Čakajte, štúdie hovoria, že toto je najlepší čas ísť na posteľ?

Boli sme nedávno fascinovaní témou spánku, hlavne preto, že väčšina z nás súhlasí s tým, že buď a.) To nestačí, alebo b.) To zrejme nie je možné. V prípade druhého, môžete vyskúšať tento trik schválený editorom a pre prvý, to je rozhodnutie o životnom štýle, ktoré môže alebo nemusí závisieť od skutočnosti, že ste sa rozhodli spustiť sériu Netflix o 10:00 (znova). Pred niekoľkými týždňami sme rozhovor s výskumníkom spánku o tom, koľko spánku by sme mali naozaj dostať každú noc, na ktorú vysvetlila, že sedem až osem je magický rozsah (môžete si prečítať viac o tom, prečo tu). Ale to znamená, že môžeme ísť do postele v 2 hodín každý večer a prebudiť sa o 9:00 a cítiť sa rovnako hore ako niekto, kto šiel do postele v 23 hodín a prebudí sa v 7 hodín ráno? Existuje "optimálny čas", ktorý veda považuje za správny čas na zasiahnutie sena?
Štúdie

Robili sme nejaké kopanie a prišiel k tomuto záveru: záleží na genetike - áno, genetike - ale vo všeobecnosti, čím skôr, tým lepšie. Štúdia, ktorú nedávno publikovala Springerova Kognitívna terapia a výskumná časopis, zistil, že ľudia, ktorí sa označovali ako "večerní" ľudia a neskôr spali do postele, mali viac negatívnych, rušivých myšlienok a premýšľania než tí, ktorí už skôr spali a označili sa za "ranných", Ďalšia štúdia zistila, že japonskí pracovníci, ktorí šli do postele neskôr, vykazovali viac depresívnych symptómov než tí, ktorí šli spať skôr, zatiaľ čo novšia štúdia zistila, že predčasné spanie môže skutočne odvrátiť duševné ochorenie.
Profesionálne stanovisko
Pokiaľ ide o konkrétny čas spánku, expert na spánok Shawn Stevenson povedal Yahoo! že optimálny rozvrh spánku by bol od 10.00 do 6.00 hod. kvôli prirodzenému cirkadiánnemu rytmu nášho tela a faktu, že napodobňuje slnko, ktoré stúpalo a klesalo. Dr. Matt Walker, vedúci Laboratória spánku a neuroimagingu na Kalifornskej univerzite v Berkeley, súhlasí s tým, že Time.com hovorí: "Keď príde pred spaním, je to niekoľko hodín - zhruba medzi 8.00 a 12.00 hod. počas ktorého váš mozog a telo majú možnosť získať všetky non-REM a REM shuteye, ktoré potrebujú, aby fungovali optimálne. "
Vaša jedinečná "dokonalá" doba spánku v tomto okne závisí od genetiky - niektorí ľudia sú prirodzene predurčené na nočné sovy, zatiaľ čo iní dávajú prednosť tomu, aby spali skôr a prebudili sa čoskoro. Takže ak nemáte sklony k ospalosti až do pol hodiny, nenechajte sa donútiť, aby ste šli do postele na 9 rokov, v nádeji, že sa prebudíte a cítite sa viac osviežiť. S najväčšou pravdepodobnosťou to bude späť, a budete hádzať a otočiť a prebudiť pocit hlbšie, než keby ste práve šiel do postele, keď ste prirodzene začali cítiť ospalosť.
Sleep Trick
Ak sa snažíte presne určiť presný čas, najjednoduchší spôsob je vrátiť sa späť. Zistite, koľko času potrebujete prebudiť ráno a odpočítajte si sedem až osem hodín a pridáte asi pätnásť minút, kým vaše telo zaspáva. Urobte to asi 10 dní a Michael Breus, PhD, certifikačný pracovník spánku, povedal Yahoo! že by ste mali začať prirodzene prebúdzať pár minút pred zazvonením budíka.

O koľkej chodievaš spať? Snažili ste sa držať spánkového plánu? Povedzte nám nižšie!