Unavený z počítania oviec? Tu sú 4 spôsoby, ako spiať rýchlejšie

Existujú veľké veci, ktoré nás robia šťastnými (napríklad dovolenky na pláži Instagram a drahé kúpeľné procedúry), ale sú to malé veci, ktoré nás každodenne udržiavajú zdravé a usmejú. Spolupracujeme s Clinique na novej sérii, ktorá vám pomôže každý deň vyzerať a cítiť to najlepšie. Každý týždeň sa môžete dozvedieť o spôsoboch, ako môžete vziať svoj život z dobrého na skvelý, či už ide o nájdenie nadácie, ktorá zvyšuje vašu dôveru (skúste Clinique Even Better Glow ™ Reflective Makeup Broad Spectrum SPF 15), alebo sa naučte, ako jesť dôkladnejšie. Tento týždeň zdieľame, ako zlepšiť svoju nočnú rutinu.

Nie je nič horšie ako lezenie na posteľ po vyčerpávajúcom dni, len aby mali problémy skutočne zaspať. Prečo naše mysle začínajú pretekať v presnom okamihu, kedy naše hlavy dopadali na vankúš? Hoci pravdepodobne ešte nebudeme môcť túto záhadu vyriešiť, existuje niekoľko spôsobov, ako zlepšiť nočnú rutinu, takže sa cítite viac zena, než zatvárate oči každú noc - a naučili sme sa od odborníkov. Jednou z našich obľúbených techník je používanie esenciálnych olejov a existuje dôvod, prečo to funguje ... "Vytvára atmosféru, ktorá premení naše izby na príjemné, útulné prostredie, " vysvetľuje expertka na aromaterapiu Andrea Butje.

Ste pripravený začať zívať? Objavte všetky naše obľúbené tipy na odvíjanie odborníkov a pripravte sa na to, aby ste ešte mohli spať.

Feng-Shui váš priestor

Zatiaľ čo niekedy nemusíte mať celú dobu osem hodín spánku (dievča môže snívať!), Je pravdepodobné, že ste ešte stále trávili veľa času vo svojej spálni. To je miesto, kde čínska prax feng shui prichádza dovnútra. A to nielen zlepší váš spánok - to tiež môže zvýšiť celkový pokoj, hovorí Laura Cerrano, generálny riaditeľ Feng Shui Manhattan. Feng shui môže poskytnúť liečenie na štyroch úrovniach: mentálne, emocionálne, fyzické a duchovné.

Aby pomohla spať, Cerrano hovorí, že začne spúšťať svoju spálňu. "Čokoľvek, čo nepotrebujete, nepoužívajte alebo nelíbite - nechajte to ísť, " radí. V skutočnosti experiment v St. Lawrence University naznačuje, že ľudia, ktorí spávajú v neporušených izbách, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať problémy s pádom a spánok v noci. Morálka príbehu? Organizovanie vášho priestoru - dokonca len odloženie malých vecí, ktoré ste použili ten deň - by sa malo stať každodennou rutinou.

Vypnúť Tech

Ďalším tipom, ktorý sme zhromaždili od feng shui guru, je (predpokladajme), že sa odpojíte od technológie pred spaním. Nie, tento návrh nie je súčasťou sprisahania, aby ste mohli zastaviť posadnutosť vášho informačného kanála Instagram. V skutočnosti je tu veda: Baubiologie, ovplyvnená feng shuiom, je štúdium toho, ako vnútorné dráždidlá ovplyvňujú naše telo, vrátane našich spánkových zvykov.

Podľa štúdie Harvardskej lekárskej školy môže svetlo vyžarované zo zariadení ovplyvňovať schopnosť vášho tela produkovať melatonín, hormón spánku. Spoločnosť Cerrano navrhuje, aby sa zabránilo interakcii s počítačom, televízorom a mobilným telefónom najmenej jednu hodinu pred spaním. Alebo ak potrebujete začať malý, nechajte tieto zariadenia spať niekoľko stôp od lôžka počas spánku. Vyzerá to, že budeme musieť odísť z našich večerných televíznych zábavy.

Trick Mysl s vôňou

Ďalším spôsobom oddychovania v noci je používanie éterických olejov, ktoré podporujú upokojujúci stav. Výhody určitých vôní sú rozsiahle, hovorí Kerri Nau, odborník na Aromatherapy Associates, vrátane všetkého, od upokojenia nervového systému po upokojujúce bolesti hlavy. "Ako inhalujete esenciálny olej, prebúdzate oblasti v mozgu, ktoré riadia endokrinný systém, nervový systém a centrum pamäti a emocionálnej kontroly, " vysvetľuje.

Ak chcete relaxovať večer, Nau odporúča levanduľ v akejkoľvek forme. "Aplikujte niekoľko kvapiek oleja na bavlnené koleso a prilepte ho do obliečky na obliečky, " hovorí o jednom z jej najobľúbenejších trikov. Týmto spôsobom môžete získať upokojujúce výhody levandule, dokonca aj počas ležania.

Nepodceňujte silu bubnového kúpeľa

Môžete dokonca vziať novú lásku k aromaterapii o krok ďalej. Sue Phillipsová, prezidentka spoločnosti Scenterprises, navrhuje, aby sa do spálne vložili vône. "Krásna voňavá horúca kúpeľ je skvelý spôsob, ako podporiť oddych a spánok pred spaním, " hovorí. Phillips odporúča pridanie niekoľkých kvapiek ružového oleja do vašej vody do kúpeľa, pretože je to známe prostriedok na zníženie stresu.

Ste pripravení urobiť svoj život ešte lepším? Ďalšie tipy sa dozviete budúci týždeň - a medzičasom si môžete zakúpiť výrobky Clinique, ktoré zlepšia vašu makeupskú rutinu zakaždým.

Upozornenie redaktora: Clinique nepodporuje značky alebo produkty uvedené v tomto príbehu. Pridali sme ich pre Vaše potešenie z nakupovania!