Ideálne raňajky pre chudnutie, podľa nového výskumu

Nemusíme byť presvedčení, že naše prvé jedlo dňa je najdôležitejšou - okrem zjavnej nadradenosti jedál na raňajky nad všetkými ostatnými chuťovými, vieme tiež, že pri výbere zdravo výživnej hodnoty možno nastaviť tón pre niekoľko hodín. (Len požiadajte ktorýkoľvek z týchto modelov.)

Ale je to ťažké nájsť tie správne vyvážajúce jedlá, ktoré vás udrží plné a sústredené až do obeda bez toho, aby ste prehnali. A vyzerá to, akoby vedci prilepili ideálnu bielkovinu na prvú vec, ak dúfate, že zostanete bez chuti až do ďalšieho jedla. Tu je kicker: Je vegetariánsky priateľský pre boot (a nie, to nie sú vajíčka).

Podľa nového výskumu sú fazuľky a hrášok ideálnymi jedlami na raňajky pre chudnutie a údržbu. Ukázalo sa, že tieto rastlinné bielkoviny majú vďaka pridanému bonusu vlákniny výhodu nad živočíšnymi zdrojmi. Po niekoľkých týždňoch podávali skupine mužov rôzne raňajky, vedci z univerzity v Kodani zistili, že po jedle z patty vyrobenej z vysoko bielkovinových strukovín účastníci jedli o 12% menej kalórií v čase obeda ako po jedení mäsa patty s rovnakým množstvom bielkovín.

Fazuľa, cícer, šošovka a hrášok spadajú pod túto kategóriu vysoko bielkovinových strukovín, čo je obrovské víťazstvo pre vegetariánov. Ďalším bonusom je, že s týmito rastlinnými bielkovinami sa vyhnúte aj niektorým menej tučným tukom, ktoré sa nachádzajú v hovädzom slanom náleve.

Hľadáte ešte viac svoju výživovú hru? Nakupujte skrášľujúce doplnky, ktoré vydavatelia Byrdie nemôžu prestať robiť.