6 dôvodov, prečo ste celkom unavení (ktoré nemajú nič spoločné so spaním)

Jediná vec, ktorá je viac frustrujúca než pocit vyčerpania po celú dobu, je stále cítiť vyčerpaná a neviem prečo . Na papieri robíte všetko správne, pokiaľ ide o vaše spánkové návyky: Dostanete úplne osem hodín väčšinu nocí, necháte svoju izbu tmavú a chladnú, usnete skôr na dobrú knihu než na Netflix alebo Instagram a striekajte tvoje lôžko s každým večerom s polštářovou hmlou. Napriek tomu únava nikdy nezostane.

V skutočnosti, zatiaľ čo spánok môže byť primárnym faktorom, nie je to jediný. Veci, ako je vaša strava, hormonálna hladina a vaša fyzická kondícia, majú tiež ruku - a ak je jeden z týchto extrémnych hodnôt vyvážený, mohol by sa prejaviť v každodennej únavnosti. A kým dosiahnutie šálky kávy sa môže zdať ako očividná rýchla oprava, môže to ešte horšie. Takže aké sú tieto faktory ovplyvňujúce vašu energetickú hladinu a ako si môžete okolo nich strategizovať? Vysvetľujeme to nižšie, aby ste mohli konečne prestať zívať.

Problém: Pijete príliš veľa kávy.

Pozrite, vyberáme kávu. Je to hlavný zdroj antioxidantov a je to krásna vec, ktorá sa (doslova) prebudí na každé ráno. Problém je v tom, že keď ho piť nadmerne, naše telá sú na ňom závislé. V skutočnosti prieskumy ukazujú, že keď ľudia znižujú príjem kávy alebo ho celkom vzdajú, v skutočnosti sú ráno menej unavení.

Ďalšia výstraha: Ak sa vaša energia rozplynie v priebehu niekoľkých hodín, môžete byť v pokušení dosiahnuť ďalší pohár - ktorý nielen pokračuje v tomto cykle, ale môže narušiť spánok bez vášho uvedomenia. Riešenie? Pokúste sa držať len pohár alebo dve prvé veci ráno a prinajmenšom odstráňte do poludnia. Tiež uvažujte o tom, či sa vaše denné varenie stane nepríjemným: Ak zmiešate tuk ako kŕmené maslo alebo kokosový olej do vašej kávy, vaše telo trávi kofeín pomalšie, čo vám spôsobí dlhšiu spotrebu energie počas celého dňa. Šálka ​​zápasov má podobný efekt.

príbuzný

Toto je to, čo sa stane vášmu mozgu, keď sa nedostanete dosť spánku Prečítajte si teraz

Problém: Vaše hormóny sú zničené.

Zatiaľ čo hormonálne nerovnováhy sú bežné, sú aj ťažké diagnostikovať. Avšak adrenalová únava je často vinníkom za nevysvetliteľným každodenným vyčerpaním, hovorí GP Jane Leonard, MBChB v Londýne. Naše nadobličkové žľazy pomáhajú produkovať hormóny a regulujú našu odpoveď "bojovať alebo odletieť", hovorí, a denný stres môže tieto funkcie úplne vyvážiť.

Na nedávnom stretnutí s Amanda Chantal Baconovou na Moon Juice sa vyjadrila: "Najhoršia časť, " povedala, "je to, že si často ani neuvedomujete, že ste zdôrazňovaní - to sa prejavuje fyzicky." Vyčerpanie je hlavným z nich. Existuje niekoľko spôsobov, ako to zvládnuť, predovšetkým vyčistením každodenného napätia vo vašom živote (viac o tom za minútu).

Ale jedna vec, ktorú som zistil, skutočne pracuje pre mňa, je užívanie adaptogénnych bylín, ktoré pomáhajú regulovať a vyrovnávať prirodzenú stresovú reakciu tela na dosť silnej úrovni. Maca je jedným z týchto jedál a len vezme si čajovú lyžičku dvakrát denne vážne urobila zázraky pre svoju energiu.

Problém: Nemáte dosť uvoľnenia.

Je dôležité, aby ste stlačili stres priamo v očiach. To znamená začať prijímať každodenné rituály, ktoré poznáte, uvoľniť svoju myseľ a telo, aj keď sa cítite skvele. To je samozrejme osobné, takže to robíte, či už je to journaling, idúc na jogu a trvá niekoľko minút, kým si meditujete alebo počúvate svoj obľúbený záznam. Či tak alebo onak, ide o to, aby bol proaktívny, nie reaktívny, o každodennom strese. Týmto spôsobom, keď prekážky prídu vašou cestou, vaša myseľ a telo sú lepšie vybavené na to, aby sa s nimi vyrovnali - a vaša energia netrvá.

príbuzný

Tento veľmi jednoduchý trik je dôvod, prečo som mohol spať za menej ako jednu minútu

Problém: Nemáte dostatok denných živín.

Okrem toho, že máte vplyv na to, ako dobre spíte, nerovnovážna strava môže narušiť vašu energetickú úroveň. Únava je zvyčajne spôsobom vášho tela, keď vám povie, že niečo potrebuje, a mohlo by to byť veľmi potrebné vitamíny a živiny. Vedci sa domnievajú, že medzi rastúcou mierou chronickej únavy a zlej stravy existuje spojitosť a často je to jednoduché: vyhnite sa spracovávaniu potravín vždy, keď je to možné, držte sa ďaleko od príliš veľkého množstva cukru (ktorý je často vinníkom v polovici popoludňajšej havárie) udržiavať zdravú rovnováhu tukov, bielkovín a sacharidov. Dokonca aj keď sa pokúsite vrátiť na základy len niekoľko dní, možno vás prekvapí, o koľko lepšie sa cítite. (A ak si chcete byť istí, že spĺňate každodenné požiadavky na vitamíny, zvážte použitie doplnku.)

Problém: Ste dehydrovaný.

Ak nie ste dostatočne hydratačný, únavou je často jeden z prvých príznakov - a naopak, štúdie ukazujú, že koncentrácia a energetické hladiny sa zlepšujú, keď pijeme dostatok vody. Takže si vo tebe vezmi H2O.

príbuzný

7 Dreamy Vankúš spreje pre počítanie Ovce prestane pracovať Prečítajte si teraz

Problém: Nemáte dosť cvičenia.

Existuje veľa výskumov, ktoré spájajú konzistentnú fitness rutinu s vyššou energiou. Jedna štúdia dokonca ukázala, že symptómy rakovinových pacientov sa zlepšili, keď začali viac cvičiť. Takisto môžeme zaručiť to zo skúseností, takže ak ešte nie ste, zvážte, ako by ste sa v priebehu týždňa prepadli potu - aj keď to znamená prechádzať sa počas vašej obedovej hodiny. ■

S týmito šiestimi trikami sa budete cítiť energickejšie.