To je dôvod, prečo ste zdôraznili, podľa klinického psychologa zdravia

Relaxácia je viac ako sledovanie vašej obľúbenej show alebo hranie športu s priateľmi cez víkend - zahŕňa aktívne vypnutie stresovej reakcie "boja alebo letu" tým, že zapnete relaxačnú odpoveď vášho tela. Seng poznamenáva: "Keď dýchate hlboko, používate sval pod vašimi pľúcami, nazývaný bránicou, aby ste dýchali .. Často som poučoval svojich pacientov, aby najskôr vyskúšali hlboké dýchanie, kým ležali na chrbte, čo pomáha pri dosahovaní správneho pohybu svalov. v žalúdku by sa mal rozšíriť, keď vydechnete, žalúdok by mal ísť dovnútra Tvoja hruď by sa nemala pohybovať vôbec.Akonáhle sa dostanete správny pohyb svalov dole, pokúste sa spomaliť dýchanie počítaním.Počítajte počítanie na štyri, keď dýchate a štyri, keď vydechujete, potom zvýšite počet jeden po druhom, kým nedosiahnete bod, kde je vaše dýchanie pomalé a pohodlné. " Zdá sa, že meditácia bola preukázaná ako účinnejšia ako liečba bolesti.

Self-Care

"Základná stratégia osobnej starostlivosti zvyšuje výživné aktivity, aby ste sa uistili, že máte pokojnú hodinu pre seba, sadnite si a zoznámte sa so všetkými vecami, ktoré ste urobili včera, počnúc tým, že ste sa zobrali z postele a čistili zuby, bude to DLHÝ zoznam, potom vedľa každej položky uveďte, či aktivita vyživuje (stará sa o seba) alebo vyčerpáva (odoberá zdroje od seba). množstvo času stráveného výživnými aktivitami a zníženie času stráveného vyčerpávajúcimi činnosťami, "vysvetľuje Seng. Prečítajte si naše otvorené fórum o tom, čo naozaj znamená "rovnováha".

biofeedback

"Biofeedback je forma liečby, ktorá vám pomáha vidieť vaše telo reagujúce na stres v reálnom čase a pomáha vám pri používaní relaxačných stratégií pre efektívne zvládanie stresu, " vysvetľuje Seng. "Kognitívna behaviorálna terapia je forma liečby, ktorá pracuje s tým, ako si myslíte o situáciách vo svojom živote a naučíte sa zmeniť svoje automatické odpovede.Biofeedback a relaxácia sú najlepšie vykonané s licencovaným psychológa, ktorý vám pomôže viesť vás touto liečbou. Pomôžte úspešne využiť relaxačné schopnosti a sebaobsluhu, aby ste znížili stres a zlepšili bolesti hlavy. Môžete sa obrátiť na svojho lekára, aby vám pomohol nájsť psychologa, ktorý je pre vás to pravé.

Tu je viac o tom, čo robiť, keď si myslíte, že ste dostali super stres.