Zvláštne (ale efektívne) spánkové tipy sme sa dozvedeli od čitateľov krásy Alicia

Spíme - budeme ju túžiť a potrebujeme to, ale nikdy sa nám to nedarí. Nový prieskum spotrebiteľskej správy o 4023 dospelých zistil, že 27% Američanov trpí nespavosťou, zatiaľ čo 68% - ekvivalent 164 miliónov ľudí - bojuje so spánkom aspoň raz týždenne. Sú to starejšie štatistiky, a preto sa venujeme nasledujúcim dňom tejto stále nepríjemnej, nikdy nemožnej časti nášho života. Vitajte v prvom slede týždňa Byrdie, v ktorom môžete očakávať podrobné záznamy o spánkových skúškach a trápenia našich vlastných redaktorov, najnovšie produkty, ktoré vám pomôžu odvrátiť sa a celý nový relevantný výskum. Stačí povedať, že sme posadnutí väčším zatváracím okom (aj kvalitný druh) a dúfajme, že naša posadnutosť zabezpečí, že sa zobudíte viac ráno, cítite sa dobre odpočívaní a menej ako by ste chceli poskakovať budík v celej miestnosti. Čítajte (a odpočívajte)!

Vyskúšali ste meditačné aplikácie, znížili stereofónny čaj, masírovali tlakové body a príjemne vdychovali sladkú vôňu levandule. Ale pre niektorých z nás je perfektný spánkový vzorec - a na druhej strane noc slušného zavretia - zostáva rovnako úchvatný ako kedykoľvek predtým. Nie je to krutý trik, keď sa cítite opotrebované práve vďaka úsiliu o zaspanie ... a ešte spánok nepríde?

Vzhľadom na to, že sme minuli obvyklé rady, rozhodli sme sa obrátiť sa na našu tajnú skupinu Facebook, The Beauty Line, pre niektoré vyskúšané a pravdivé ukazovatele. Ukázalo sa, že všetci radi hovoríme o spánku, rovnako ako my: Ihneď po tom, čo sme položili otázku, hrali po tipu génia, ktorý sa prevalil, od produktov, ktoré musia vedieť, až po nekonvenčné rituály. Vyskúšanie všetkých z nich môže chvíľu trvať - ​​ale znova, existujú horšie dlhodobé experimenty, aby ste sa mohli pustiť, nie?

Od elektroterapeutických čeleniek až po jednoduchú výmenu vankúšov, pokračujte v posúvaní spoustou spánkových tipov, ktoré ste predtým nepokúšali, to všetko od skutočných žien.

Dajte svoj mozog do úlohy - alebo naopak, prečítajte si naozaj nudnú knihu.

"Na naozaj ťažkých nočných situáciách v hlave mám problémy v matematike." - Emily

"Melatonín funguje, ale tiež zisťujem, že keby som čítal pred spaním, zaspal som rýchlejšie, pomôže, ak čítate niečo nudné - a len ak je to skutočná kniha, pretože svetlo z telefónu alebo počítača vás môže skutočne udržať v hore dlhšie." Steph

"Čítanie mladého románu vždy, všetko príliš vzrušujúce alebo povzbudzujúce ma udrží, a tak sa snažím držať pár kníh Harryho Pottera." - Lisa

Vyskúšajte svalovú relaxáciu.

" Masáž CBD balzamy do akýchkoľvek napätých alebo boľavých častí môjho tela - kanabinoidy (CBD) sú nepsychoaktívnym vedľajším produktom rastliny marihuany a keďže zložka je ukázaná ako výrazná úľava pre bolesť a stres, stále viac a viac aktuálne výrobky na trh narážajú.Zistil som, že to je bohatstvo, keď PMS kŕče ma udrží v bdelosti.To spolu s kompletným potravinovým doplnkom spánku značky Whole Foods ma v poslednej dobe klepali. -Victoria

" Prísahám, že Salonpas podložky (10 dolárov) na mojom krku a chrbte - uvoľňujú svaly a majú spať ako dieťa." - Sacha

Počúvajte (alebo sledujte) niečo, čo považujete za upokojujúce - aj keď je to trochu nepríjemné.

"Môj zvukový stroj DOHM je LIFE." - Paige

"Nemôžem zaspať na biely hluk, ale z nejakého dôvodu, okolitý zvuk sušiča alebo umývačky riadu úplne zaklopuje mi. (Aplikácia Ambiance, $ 3, má celú knižnicu tohto typu domácich zvukov.) V tom istom žila, môžem zaspať v okamihu, keď sedím na lietadle, je to ten istý zvučný zvuk. "" Áno, som si vedomý, že je to divné. " - Victoria

"Počúvam akékoľvek podcasty, ktoré obsahujú Amy Adamsovú - len som našla svoj hlas tak upokojujúci, že ma dáva správne na spánok." Nevýhodou je, že som nikdy v skutočnosti nepočula obsah svojho rozhovoru. . "- Cristina

" Má niekto iný sledovať makeup tutorial klip na Instagram relaxovať, keď nemôžu spať? Alebo mám len vážne závislosť make-up, kde sa pozerať ľudia na make-up je mi upokojujúce?" - Kate

"Vždy sa spolieham na stroj s bielym šumom, ale naozaj som prisahal pod spánkom Sleep With Me pod nízkym hlasitým objemom, zámerne prenikavými nenávistnými príbehmi v upokojujúcom hlase. , to znie ako keď som bol mladý a zaspal som hluk mojich rodičov hovoriť v jedálni v prízemí.To môže byť príliš zvláštne pre niektorých ľudí, ale to mi naozaj pomáha. " - Paige

"Moja mačka túla!" - Maricely

" Počúvam akékoľvek zločinecké predstavenie (napr. Dateline, 48 Hours, Snapped ) s očami zatvorenými." - Anna

"Ako dieťa mala moja mama klavírnu hudbu, v súčasnosti sú to dobré texty, ktoré vám pomôžu ." Viete ten pocit, v ktorom počúvate texty, zóny von a musíte reštartovať skladbu, pretože ste ju vynechali? texty a nechám si zónu vypínať, je to, čo mi vypína myseľ. " - Kat

Experimentujte s rôznymi technikami dýchania a tela.

"Keď mám ťažkosti so spánkom, robím cvičenie s napätím tela, začínam s nohami a zovretím ich asi 10 sekúnd, snažiac sa izolovať túto oblasť a udržať všetko ostatné (relatívne) uvoľnené a potom uvoľniť, presunúť sa do teliat, potom stehná, celú cestu až k vašej tvári, na konci trváte 10 sekúnd, aby ste sa pokúsili napnúť celé telo a potom uvoľniť a fungovať pre mňa zakaždým! " - Kayla

"Používam aplikáciu Breathe na meditáciu." - Emma

"Meditácia v posteli - používam aplikáciu Stop, Breathe & Think. Je to spôsob, ako stavať dobrý zvyk, a pomáha mi spomaliť a odvíjať. " - Aisha

"Používam dýchaciu techniku ​​nazývanú 4-7-8 a fungovala pre mňa a pre mojich priateľov - najmä pre tých z nás s úzkosťou. " - Nirvana

Nepodceňujte silu dobre pripravenej postele.

" Moja kastrina Casper, moja levanduľová rozprašovačka a moja čierna očná maska vytvorili trifaktu života, ktorý mení život." - Katrina

"Samostatné lôžka." - Rina

"Znižujte svoje vankúše, aby ste neudelili krk." - Thái

Ochlaďte svoju telesnú teplotu.

" Aplikujem veľa Tiger Balm na zadok môjho krku a hrudníka - to ma prinúti cítiť tak uvoľnene a COLD, čo je veľmi dôležité." - Danielle

"Všeobecne platí, že ospalosť sa spúšťa, keď klesne teplota tela v jadre, takže sa na horúci kúpeľ zvýši teplota a potom, keď vystúpim, klesne a som ospalý ." - Rhonda

" Vždy spím s jednou nohou von a vždy majú otvorené okno - len prasknutie!" - Sophie

"Používam fanúšik aj v zime, nepoužívam ho ani na biely hluk, ale používam ho na to, aby cirkuloval vzduch." - Laci

Skúste horčík alebo iné prírodné pomôcky na spanie.

"Pitie horčíka alebo užívanie horčíkovej pilulky pred spánkom spôsobuje zázrak pre mňa." - Melissa

"Linden Leaves Tea (2 doláre) je úplne prirodzené - krabice verzie Badia sú tak lacné a pracujú zakaždým, takže vám uvoľní bez akéhokoľvek hrubého ranného pocitu kocoviny. " - Joselle

"Ak mám veľa problémov, beriem doplnok ZMA." - Emma

" Topické horčík na chodidlách vašej nohy po kúpe, funguje ako kúzlo." - Melissa

Ako temné môžete ísť?

"Maska spánku je všetko." - Erin

"Pitch-čierna, nemôže vidieť moju ruku vpredu na moju tvár, bat-jaskyňa opätovne vytvára čierne žalúzie Prečo to funguje Biológia Tvoje telo je podmienené produkciou hormónov, ako odpoveď na svetlo.Ak je vaša spálňa v meste a nechávate svetlo znečistené, potom sa nedostanete prestávka Investujte do zatemňovania žalúzie. " - Tahera

"Veľmi tmavá miestnosť a / alebo maska ​​na oči Ak nie je k dispozícii očná maska ​​(stratila som pár alebo som zabudla cestovať s jednou), kúsok oblečenia funguje dobre na svojom mieste! " - Julie

Nájdite si dokonalý aromaterapeutický vzorec.

"Značka This Works má množstvo produktov, ale používam ten, ktorý sa nazýva Deep Pillow Spray - obsahuje esenciálne oleje spolu s inými zložkami, ktoré spomaľujú spánok. - Raquel

"Striekám svoje listy levanduľovou olejovou hmlou a na nočnom stolíku som levanduľovú sviečku." - Gaba

" Kvapka mäty piepornej alebo levandule v zvlhčovači. " - Justine

"Môj milovaný difúzor Muji s nejakým levanduľovým olejom a boom ! Som mŕtvy, som spal, neviem, ale vážne ma spôsobí, že odídu von." - Danielle

Veľké jedlo: Nebojte sa experimentovať, kým nenájdete niečo, čo funguje.

"Kúpil som si hlavovú pásku na elektroterapiu Fisher Wallace a to funguje DEFINITELY. Už pre mňa nie je Lunesta!" - Emily

"Zistil som, že aj to, že som urobil zoznam s vecami, na ktorých som úzkosť - legitímny aj skutočne hlúpy - mi pomôže zaspať, najmä keď si nemyslím, že som vôbec úzkostlivý." - Paige

"Napíšem tri veci, za ktoré som vďačný." - Tamsin

"Ak je moja tvár v prednej časti televízora alebo môjho telefónu pol hodiny pred spaním, nie je žiadny spôsob, ako som zaspal v akýchkoľvek krátkych objednávkach. Mám rúru pred spaním, ktorá zahŕňa založenie môjho francúzskeho tlače a rýchlovarnej kanvice vyzdvihnúť moje doplnky na ráno, pripraviť si nejaké prípravné predmety na raňajky a samozrejme aj moju kožnú rutinu. To je zvyčajne dosť na to, aby som sa dostal do hojdačky pred spaním a zostal od TV jednoducho . "

- Kylie

Teraz, keď ste počuli od skutočných žien, prečítajte si rady pre rýchlejší spánok.