12 najlepších jedál, ktoré môžete jesť, ak sa cítite nafúknuté

Viete, aby ste sa zdržiavali od vecí, ako sú mega-slané potraviny a šumivé sódy ako súčasť zdravej výživy, ale niekedy sa musí dievča dopriať. Napriek tomu, že tortilla čip-poháňal noci mexickej jedlo môže rýchlo zlyhať, čo vedie k hubené džínsy, ktoré jednoducho nebude zip na druhý deň ráno.

Našťastie existujú niektoré potraviny, ktoré vám pomôžu zbaviť sa "tváre sushi" a brušného nepohodlia. Vandana Shethová, RDN, CDE, registrovaná dietetikka výživová a hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky, nás naplní v tom, čo nabiť, aby sme sa zbavili nadýchania!

Nechajte čítať, aby ste videli 12 potravín, ktoré vyhadzujú nadúvanie.

Banány a pomaranče

Sheth hovorí, že žuvanie na týchto draslík bohatých plodov môže bojovať proti nadúvaniu, pretože pomáhajú udržiavať rovnováhu sodík-draslík vo vašom tele.

Papája, ananás a grapefruity

Tieto plody sú prirodzene zaťažené enzýmami, ktoré môžu pomôcť pri našom tráviacom procese a znížiť nadúvanie, "hovorí Sheth.

jogurt

Jogurt je plný probiotík a Sheth hovorí, že "pomáhajú našim tráveniu, udržujú veci v pohybe a znižujú nadúvanie." V ideálnom prípade preskočte tie, ktoré obsahujú pridaný alebo umelý cukor, aby ste získali svoje zdravé jedenie späť na ceste.

Bobule, jablká a hrušky

Sheth hovorí, že kŕmenie na týchto plodoch s vysokým obsahom vlákniny vám pomôže zostať pravidelné (jemne povedané), čo je nevyhnutné na to, aby ste sa zbavili tohto pocitu nafúknutia.

vodný melón

Vodný melón je asi 93 percent vody, takže je to ideálny detox po stojacom nočnom stánku s týmito hranolkami. Vďaka vysokému obsahu vody a skutočnosti, že je tiež bohatá na draslík, pomáha ovocie "vyplávať veci" a znižovať nadúvanie, hovorí Sheth.

losos

Omega-3 pomáha znižovať zápal v našom tele, vrátane žalúdka - ktorý pomáha pri nadúvaní, hovorí Sheth. Losos má vysoký obsah tuku Omega-3, takže je perfektná ryba na objednávku, keď sú vaše nohavice trochu útulné. Možno by však bolo dobré vynechať údený losos: tento prípravok je naplnený sodíkom a Sheth poznamenáva, že vysoké množstvo sodíka zvyšuje zadržiavanie vody, čo vám ešte zhoršuje.

quinoa

Pridajte to do zoznamu dôvodov, prečo máme radi túto superfood: quinoa vám môže pomôcť vyzerat a cítiť sa menej nafúknutá. Sheth hovorí, že obsahuje horčík, ktorý pomáha pri PMS-indukovanom nadúvaní a draslíku, aby pomohol udržať vaše sodík-draslík vyrovnaný. Okrem toho je plná vlákniny (čo, ako sme už uviedli, pomáha udržiavať všetko hladko).

Teraz, keď viete, čo sa zbaví nadúvania, vyskúšajte tieto geniálne triky, aby ste odfukali oči.