Tento ľahký meditačný trik mi pomáha pracovať cez moju nespavosť

Položte ma na sedadlo cestujúceho do pohybujúceho sa vozidla a ja sa v priebehu niekoľkých minút zbavím. Červené oči nie sú veľké - dýcham zdravo, dokonca aj keď sú vypálené tým chladným lietadlom AC a pocit, že veľa odpočíva pri pristátí. Usniem v kinách stále. Ale na konci dňa, v pohodlí mojej (veľmi drahé) pena-posteľ matraca? Zabudnite na to - väčšinu nocí, zostávam sa pozerať na strop na veky, až kým nakoniec nepodarí pár hodín spánku.

Som si celkom istý, že neexistuje spôsob, ako úplne zvrátiť moju nespavosť. Moja matka je strašný spánok tak dlho, ako si pamätám, a keďže stav je často dedičný, do značnej miery som prišiel akceptovať, že je to tak, ako môj genetický kríž nesie, spolu so zlým zrakom a vlasmi, , Určite som sa naučil niekoľko tipov a lekcií v priebehu rokov, ktoré tento problém vyriešili od skutočne hrozného až po ok - napríklad som vždy spal trochu lepšie, keď som pravidelne cvičila, dobre jesla a aktívne hľadala spôsoby, ako -stress.

Jedným z takýchto výstupov je meditácia. Ale zatiaľ čo to urobil zázraky pre moje každodenné úzkosti, väčšina cvičenia spánku vedomie naozaj mi nepomohol zaspať žiadne rýchlejšie. To je až kým sa neviem o triku, ktorý je taký jednoduchý, nemôžem uveriť, že sa mi to nestalo skôr.

Začiatkom tohto týždňa, Jesse Singal v New Yorku napísal o stratégii, ktorá mu pomohla začať meditovať po tom, ako sa dlho snažil vytvoriť zvyk. Je to neuveriteľne jednoduché: jednoducho dýchate a dýchate, 25 krát, odpočítavajte každý dych, ako idete. Neexistuje žiadny zadržiavajúci dych alebo udrží vydychovanie nad určitým množstvom úderov - úprimne povedané, čo zvyčajne vedie k závratom pre mňa. Práve započítavate každý dych. To je všetko.

Večer po prečítaní tohto článku som ležal hore v posteli (zvyčajne), keď som si spomenul na tento trik. Začal som počítať: [Dýchať] ... Jeden ... [Dýchať] ... Dva ... [Dýchať] ... Tri ...

Počítanie 12 alebo 13 je posledná vec, ktorú som si spomenul, keď som sa ráno zobudil v ospalosti. Je to to, čo cíti dobre?

Samozrejme, jedna noc neprinesie úspech - možno aj tri noci, ale môžem povedať, že odteraz môžem predstaviť budúcnosť, v ktorej nie som trvalo spánkom. Počas uplynulého týždňa som skončil ako hodinky. Ak narazím na 25, znova začnem znovu a prejdem, kým sa nenachádzam v snehu.

Predpokladám, že hlboko spať bez toho, aby som sa prebudil po celú noc, bude pre mňa stále bojom, ale cítim, že konečne pracujem tou najťažšou prekážkou. Teraz, ak niekto vie o spôsobe, ako meditovať na ceste do 20/20 vízie, pošlite mi prosím ihneď správu.

Insomniacs: Ako sa vysporiadať? Aký je najlepší tip pre rýchle zaspávanie? Vypnite zvuky nižšie!