Cardio Boosters: 7 spôsobov, ako vypáliť viac kalórií v rovnakom čase

Nikto (o čom osobne nepoznáme a nikdy to nebol na Jersey Shore ) si niekedy želal, aby mohli tráviť viac času v telocvični. Ale želáte si, aby ste mohli znížiť čas vášho tréningu a spáliť toľko - ak nie viac kalórií? To je prianie, ktoré vieme veľmi dobre. A (radosť z radosti) sme si uvedomili, ako to urobiť skutočnosťou. S niekoľkými vylepšeními a jednoduchými trikami môžete spáliť viac kalórií pri cvičení menej.
Prejdite a zistite, ako sa to deje!

Väčšina kardiochirurgických strojov (ako stacionárny bicykel alebo bežiaci pás) sa zameriava na vaše spodné telo, ale ak začnete používať aj horné telo, spálíte viac kalórií. Najjednoduchší spôsob, ako zahrnúť horné telo, je pustiť rukoväte a pumpovať ruky. Posunutím oboch rúk a nôh dohromady zvyšujete svoju srdcovú frekvenciu ešte viac, bez toho, aby ste časom zvýšili tréning.

Skupinové cvičenie je známe tým, že zvyšuje motiváciu ľudí, aby ste sa sami pustili (pochodeň viac kalórií), ale aj keď nie ste druhom dievčaťa v kategórii fitness triedy, stále môžete využívať výhody. Vyberte si bežiaci pracovný prostriedok vedľa najrýchlejšieho bežca v telocvični a výdavky na kalóriá by sa podľa štúdie z Michiganskej štátnej univerzity mohli takmer zdvojnásobiť, čo zistilo, že akýkoľvek druh partnera spôsobuje, že ženy pracujú dvakrát toľko

Aerobic cvičenie a silový tréning sú obe kľúčové časti fitness rovnice, tak prečo nie kombinovať? Pridávanie hmotnosti zvyšuje svalovú hmotu a keďže svalové tkanivo spaľuje viac kalórií ako telesný tuk, je to výhodné. Skúste nosiť ľahké členkové záťaže počas nasledujúcej kardio relácie. Vaše najväčšie svaly sú vo vašich nohách, takže tým, že pridáte váhu, dosiahnete najvyššiu horúčku kalórií. Alebo len zvyšovanie sklonu na vašom trenažéri sa počíta ako odolnosť voči spaľovaniu kalórií.

Striedajúce sa obdobia vysokej intenzity a činnosti s nízkou intenzitou sú bezpečným spôsobom, ako zvýšiť spálenie kalórií. Pridanie krátkych výbojov všetkého úsilia vám umožní spáliť rovnaký počet kalórií približne v polovici času cvičenia s ustáleným tempom. Austrálska štúdia zistila, že ženy, ktoré striedali osem sekúnd cvičenia s vysokou intenzitou s aktivitou s nízkou intenzitou 12 sekúnd počas 20 minút, spaľovali viac tukov (a znižovali sa rýchlejšie) než tí, ktorí cvičili dvakrát dlhšie.

Už tréning v intervale ako profesionál? Vezmite krok s plyometricky. Pracujte niekoľko výbušných pohybov s vysokým nárazom (ako skákanie a skákanie) do kardio rutiny a sledujte nárast tepovej frekvencie. Ak narazíte na intenzitu s celkovými pohybmi tela (myslíte, že burpees) výzvy vaše svaly a zvyšuje vaše celkové spaľovanie kalórií.

Nemusíte byť pre vás možnosťou celoročne, ale keď môžete, tréning vo vonkajšom prostredí zvyšuje výdavky na kalóriá. Rozmanitý terén a ten malý odpor proti vetru vám pomôžu spáliť viac kalórií bez toho, aby ste pridal čas na cvičenie.

Táto najhoršia vec, ktorú môžete urobiť pre svoje výdavky na kalóriu, je nechať svoj kardio rutinný podnik do rutiny. Trvalo niekoľko týždňov, kým sa vhodný organizmus prispôsobí cvičeniu a bude efektívnejší. A čím je vaše telo efektívnejšie, tým menej kalórií to spaľuje. Namiesto toho sa snažte vytvoriť zmätenosť svalov. Zmeňte svoj sklon, vašu intenzitu, svoj odpor - čokoľvek, čo vám svaly uhádne, takže budú musieť tvrdo pracovať.
Aký je tvoj kardio cvičenie práve teraz? Povedzte nám nižšie!