Najrýchlejšia cesta, ako sa zbaviť brucha

Nadúpaný brucho môže sabotovať najlepšie položené plány - a vaša nálada - ako žiadna iná. Čo robíte, keď sa máš vymaniť zo seba a zrazu žalúdok cíti, ako by si prehltol futbal? Ako sa vyhnúť nadúvaniu na svojich tratiach, keď máte blemergency (to je nadmerná námaha, FYI)?

Na túto otázku položili Katrina Hodgsonová a Karena Dawnová - šialeno fit tréneri a nutriční gurus za značkou životného štýlu Tone It Up - ktorí vedia vec alebo dve o plochom bruchu, rovnako ako výživu Šona Wilkinsonová, ktorá sa špecializuje na tráviaci wellness. Medzi tromi z nich tieto ženy vedia, ako zapiť ten pomalý, opuchnutý pocit.

Pokračujte v posúvaní a zistite, ako sa vám rýchlo zbaviť nafúknutého brucha.

Piť 30 minút pred jedlom

"Zabezpečenie dobrej hydratácie umožní vášmu telu vyrábať dostatočnú kyselinu chlorovodíkovú, ktorá funguje na trávenie potravy, " hovorí Wilkinson. "30-minútová medzera zabezpečí, že v žalúdku nie je žiadna voda na zriedenie kyseliny chlorovodíkovej. Vyhnite sa pitnej vode s jedlom alebo ihneď po jedle, pretože to zriedi kyselinu chlorovodíkovú a znižuje trávenie, " hovorí.

Pijte svoje jedlo a podajte si polievku

"Žuť jedlo minimálne 30-krát - vaše jedlo by malo byť zmiešané s dostatkom sliny, aby ste ho takmer vypili.Dobúdanie dosť nielen stimuluje vylučovanie tráviacich štiav potrebných pre správne trávenie.To tiež zaisťuje, že vaše jedlo je riadne zmiešané so slinami a je prehltnutá menej fluóru. Neporušené potraviny v čreve vedú k mnohým problémom, z ktorých jeden je prebytočný plyn, "vysvetľuje Wilkinson. "Tekuté potraviny, ako sú polievky a sušienky, by mali byť žuvačky, ak ich nebudete žuvať, potom vaše telo nebude produkovať dostatočné enzýmy na trávenie, " hovorí.

Spice to hore

Môžete byť nafúknuté z dôvodu tráviaceho traktu alebo gastrointestinálneho úzkosti. Cayenne pepper stimuluje trávenie a zmierňuje plyn. Môže tiež zmierniť tlak a kŕče. Je to v podstate najviac ohromný zápas brušný brucho, keď ste v väzbe, tak hodiť čajovú lyžičku do nápoja podľa vášho výberu.

Vezmite si niektoré kurkuma

Kurkuma je detoxikačný koren. Dievčatá Tone It Up ju kúpia v práškovej forme, ale môžete tiež získať kvapky kurkuma. Pridajte čajovú lyžičku (v obidvoch formách) do vody, čaju, džúsu alebo hladko pred udalosťou.

Vyskúšajte doplňujúce doplnky Bloat-Busting

"Užívajte aktívne uhlie po každom jedle, " odporúča Wilkinson. "Uhlie je schopné absorbovať stokrát svoju vlastnú hmotnosť v toxínoch.Microorganizmy v našom čreve zohrávajú dôležitú úlohu.To zvlášť pomáhajú pri trávení laktózy.Zkúšajte s probiotickou doplnku, ak trpíte nadúvaním.Ak ' že sa nedá tolerovať laktóza mliečneho cukru, dôsledkom bude prebytočný plyn a nadúvanie. "Pridávanie laktázového enzýmu môže byť nevyhnutné pre tých, ktorí bojujú s týmto mliečnym cukrom, " dodáva.

Nevzťahujte sa na diétnu koksu

"Môžu mať nízky obsah kalórií, ale šumivé bubliny v nápojoch s obsahom sýtenej stravy môžu spôsobiť, že plyn sa dostane do žalúdka a spôsobí nadúvanie, " hovorí Wilkinson. "Namiesto toho piť vodu ochutené citrónom, limetkou alebo uhorkou, alebo skúste nejaký mäsový čaj pre upokojujúci nápoj, ktorý môže pomôcť znížiť nadúvanie." Nielenže sú tieto veľké bezbolestné alternatívy, ale aj vám pomôžu očistiť a detoxifikovať telo, " ona povedala.

Vyhýbajte sa veľkému jedlu a limitujte plyny

Ak je nadúvanie skutočným problémom pre vás, Wilkinson odporúča jesť menej, ale častejšie: "Jedlo veľkého jedla zvyšuje pocity plnosti, ale budete pravdepodobne jesť viac kalórií." Namiesto toho, aby ste jedli tri veľké jedlá denne, skúste štyri šesť menších jedál rozložených po celý deň.To môže pomôcť udržať vás z pocitu príliš plný a nafúknutý.Niektoré potraviny, ako sú fazuľa, strukoviny a koreňovej zeleniny sú notoricky známe spôsobuje nadúvanie a vietor.Hoci tieto potraviny sú dobré pre vás a sú nízke tuku, vyskúšajte si šalátovú zeleninu, ako sú listy šalátu a rajčiaky, ktoré vás nebudú nafúknuť. "

Jedzte špargľu

"Existujú potraviny, ako napríklad špargľa, ktoré sú prirodzeným diuretikom, takže ak je to ešte trochu dopredu (niekoľko hodín oproti len jednej), môžete jesť nejakú špargľu, ktorá vám pomôže stratiť nejaký nadúvanie", hovorí Tone It Up duo radí. Jednoducho sa uistite, že na ňu nepriskrutkujte žiadnu soľ! Sodík spôsobuje nadúvanie, preto pred udalosťou odložte trepačku.

Nepoužívajte žuvačku

"Mohlo by to udržať ústa zaneprázdnená a zastaviť, aby ste sa dostali do sušienky, ale žuvačka môže tiež viesť k prehltnutiu vzduchu, čo môže spôsobiť nadúvanie, " vysvetľuje Wilkinson. "Môže tiež stimulovať tráviace enzýmy, aby mohli očakávať potraviny, ktoré potom môžu stimulovať hlad." Ak potrebujete občerstvenie, je lepšie pasťť sa na zdravé, vysoko vláknové občerstvenie, ako sú ovsené vločky, mrkvové obušky alebo popcorn s nízkym obsahom tuku, " hovorí.

Make Zázvor Tvoj priateľ

"Zázvor je skvelý na odbúravanie, či už máte zázvorový čaj, alebo máte čerstvý džús so zázvorom alebo sladkým džúsom, v ktorom nájdete zázvor, " hovoria dievčatá Tone It Up. "Milujeme čerstvé kurkumy, zázvor a citrón na výrobu šťavy, to je náš obľúbený, máme radi zábaly zázvoru, ak máte odšťavovač, môžete džús kúsok zázvoru a nechať ju na ruke - buď urobiť záber alebo to nalejte do vašich smoothies a zmiešajte to.Produkujeme obrovské šarže z toho mať na strane.Ak nemáte odšťavovač, môžete rozdeliť malé kúsky zázvorov - je ťažké rozdrviť v smoothie, takže je to takmer tak, ako keby ste ho museli mäsiť, urobiť to skutočne malý, potom ho hodiť do mixéra, "hovoria. Ďalšou výhodou, ktorú vysvetľujú, je úľava z menštruačných kŕčov, ktoré spôsobujú nadúvanie.

Sledujte Vašu soľ a príjem sladidiel

"Nikdy nepribližujte so svojím jedlom navyše soľou, nielen to je zlé pre vaše srdce a krvný tlak, ale najmä pre dieters, soľ skutočne zvyšuje množstvo vody, ktoré telo udržuje, a preto vám môže vyzerat viac nafúknuté a ťažšie, "hovorí Wilkinson.

Tone It Up zakladatelia odporúčajú piť vodu bohatú na elektrolyt kokosovú vodu na reguláciu hladín soli v tele. "Mnoho ľudí trpí nadúvaním, pretože konzumujú príliš veľa cukru v umelo osladených potravinách a nápojoch, a preto je dôležité vyhnúť sa týmto sladidlám čo najviac, " dodáva.

Vytechnú to

"Ak máte jednu hodinu pred udalosťou, nie je nič ako malé potu, aby ste sa zbavili nadúvania, " hovoria zakladatelia Tone It Up. "Vykonajte jeden z našich videohier, či už ste v hotelovej izbe alebo v rodinnej izbe, môžu sa to robiť kdekoľvek, dokonca aj trochu potenie vám pomôže rozbiť."

Jedzte špenát

Špenát pomáha tiež zmierniť brušný nádych tlačením vlákien tráviacim traktom. Vašou najlepšou stávkou pre získanie odlupujúcej výhody je premiešať niektoré špenát do chudnutie hladké spolu so zázvorom, kurkuma a kokosová voda. Pokračujte v posúvaní na recept na odstraňovanie nadýchanej hladkej vody (jednoducho ho skúste žuť!).

Odvzdušňovací prípravok Colada Smoothie

Prispôsobený z nového programu Tone It Up 8-Week Bikini.

prísady

1/2 šálky kokosovej vody
1 1/2 šálky ananás (čerstvé alebo mrazené), nakrájané na kocky
1/2 palcový olúpaný zázvorový gombík
1/2 šálka ľadu
Hrst špenát
1 lyžička. kurkuma
Pomlčka kajenskej korenie

Ďalej, všetko, čo potrebujete vedieť o nadúvaní.