Craving Sugar? Skúste tento vizualizujúci trik

Cukor - ako bývalý, ktorý vám nezastaví odosielanie správ - drží nás. Snažte sa, ako by sme jej mohli odolávať, stále dokáže vyčerpať naše myšlienky v tých najnepriaznivejších momentoch - keď pracujeme napríklad, alebo hneď po obednom bezlepkovom obede sme boli tak hrdí na to, že sme pripravili noc predtým. V dobách, ako sú tieto, môžete urobiť jednu z dvoch vecí: odovzdať tvoju túžbu a cítiť sa vinu po zvyšok dňa, alebo ju prekonať. Toto je samozrejme viac žiaduce, ale jasne jednoduchšie povedané než urobené - kam prichádzame. Ahead, zdieľame vedecky podloženú vizualizačnú trik, ktorá vám pomôže povedať "NIE!", Keď príde vaša ex cukrová túžba. Sledujte, čo to je!

Pravdepodobne ste počuli predchádzajúce rady, že najlepším spôsobom, ako prekonať túžbu po cukre, je napríklad predstaviť jedenie opačného - zdravý šalát z kale. Štúdia od Carnegie Mellonovej však naznačuje opak: Ak sa pokúšate jesť menej z niečoho, je užitočné skutočne si predstaviť, že si jesť viac. Paradigm shift, vieme. V štúdii výskumníci rozdelili predmet do troch skupín. Prvej skupine bolo povedané, aby si predstavili vkladanie 33 štvrtín do práčky, druhá skupina mala povedať, že by si mohla predstaviť vloženie 30 štvrtín do práčky a potom si predstaviť, že bude jesť tri M & M a posledná skupina by mala povedať, že by si mohla predstaviť vkladanie troch štvrtín do bielizne stroj a stravovanie 30 M & M. Potom boli všetkým skupinám umožnené prístup k miske aktuálnych M & M a povedali im pomôcť si sami. (Vedci povedali subjektom, že štúdia sa týka vnímania snímok a veľkosti, takže by neboli príliš vedomé ich stravovacích návykov.)

Výsledok? Tí, ktorí si predstavovali, že jedli 30 M & M jedli oveľa menej M & M ako tí, ktorí si predstavovali, že jedia tri alebo nie M & M. "Do určitej miery len predstavenie skúsenosti je náhradou za skutočnú skúsenosť, " povedal Joachim Vosgerau, ktorý bol súčasťou výskumného tímu, ktorý túto štúdiu uskutočnil. "Rozdiel medzi predstavovaním a skúsenosťami môže byť menší, než sa predpokladalo."

Rozhodol som sa vyskúšať tento trik a aplikovať ho nabudúce, kým sa podarí zasiahnuť cukor - a bol príjemne prekvapený, ako dobre funguje. V tom čase sedel som pri stole a prežil som silné nutkanie na niečo sladké potom, čo som konzumoval svoj obed (veggie bánh mì zábal). Zvyčajne by som sa pohyboval v mojom stole v nádeji, že nájdem niečo, čím by som mohol uspokojiť svoj sladký zub (predchádzajúce výsledky sa pohybovali od čokolády až po kokosové cukríky), ale tentoraz som zavrel oči a predstavoval som si, kusy čokolády, jeden po druhom. Najprv je to oveľa ťažšie a časovo náročnejšie, ako to znie. Približne v čase, keď som vizualizovala stravovanie mojej desiatej čokolády, sa myseľ začala túlať. Musel som prepnúť typ čokolády, ktorú som si predstavoval, že som jedol len preto, aby som držal moju myseľ sústredenú, ale to môže byť preto, lebo som vo všeobecnosti ľahko rozptýlená. Našiel som tú chuť menej výraznú pre 15. čokoládu a keď som si predstavoval, že som jesť 20. diel, viac alebo menej som sa zastavil, pretože som sa cítil ako plnší. Toto a skutočnosť, že som si predstavila, že som si každý kus čokolády - od toho, aby som ju odtrhla od baru, aby som ju skutočne konzumovala - bola pomerne vyčerpávajúca.

Je dôležité poznamenať, že je potrebné skutočne si predstaviť sami seba, čo sladké jedlo, ktoré jedávate - nielen samotné jedlo. Rovnako ako to povedal Vosgreau, môže to nahradiť skutočnú skúsenosť a pomôcť vám buď jesť menej z toho, keď ju vlastne jesť, alebo ju vôbec nejete.

Pokračujte v posúvaní niektorých ďalších spôsobov, ako si predstaviť svoju cestu z cukrárskej túžby!

Tu sú niektoré ďalšie vizualizačné metódy, ktoré vám pomôžu prekonať vaše túžby:

1. Uvidíte niečo, čo vám uvoľňuje: Veľa času, cukrových chutí pochádza z triggerov ako nuda, osamelosť alebo úzkosť. Ak je to tak, chvíľku zatvorte oči a ukážte niečo, čo vás uvoľňuje, alebo vám robí radosť, aby ste neutralizovali tieto negatívne pocity.

2. Plánujte dopredu: Ak viete, že vaše cukrárske túžby vždy narážajú, povedzte, popoludní, pokúste sa naplánovať to, čo budete jesť pred tým, ako sa pripravujete na to. Náš šéfredaktor vyhnal svoje cukorové chute s obilninami.

3. Vyskúšajte "naliehavé surfovanie": To je technika, ktorá môže byť použitá na akékoľvek intenzívne chute, bez ohľadu na to, aké sú vaše zlozvyky. Myšlienka je, že namiesto toho, aby ste sa pokúšali vytlačiť túžbu z vašej mysle, nechajte ju premyť ako vlnu a predstavte si, že ju "surfujete". Objavte sa na vlnách a vystupte bezpečne na druhej strane. Znie to zvláštne, ale to funguje. Viac informácií o presnej technike nájdete tu.

Pokračujte v rolovaní a nakupujte tri kuchárske knihy bez cukru, aby ste sa mohli bez viny dopriať.