Takže máte veľa spánku a stále sa cítite unavení ...

Spánok je nestálosť. Keď to máš pravdu, je to nádherné. Prebúdza sa dobre odpočívaná, nabitá a pripravená na deň. Ale niekedy dokonca aj vtedy, keď sa to stane, nedôjde niečo nudné. Napriek tomu, že ste dostali svoj odporúčaný sedem až osem hodín kvalitného spánku, skončíte stále unavený. Znie to dobre? Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, čo sa deje!

Body Body

Množstvo a kvalita spánku, ktorý dostanete, je prvoradá. Ale udržiavanie nepravidelného plánu spánku môže trvať, čo by bolo pokojné nočné spanie a urobiť to menej obnoviteľné. Prečo? Pretože vylučuje váš cirkadiánny rytmus, aka vnútorné hodiny vášho tela. Rýchla aktualizácia vedy: Váš cirkadiánny rytmus je vnútorný systém, ktorý reguluje pocity ospalosti a bdelosti. A má rád konzistenciu. Udržiavanie pravidelného režimu spánku udržuje váš cirkadiánny rytmus vyvážený a fungujúci, ako by mal. Znamená to, že keď idúte do postele a každodenne sa prebúdzajte v rovnakom čase, vaše telo je schopné udržať si pozor na hodiny, počas ktorých ste bdelý a ospalý počas hodín, ktoré ste mali spať. Takže keď idete o posteľ o jednu hodinu v noci a o jednu hodinu na druhú hodinu, odhodí vaše hodiny a môže vám zanechať pocit únavy - dokonca aj vtedy, keď máte večer spánok. Bohužiaľ, to znamená áno, spať v nedeľu je súčasťou dôvodu, že pondelok ráno je taký zápas.

Váš čas na spanie

Ďalšou dôležitou súčasťou udržiavania zdravého cirkadiánneho rytmu súvisí s načasovaním. Váš cirkadiánny rytmus je ovládaný svetlom a nie je to naozaj niečo, čo môžete trénovať. Ľudia sú veľmi pozorní počas hodín denného svetla a cítia najsilnejšiu túžbu spať v priebehu hodín po tom, ako slnko klesne. Docela priamočiare, že? Ale teraz premýšľajte o tom, v akej dobe slnko zvyčajne stúpa - od 5:30 do 7:00. To je čas, kedy vaše telo začne dostávať signál, že je čas sa zobudiť. Čo znamená, že neskôr sa dostanete do postele, tým viac zamieňate svoje vnútorné hodiny. Mohli ste sa len blížiť k najhlbšej fáze spánku, ale vaše vnútorné hodiny už posielajú signál na prebudenie. Nie je prekvapením, keď sa to stane, prebudíte pocit únavy - aj keď ste skončili spať o osem hodín.

Spodný riadok

Spodná línia je, že nemôžete prekračovať interné hodiny vášho tela. Tak, ako by sme všetci pravdepodobne chceli myslieť inak, nemôžete to prispôsobiť vášmu plánu a snažiť sa to urobiť to len zhorší. Dostaňte spánku, ale urobte to správnym smerom a dáte dni, keď sa vždy za tebou cíti unavený.

Počúvaš svoje telesné hodiny? Povedzte nám nižšie!