Tieto potraviny pre úzkosť sú dobrým druhom stresu

Požiadali sme neurológa, ako najlepšie zmierniť úzkosť tým, že pracujeme, skúmali ranné rituály, ktoré nám pomôžu a pokúsili sa nájsť ďalšie úzkostné prostriedky, ako to navrhli naši čitatelia a spolupracovníci. Vec je, že sme úzkostliví. Aj keď nie je len táto generácia 20-niečoho, ktorá zažíva úzkosť, množstvo štúdií prinieslo zistenia, ktoré dokazujú, že tisíciletí trpia úzkosťou oveľa vyššou rýchlosťou ako tí, ktorí ich predchádzali.

Jean Twenge, PhD, sociálny psychológ na Štátnej univerzite v San Diegu a autor Generation Me: Prečo sú dnešní mladí Američania viac presvedčení, presvedčení, oprávnení - a viac zmätení ako kedykoľvek predtým, napísali: "Je zrejmé, že je veľa dobrých vecí o spoločenskom a technologický pokrok a mnohými spôsobmi sú naše životy oveľa jednoduchšie ako životy našich starých rodičov alebo starých rodičov, ale máme tu paradox, že sa zdá, že máme takú ľahkosť a relatívnu ekonomickú prosperitu v porovnaní s predchádzajúcimi storočiami, ale je tu táto nespokojnosť, je tu táto nešťastia, existujú tieto problémy duševného zdravia, pokiaľ ide o depresiu a úzkosť. "

Takže tu sme. Diskutujte o inom spôsobe, ako upokojiť a liečiť svoju úzkosť, pretože vedomosť je moc. Nižšie nájdete 11 potravín, ktoré vám môžu pomôcť.

Zelený čaj

"Nielenže piť zelený čaj, tak sa cítite pekne a útulne, " hovorí vedúci / vedecký poradca, "má aj vlastnosti, ktoré poskytujú upokojujúci účinok." Špecializuje sa na personalizované vitamíny a doplnky, Takže vedia veľa o zložkách a ako ovplyvňujú naše telo. "Obsahuje aminokyselinu L-theanín, ktorá stimuluje produkciu dopamínu a serotonínu, " hovorí tím.

Dopamín je neurotransmiter, ktorý umožňuje dynamickejšie fungovanie mozgu a vyššie hladiny dopamínu sú spojené so zvýšenou funkciou mozgu, zvýšenými hladinami nálady a energie a vyváženým nervovým systémom. A uvoľnenie serotonínu pomôže prelomiť cyklus tvojich úzkostlivých myšlienok.

Tmavá čokoláda

"Jedenie tmavej čokolády ukázalo, že znižuje stresové hormóny, vrátane kortizolu a epinefrínu, " vysvetľuje vedecký poradný tím. "Kakao je bohatým prírodným zdrojom flavanolových antioxidantov a myslí si, že tieto flavonoidy pomáhajú znižovať oxidačný stav, ktorý môže spôsobiť stres, ak zostane nezvládnutý."

Výskumníci zistili, že jesť ekvivalent jednej priemernej veľkosti čokoládovej tyčinky každý deň počas dvoch týždňov znížilo stresový hormón cortisole ako aj katecholamíny (náš "bojový alebo letový" hormón) u vysoko stresovaných ľudí.

mandle

"Sú to skvelý zdroj horčíka a selénu, takže snacking na mandle vám môže pomôcť vyhnúť sa stresu, " hovorí vedecký poradný tím. "Ak nedostanete dosť z týchto dôležitých minerálov, môže to mať negatívny vplyv na vašu náladu."

Turecko

Turecko obsahuje tryptofán, chemickú látku, ktorá môže pravidelne konzumovať pokoj. Podľa nedávnej štúdie 25 zdravých mladých dospelých zaznamenalo rozdiely v úzkosti, depresii a nálade po konzumácii diety s vysokým obsahom tryptofánu a nízkeho tryptofánu počas štyroch dní.

špargľa

"Špargľa je bohatá na kyselinu listovú, " hovorí Brooke Alpert, registrovaný dietetik a autor Detox Detox . "Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Psychopharmacology sa ukázalo, že kyselina listová pomáha pri depresii a poruchách nálady."

Podľa výskumu existuje spojenie medzi depresiou a úzkosťou a nízkymi hladinami kyseliny listovej. Avšak perorálne dávky kyseliny listovej (rovnako ako B12) pomáhajú pri opakovaných poruchách nálady.

čučoriedky

"Čučoriedky sú plné vitamínu C - antioxidant, ktorý pomáha upokojiť úzkosť, stres, depresiu a únavu, " hovorí Alpert. V nedávnej štúdii zistenia ukázali, že antioxidanty "hrajú dôležitú terapeutickú úlohu v boji proti poškodeniu spôsobenému oxidačným stresom u jedincov, ktorí trpia úzkosťou". A že "strava bohatá na vitamín C môže byť efektívnym doplnkom k lekárskej a psychologickej liečbe úzkosti a zlepšiť akademický výkon".

avokádo

"Avokádo má vysokú úroveň vitamínov B - často pocity úzkosti môžu mať korene v nedostatku vitamínu B, " hovorí Alpert. Po pravde povedané, bolo vykonané veľmi málo výskumu s riadnymi kontrolnými skupinami a dostatok účastníkov, aby dokázali účinnosť všetkých vitamínov B na úzkosť. Hoci B12 je možnosť, ktorá má čo najviac informácií o jeho pozitívnych účinkoch, a avokádo je skvelý, výživný spôsob, ako dostať svoju výplň.

Mastná ryba

"Divoký losos poskytuje veľký zdroj vitamínov B12, " hovorí Alpert. Okrem toho, tuniaky, sardinky, pstruhy a mušle obsahujú omega-3 mastné kyseliny - konkrétne mastnú kyselinu nazývanú kyselinu eikozapentaenovú (alebo EPA) - ktorá je spojená s náladou. Omega-3s sú základnými stavebnými kameňmi mozgu a nervového systému, ale naše telo ich nevyrábajú, takže jedenie rýb pomáha mozgovým signálom plynulo sa pohybovať, "dodáva tím starostlivosti / vedeckého poradenstva.

špenát

"Špenát má vysoké hladiny horčíka, čo pomáha regulovať hladiny kortizolu v čase stresu, " hovorí Alpert. "Potraviny, ktoré sú prirodzene bohaté na horčík, vám môžu pomôcť cítiť pokojnejšie a zistilo sa, že diéty s nízkym obsahom horčíka zvyšujú správanie spojené s úzkosťou."

jogurt

"Probiotiká sa dlhodobo skúmajú vo vzťahu k zdraviu mozgu. Zdravé vedenie črevných baktérií priamo ovplyvňuje chronický stres a ukázalo sa, že podporuje duševné zdravie a kognitívne funkcie, " vysvetľuje vedecky poradenský tím. "Môžete podporiť mikrobiómy (a váš mozog) s jogurtom plným dobrých probiotických baktérií."

Kimchee

Výskumníci v spoločnosti William & Mary a Marylandská univerzita našli spojenie medzi jedlom nakladanými (aka fermentovanými) potravinami a menej sociálnymi symptómami úzkosti. Podobne ako pozitívne ovplyvňuje jogurt môže mať na vašu úzkosť, účastníci štúdie špekulujú zistenia majú do činenia s probiotikami. Takže pridaním viacerých nálevu, kimchi, kapusty, miso a kombucha do vašej stravy môže ponúknuť útechu z vašich úzkostných pocitov.

Ďalší krok: Ako prekonať úzkosť orgazmu (áno, je to vec).