu ghrelínu (hladový hormón) a zníži leptín (hormón sýtosti)." Rastové hormóny a inzulín sú taktiež vyháňané z toho, že je nedostatok spánku spojený s prírastkom hmotnosti a vyšším percentom telesného tuku.

Váš lak na nechty

Nahláste to pod sklamaním správ z roka: Medzníková štúdia zverejnená v októbri 2015 ukázala, že väčšina lakov na nechty obsahuje chemikálie nazývané trifenylfosfát, ktorý má desivý, okamžitý vplyv na hormóny. (Môže to dokonca viesť k problémom s reprodukciou a prírastku hmotnosti.)

"TPHP nie je jediným potenciálnym toxínom v laku na nechty, " dodáva Gottfried. "Druhá" toxická tria ", ktorá sa nachádza v mnohých farbách nechtov, pozostáva z chemických látok formaldehydu, známeho karcinogénu, ktorý sa používa aj na vytvrdzovanie lesku a známych teratogénov v toluéne na rovnomernú farbu a dibutylftalát, plastifikátor, ktorý dodáva pružnosť a lesk Ftaláty nedávno preukázali, že ovplyvňujú kvalitu vajec žien a riziko potratu, čo znižuje výskyt u žien podstupujúcich IVF s normálnou implantáciou a živým pôrodom. " Všetko pre manikúru? Och.

Ale nie všetka nádej je stratená - existuje niekoľko (veľmi vybraných) niekoľkých značiek, ktoré sa pozrieť. Zoya je našou úlohou a myslíme si, že svetlo-šedá Leah (10 dolárov) môže byť našou farbou sezóny.

Nedostatok času s priateľmi

"Nedostatok socializácie môže zvýšiť stres vášho života a zvýšiť hladinu kortizolu, " hovorí Gottfried. Ak ste si v poslednej dobe trochu prežívali hibernáciu (dostaneme to - stále sa dostávame aj cez tie zimné blues), naplánujte nejaký čas s priateľmi ASAP.

Príliš veľa cvičení

Gym krýs, berte na vedomie: Viac nie je vždy viac, pokiaľ ide o fitness. "Zatiaľ čo cvičenie je neodmysliteľnou súčasťou riadenia zdravia a vyváženia hormónov, môže ich aj vyhnúť, ak nebude riadne riadené, " hovorí Gottfried. "Niektoré cvičenia kladú toľko stresu na telo, že kortizol strieľa obloha vysoko, ako je beh a Spinning." Keďže kortizol je váš hormón na ukladanie tukov, je pravdepodobné, že skutočne negujete svoje ciele.

Navyše, ak ste znížili percentuálny podiel telesného tuku na veľmi malé množstvo, mohli by ste narušiť hladinu estrogénu a progesterónu - a následne zmeniť vašu náladu, úroveň hladov a dokonca zastaviť menštruačný cyklus. "Mojou radou je, aby som prestala tak tvrdo pracovať v obsedantnej túžbe spáliť kalórie a začať si cvičiť múdrejším, " hovorí Gottfried. To znamená, že sa venujete oddelených dní odpočinku a vymeníte viac tvrdých rutín pre praktiky, ktoré sú o niečo menej kľúčové ako jóga.

Ďalšia zaujímavá vec na vedomie? Intervalový tréning s vysokou intenzitou v skutočnosti neporušuje hladiny kortizolu, ako je trvalé kardio, takže zvážte jeho prechod do rutiny.

Nestačí cvičenie

Na druhej strane sedavý životný štýl nedáva vašim hormónom žiadnu výhodu. Okrem známeho znižovania stresu, ktoré môže poskytnúť zdravé množstvo cvičenia, nedokáže poraziť dost pota tiež vplyv na Vašu štítnu žľazu, ktorá pomáha regulovať hormóny a metabolizmus.

Príliš veľa umývania rúk

Nie, nedoporučujeme, aby ste celkom vylúčili čistotu - jednoducho ho nepozerajte príliš ďaleko. "Ako sme sa naučili vo svete výživy, baktérie sú v skutočnosti prospešné pre naše zdravie, " hovorí Gottfried. Priemerné používanie mydla a vody je vo všeobecnosti v poriadku, ale dezinfekcia rúk je ďalším príbehom vďaka vysokej úrovni triclosanu, chemickej látke, ktorá pri kontakte prakticky zabije všetky stopy baktérií. Štúdie ukázali, že to naopak ovplyvňuje funkciu štítnej žľazy.

Váš gauč

Počkaj ... Čo ?! Toto je zložité, pretože vinníkom tu ide o zlúčeninu, ktorá sa používa na spomaľovanie požiaru. Mnohé z týchto chemikálií boli priamo spojené s narušením endokrinného systému a dokonca sa ukázalo, že majú vplyv na funkciu štítnej žľazy u tehotných žien.

Tvoj počitač

Ešte ďalší dôvod na odpojenie: "Obrazovky po 19 hodinách môžu znížiť melatonín a narušiť spánok, " odhaľuje Gottfried. Postupujte podľa pokynov Arianny Huffingtonovej a zvyknite si robiť svoju spálňu bez zóny.

Váš šampón

Ak obsahuje parabény, to znamená. " Toxikológia a aplikovaná farmakológia publikovala štúdiu [1998], ktorá odhalila parabény ako estrogénne, čo znamená, že súťažia s estrogénom pre väzobné miesta v tele, potenciálne ovplyvňujúce hormonálnu rovnováhu, " vysvetľuje Gottfried. (Strašidelné sledovanie tejto štúdie ukázalo, že parabény sa našli u 19 z 20 ľudských nádorov prsníka.) "Zatiaľ čo korelácia neznamená príčinnú súvislosť, tieto štúdie vyvolávajú obavy z väzby medzi parabénami a nepriaznivým estrogénom v tele, " uviedla hovorí.

Váš make-up a kožné výrobky

Zdá sa, že obsah parabenov v starostlivosti o vlasy má najviac bzučanie, ale mohli by sa skrývať aj vo zvyšku vašej kozmetiky. A to nie sú ani parabény, ktoré sú na vine. "Priemerná žena používa dennodenne 515 syntetických chemikálií, " hovorí Gottfried a dodáva, že tieto môžu mať rôzne nepriaznivé účinky na Vašu štítnu žľazu, v závislosti od zloženia. Našťastie je ľahšie než kedykoľvek predtým nájsť značky a produkty, ktoré sú bez parabénov: stačí skontrolovať štítky a vykonať svoj výskum, aby ste boli istí. (A ísť organické je vždy vašou najlepšou stávkou.)

Ďalej sa dozviete o potravinách, ktoré môžu pomôcť udržať vaše hormóny v rovnováhe.

Tento príspevok bol pôvodne publikovaný skôr a odvtedy bol aktualizovaný.